Најдобри вежби за стомачни - Тест Ниво 2!
дефинитивно е на врвот на вашата листа на желби.
Како и повеќето луѓе, вие навистина не знаете од каде и како да започнете.
Разбирливо е дека ова ве нервира и става лошо расположение, затоа што сте свесни дека оваа желба нема да се оствари без правилна стратегија и дека историјата ќе се повтори.
Иако сте решени да ја остварите вашата желба, многу се плашите од неуспех повторно.
Ве молиме, не грижете се - ова никогаш нема да се повтори!
Бидејќи го заслужувате тоа, во еден момент ќе ви откријам на што апсолутно треба да се фокусирате доколку сакате рамен стомак и затегнати и убаво обликувани стомачни мускули.
Покрај тоа, јас ви подготвив водена обука во која најдобрите 5 вежби за стомак обединети се и што можете да направите насекаде, во кое било време - за само 9 минути!
Предлагам да не губиме повеќе време ...
Дали сакате да ги отстраните стомачните масти?
Ова во голема мера ве спречува да ја постигнете целта.
Затоа е клучно да започнеме токму во оваа точка.
Маснотиите што се акумулираат во различни делови на телото, вклучувајќи го и вашиот стомак, всушност претставуваат енергетска резерва за вашиот организам.
Вашето тело го штеди кога јадете повеќе калории отколку што согорувате.
Намалете ги абдоминалните масти со соодветна диета
Ако ова се случува почесто, процентот на вишок маснотии постојано се зголемува.
Запомнете го следново: План за исхрана прилагоден на вас лично секогаш е најдобриот избор ако сакате фантастични резултати за кратко време.
- Вашата возраст,
- Вашата тежина,
- Твојата висина,
- твојот пол,
- нивото на физичка активност и се разбира
- Прилагодени на вашата лична цел.
Со индивидуално прилагоден план за исхрана, точно знаете колку можете да јадете на ден за да согорите вишок маснотии на здрав и ефикасен начин истовремено.
Секоја благодарност на тоа оптимален дефицит на калории.
Големината на половината и зголемен ризик за здравјето
Не треба да губите вишок телесни масти само затоа што зависи од тоа како ќе изгледа вашата фигура,
но исто така и затоа што има огромно влијание и врз благосостојбата и врз здравје Има.
Пропорцијата на маснотии во стомакот природно влијае на обемот на струкот (висина на копчето на стомакот) и е тесно поврзана со ризикот од разни болести.
- Кардиоваскуларни заболувања,
- Ракови,
- Дијабетес тип 2,
- Дислипидемија (нарушување на липидниот метаболизам),
- Проблеми со зглобовите итн.
| Низок здравствен ризик | Зголемен ризик за здравјето | ГОЛЕМО ЗГОЛЕМЕН ЗДРАВСТВЕН РИЗИК | |
| МАENИ | Обем на половината до 94 см | Обем на струкот од 94 до 102 см | Обем на струкот над 102 см |
| ЕНИ | Обем на половината до 80 см | Обем на половината од 80 до 88 см | Обем на струкот над 88 см |
Значи, клучно е да сторите сè што е во ваша моќ да Намалете ја големината на половината.
Покрај урамнотежената и разновидна исхрана, вежбањето придонесува и многу за намалување на процентот на маснотии.
Преку вежбање и ефикасни стомачни вежби, согорувате вишок масни наслаги и со тоа го намалувате процентот на маснотии во вашето тело.
ЕФЕКТИВНИ АБДОМИНАЛНИ ВЕERБИ - НИВО II
Сега дојдовме до вториот дел од стратегијата за победа.
Ефективни вежби за стомачни обезбедете цврсти и дефинирани стомачни мускули и рамен и убаво обликуван стомак.
Willе ве запознаам со 5 вежби кои максимално ќе го активираат вашиот центар и ќе ги постигнат вашите посакувани резултати што е можно побрзо.
Ги спакував истите 5 вежби во ефикасен тренинг што ве чека на крајот од статијата, за да можете да ги обучите вашите рачки за handубов денес.
ДИЈАГОНАЛНО КРИШЕЕ до нозете
- Легнете на грб,
- нозете се свиткани, а рацете се на подот под агол од 90 степени на телото,
- Вашите дланки се свртени нагоре, а главата е во согласност со 'рбетот,
- Сега свиткајте го горниот дел од телото и обидете се да ја допрете спротивната глуждот со раката,
- Го ротирате горниот дел од телото и многу цврсто ги затегнувате стомачните мускули,
- откако ќе го допрете глуждот, се враќате на почетната позиција на контролиран начин и ги менувате рацете.
КОЛЕНИ КОЛЕНИ ДО ГРАДИ И ВЕРТИКАЛНО ПРОДИЛИ
- Прво, легнете на грб, свиткајте ги колената и притиснете ги стапалата на површината,
- истегнете ги рацете кон вашето тело,
- Сега повлечете ги колената кон градите, завртете ја карлицата и истегнете ги нозете нагоре колку што е можно,
- проверете дали аголот помеѓу нозете и површината не е поголем од 90 степени,
- ако стигнете до највисоката точка, спуштете го долниот дел и ставете ги нозете назад на мат,
- Поддржете се со рацете на подот и со тоа обезбедете добра рамнотежа.
РОТАЦИЈА Додека седите со нозе кренати
- Седнете на подот и проверете дали грбот е исправен,
- Сега свиткајте ги колената, повлечете ги рацете напред и активирајте ја средината,
- Сега подигнете ги нозете од земја и проверете дали имате добра рамнотежа,
- ротирајте го горниот дел од телото наизменично налево и надесно, бидете сигурни дека стапалата се секогаш малку од земја и дека не го свиткувате долниот дел на грбот.
ПЛАЧАЧИ СО РОТАЦИЈА
- Прво влезете во позиција за склек,
- Ставете ги рацете на ширината на рамото подот, грбот е исправен, колковите и горниот дел од телото се паралелни на подот,
- ротирајте го горниот дел од телото, повлечете го едното колено на спротивниот лакт и зацврстете ги стомачните мускули многу цврсто,
- потоа вратете се на почетната позиција и наизменични нозе.
ВЕРТИКАЛНО КРИШЕЕ
- Легнете на грб и свиткајте ги нозете,
- ги притискате стапалата кон површината и ги истегнувате рацете вертикално нагоре,
- Сега подигнете ги сечилата на рамото од подот и истегнете ги рацете нагоре колку што е можно,
- Важната работа со оваа вежба е да се фокусирате на кревање на градите, а не на свиткување на горниот дел од телото,
- движењата се контролираат,
- осигурете се да издишете кога ќе го достигнете врвот.
АБДОМИНАЛНА ОБУКА + ВИДЕО
Сега кога знаете какви вежби да очекувате, дефинитивно треба да ја разгледате обуката водена што може да ја најдете подолу.
Секоја вежба ја изведувате 20 секунди.
Откако ќе ги завршите сите 5 вежби, правите пауза од 20 секунди.
Го повторувате целиот круг вкупно 4 пати.
Така, можете да очекувате обука што можете да ја направите насекаде и во секое време - без опрема. Потребни ви се само 9 минути за целиот тренинг.
Совршена комбинација која ќе ви даде рамен и цврст стомак.
Затоа, предлагам да кликнете на видеото подолу и да започнете веднаш!