Слабејте со вежби за пилатес за почетници
Слабеење со пилатес: Вежби за почетници
07 март 2018 година - 10:59 часот наутро
Како да изгубите тежина нежно со пилатес вежби
Сега е време да се бориме со вишокот килограми! Тренерот за пилатес, Амиена Зила, ви покажува пилатес вежби за слабеење на своето видео. Вежба за согорување на маснотии што може да им помогне на почетниците да согоруваат тони калории и да градат мускули. Прочитајте овде кои други едноставни вежби можете да ги направите со пилатес дома.
Следно јога Се повеќе и повеќе луѓе стануваат ентузијасти во врска со пилатес. Нежното, но напорно вежбање сега е субвенционирано од многу компании за здравствено осигурување на специјални курсеви за превенција. Вежби со пилатес, имено, го зацврстуваат стомакот, го зајакнуваат грбот и со тоа обезбедуваат здрав држење на телото.
Како настана пилатес?
Првите вежби за пилатес беа развиени во 1920-тите од германско-американскиот бодибилдер Josephозеф Пилатес. Тој комбинираше елементи од азиските воени вештини со елементи на јога и гимнастика - а резултатот беше програма за фитнес што го носи неговото име.
Сите вежби за пилатес имаат за цел да го активираат и зајакнат т.н. „моќник“, како што го нарече Josephозеф Пилатес. Ова се состои од карлични, абдоминални и 'рбетни мускули.
Она што е посебно кај вежбите за пилатес?
Свесното дишење е особено важно кога правите пилатес вежби. Секогаш треба да дишете мирно, рамномерно и со акцент - ова понекогаш бара мала концентрација. целта е, Напнатост да се избегне, како и да се биде посвесен за сопственото тело.
Исто така, важно е да бидете сигурни дека ќе ја одржувате карлицата во „неутрална“ позиција за време на скоро сите вежби со пилатес. Ова е всушност природната позиција на карлицата, која нешто сме ја заборавиле уште од детството.
Како да ја најдам неутралната позиција?
Легнете на грб со малку свиткани нозе. Сега тресете ја карлицата многу малку напред кон нозете. Сега треба да има малку простор помеѓу вашиот лумбален 'рбет и душекот без да го заоблете грбот. За да проверите, ставете ги рацете на стомакот во триаголник насочен надолу. Топчињата на вашите раце се во висина на колк на предните излези на карличната лопата, врвовите на прстите ја допираат срамната коска и формираат хоризонтална линија со топчињата на вашите раце.
Видео: Пилатес за почетници - Како работи!
На овој тренинг за основи на пилатес за почетници, наставникот по пилатес Касандра ви покажува како многу лесно да започнете со пилатес. Тренингот е предизвик и покрај почетното ниво и го обликува вашето тело. Прикажаните вежби за пилатес се исто така добар почеток на обуката за напредни ученици доколку сте направиле подолга пауза. Забавувај се!
Едноставни пилатес вежби за да започнете
Секој тренинг со пилатес започнува со вежби за дишење. Застанете исправени со нозете раширени во колкот, нозете малку свиткани, а карлицата во неутрална положба. Сега ставете ги рацете на десните и левите ребра, така што лактите лабаво се насочуваат подалеку од вас. Дишете полека и намерно длабоко - можете да почувствувате како се топат ребрата во вашите раце. - Потоа повторно издишете нагласено, како да сте издувале свеќа. Повторете ја оваа вежба десет пати.
Изгрејсонцето
Вежбите со пилатес се дизајнирани да го истегнуваат целото тело. Така и оваа вежба: Застанете исправено. Карлицата е во неутрална положба, стапалата се затворени и паралелни. Сега кренете ги рацете надесно и лево од телото во лак кон таванот. Нацртате круг со рацете додека се движите, слично на изгрејсонцето. Додека ги кревате рацете, стоите на прстите и длабоко вдишувате.
Кога издишувате, повторно спуштете ги топчињата на нозете и повторно спуштете ги рацете во лак. Повторете ја оваа вежба шест пати.
Позиција на табелата
Вакви вежби за пилатес се наменети за зајакнување на центарот на телото, особено на желудникот. Легнете на подот со свиткани колена. Издишете и превртете ја карлицата од неутрална положба во рамниот грб, така што раката повеќе не се вклопува помеѓу лумбалниот 'рбет и душекот. Сега, додека вдишувате, подигнете ја десната нога нагоре под прав агол, така што телето и подот ќе бидат паралелни. Издишете и подигнете ја левата нога за да го направите тоа.
Вдишете и доведете ја брадата до градите, издишете, подигнете го горниот дел од телото како да правите седница и кренете ги рацете малку надесно и лево од телото така што да бидат паралелни со подот. Прстите се протегаат. Сега лесно замавтајте ги рацете лесно, но нагоре и надолу додека постојано вдишувате четири пати последователно и издишувајте кратко и насилно четири пати по ред. Потсетува малку на вежби за дишење за време на бременоста. Држете ја оваа вежба за пилатес 30 секунди.
Можете да најдете повеќе вежби за пилатес за почетници во нашето видео упатство погоре или исто така ОВДЕ.
Ако ве интересираат други фитнес вежби и тренинзи, само кликнете преку нашата видео-плејлиста. Забавувај се!