Најдобри вежби за задник

најдобрите вежби

Вежбите за задник се многу вредни!

И за жени кои сакаат поцврсто, испакнато и повисоко дно

… За спортисти кои сакаат да трчаат побрзо или да погодат посилно,

… Како и за мажите кои сакаат да креваат големи тежини и да развијат мускулесто и импресивно тело без да ризикуваат болка во грбот.

Еве за што треба да знаете најдобрите вежби за задникот:

(транскрипт + видеа за вежби може да се најдат подолу)

Ако барате модерна, интелигентна и докажана програма за вајарство на женски задник, испакнат, висок и навистина привлечен

Еве го преписот + врски до видеата за демонстрација:

„Задникот“ - мускулите на задникот - се многу силни и нормално се користат интензивно во движења што се случуваат на колкот, како што се спринтови, исправување, клекнување, свиткување и така натаму.

Несомнено, најдобрите вежби за дното се Мост на дното и долниот мост со подигнат грб или т.н. Биланс на нафрлање и нивните блиски варијации.

Веднаш по нив следете зацрвстувањето (особено оние со заклучени колена), вежбање добро утро, висок чекор, влечење, продолжување на грбот кон клупата и други доминантни движења на колкот.

Покрај тоа, мускулите на дното се користат во сложени вежби како што се свиткување на коленото, склекови, спринтови итн.

Сепак, она што е многу важно да се запамети за овие сложени движења е дека ако не бидете внимателни, може да ставите поголем стрес и да побарате повеќе еректори на 'рбетниот и феморалниот дел, наместо да дозволите „тешкото“ движење да го носи задникот., како и нормално.

Затоа, за да бидете сигурни дека тренирате и дека ги развивате мускулите на дното до нивниот максимален капацитет, наместо да барате други соседни области, ги препорачувам следниве 2 работи:

Започнете го секој тренинг со вежби за истегнување за флексори на колк како што се протегањата Псоас проследени со вежби за "активирање" на дното како што се клипови, хидранти и други.

  • Осигурете се да ги правите вежбите што е можно попрецизно (имитирајќи некој што навистина знае што прави, како на видеата погоре) држејќи го јадрото цврсто, колковите во иста неутрална положба и виткање на грбот константно во текот на целото движење.

    • Направете го ова и ќе го извлечете максимумот од најдобрите вежби за задник што ги споменав ... но ако сакате задникот подигнат и испакнат, не ограничувајте се на овие.

    Со изведување на повеќе вежби (и во повеќе стилови) ќе стимулирате поефикасно, повеќе мускулни влакна

    И, ако ги направите според паметен план, добро развиени и докажано за работа, ќе можете да развиете и да извајате тркалезно, цврсто, 3Д, куполно, високо и навистина привлечно дно

    многу полесно и побрзо отколку со кој било друг метод.

    Затоа ви препорачувам со доверба програмата „Чудесен фонд за 24 дена“ од Оливија, FemeiaFit.ro.

    Кликнете на врската погоре и дознајте повеќе.