Најдобри житарки за појадок за диета за слабеење 2020 година
Здравствено видео: Овесната каша е здрава и прави вистински појадок (ноември 2020 година).
Како да ги изберете најдобрите житни култури за целите на губење на тежината
Кога се соочувате со бурно утро, најлесниот начин да појадувате често вклучува кутија со житни култури. Да отвори. Наводнување. Додадете млеко. Јадете Но, кога станува збор за исхраната, опциите во патеката за жито не се редат рамномерно. Чоколадни чипови и сорти од бел слез веројатно ќе се истакнат како нездрав избор, но навидум здравите опции, како што се некои граноли и засладени цели зрна, исто така може да се полнат со додаден шеќер и нездрави маснотии - да не спомнувам дека може да биде сериозен недостаток на добри хранливи материи.
„Никогаш не осудувајте житни култури на предниот дел од кутијата; производителите не се тука за да ви помогнат да бидете здрави“, вели Гретчен Спец, РД, клинички нутриционист во Универзитетските болници на Медицинскиот центар Кливленд во Охајо. За да ја добиете вистинската порција, треба да ги скенирате состојките и хранливите информации за и скриените обработени состојки. Она што сакате да го видите се состојки како интегрални житарки, овес, цели зрна и кафеав ориз, кои имаат тенденција да бидат повеќе влакна отколку повеќе преработени јаглехидрати.
Добрата вест е дека вистинскиот избор на житни култури, со соодветни состојки, може да послужи здрав, хранлив појадок за кратко време - и да, да ви помогне да ги постигнете целите за слабеење или за одржување на телесната тежина.
Една студија објавена во списанието „Напредок во исхраната“ во септември 2014 година, во која се анализирани десетици претходни студии кои ги испитувале здравствените придобивки на житарките за појадок, откриле дека житарките базирани на овес, јачмен или псилиум можат да помогнат во намалувањето на нивото на холестерол, и дека житарките базирани на пченица, кои се богати со растителни влакна, исто така можат да помогнат во подобрувањето на работата на цревата.
За да донесете правилна одлука за садот за појадок, Spetz препорачува да барате житни култури со најмалку 3 грама (g) влакна (5 g или повеќе се сметаат за „високо влакна“), помалку од 10 g шеќер и помалку од 200 милиграми (mg) сол дел.
Еве неколку опции што ги исполнуваат овие параметри и се добри опции за појадок (или закуска), без разлика дали сакате да изгубите тежина или само да го започнете денот со хранлив оброк:
Овде можете да дознаете повеќе за сите предности на овој избор и што велат Spetz и другите експерти за овие видови житни култури:
Само за да знаете, Doctor's Ask може да заработи провизии од врските за купување вклучени во овој напис.
Класичните генерални мелници Cheerios се богати со растителни влакна, малку шеќер
Големина на порција 1 чаша
Калории 100
натриум 140 мг
протеини 3 гр
За здрав појадок, држете се до класичните Cheerios. „Тие се богати и со малку шеќер, сите работи што ги бараме [во здраво жито]“, објаснува Спец. „Одете со едноставните Cheerios, не со медното оревче или ванилата или со кој било друг вкус. Исто така, постојат многу брендирани или генерички верзии на Cheerios кои исто така се прифатливи.
Дали треба само да додадете житни култури? „Обидете се да додадете малку овошје за да му дадете малку сладост“, предлага Спец.
Само за да знаете, Doctor's Ask може да заработи провизии од врските за купување вклучени во овој напис.
Целосно снегулките од пченица во Кеног испорачуваат кога станува збор за влакната
Големина на порција 3/4 чаша
Калории 90
натриум 210 мг
дебели 0,5 гр
протеини 3 гр
„Една од најважните работи што ја разгледувам е содржината на влакна“, вели Гретчен Каут Морин, РД, координатор на нутриционистички услуги во Здравствениот центар Синдекусе на Универзитетот Западен Мичиген во Каламазу. „Влакната препорачани се од 20 до 35 грама на ден, и ако можете да добиете една четвртина од тоа за време на појадок, тоа е добро“.
All-brane е гранола која навистина ве тера да одите, но Каут истакнува дека големината на порцијата на оваа гранола не изгледа доволно значајна за многу луѓе. Додадете волумен на вашиот здрав појадок и зајакнете ја исхраната и вкусот со исечени бобинки, ¼ чаша суво овошје или една.
Само за да знаете, Doctor's Ask може да заработи провизии од врските за купување вклучени во овој напис.
General Mills Fiber One Original е централа за производство на влакна
Големина на порција ½ чаша
Калории 60
натриум 110 мг
Протеин 2 Г.
Порција мусли од влакна еден ви обезбедува само околу половина од влакната што ви се потребни за целиот ден. Добро е ако сте навикнати да јадете многу растителни влакна, но Spetz предупредува: „Ако вашиот гастроинтестинален тракт не е навикнат на големи количини на влакна, тоа е вклучено“. Во спротивно, ризикувате да станете непријатни од вишокот на гас, што може да го наруши вашиот здрав избор.
Ако конзумирањето на многу житни влакна е една од вашите нутриционистички цели, започнете со житарки со пониски влакна и постепено продолжете се за неколку недели додека ги зголемувате влакната во други периоди од денот.
Таа: Ова жито нема шеќер затоа што е она што не го сакаат сите.
Само за да знаете, Doctor's Ask може да заработи провизии од врските за купување вклучени во овој напис.
Каги 7 грутки од цело зрно служи разновидни житарки
Големина на порција ½ чаша
Калории 210
натриум 260 мг
дебели 1, 5 гр
протеини 7g
Spetz се залага за внимателно прегледување на етикетите за исхрана за да се осигура дека зрната во житарките што ги јадете не се преработени и дека се на врвот или на дното на списокот на состојки.
Каги 7 грутки од цели зрна се цели зрна, вели Спец, иако ако ја прочитате етикетата за исхрана, тој ќе има опис на состојката на која пишува: „Каши седум цели зрна и сусам“.
Овој бренд, кој може да се најде во одделенијата на продавници за храна или во редовната патека за жито, е малку богат со натриум, но секогаш можете да го надоместите тоа со тоа што ќе изберете понизок избор на натриум за остатокот од денот. Исто така, добра идеја е да ја измерите големината на вашата порција за да бидете сигурни дека не претерувате.
Само за да знаете, Doctor's Ask може да заработи провизии од врските за купување вклучени во овој напис.
Замрзнатите мини пченици на Келог со големина на залак немаат додаден шеќер
Големина на порција 30 парчиња
Калории 190
натриум 0 мг
протеини 6g
Незасипените мини пченици можеби ви се чинат малку здодевни, но помислете на оваа гранола како можност да изградите здрав појадок. „Навистина е одлично да комбинирате храна како млеко или јогурт со житни култури“, советува Спец, додавајќи дека комбинацијата е исполнета и задоволува.
Наместо да одите на замрзнати сорти на мини пченица што додаваат шеќер и излачуваат некои растителни влакна и протеини, добијте сладост исекувајќи половина банана или попрскувајќи лажица суво грозје или цртичка цимет што додава вкус.
Само за да знаете, Doctor's Ask може да заработи провизии од врските за купување вклучени во овој напис.
Kashi GoLean е вашиот високо-протеински раствор на жито
Големина на порција 1 ¼ чаша
Калории 180
натриум 115 мг
протеини 12гр
Kashi GoLean има невообичаено голема количина на протеини за жито со високо влакна благодарение на додавањето на соја протеин во смесата - комбинација што може да ви помогне да се чувствувате сити подолго.
Исто така, содржи едно, анато, кое е направено од надворешната обвивка на семето на тропска грмушка. Нема многу истражувања што ги поврзуваат вештачките бои со здравствените проблеми, вели Спец: „Но, ако мислите дека сакате да јадете што повеќе, прескокнете го“.
Само за да знаете, Doctor's Ask може да заработи провизии од врските за купување вклучени во овој напис.
Постави рендана големина на лажица пченица Бран од жито победува за некомплицирани состојки
Големина на порција 1 ¼ чаша
Калории 210
натриум 0 мг
дебели 1, 5 гр
протеини 7g
Вие не може да станете многу полесно отколку После рендано жито со пченица, со големина на жито од жито. Содржи само две состојки: цела пченица и трици, што го прави добар дел во оставата, чајната кујна како дел од вашата ротација за појадок.
„Факторот на различност“, вели Каут. Ова спречува досада и ви дава различни вкусови, текстури и избори.
Само за да знаете, Doctor's Ask може да заработи провизии од врските за купување вклучени во овој напис.
Обидете се со Nature Path Organic SmartBran за уникатна разновидност на зрна
Големина на порција ½ чаша
Калории 80
натриум 130 мг
протеини 3 гр
Патентираната мешавина од цели зрна од Nature's Path Organic SmartBran вклучува лушпа од псилиум, трици од пченица и трици од овес. се смета за борба против запек, а понекогаш и за намалување на холестерол. Овој избор на гранола е одличен избор за испорака на овие придобивки без мешање на пилула или форма на прав на додатокот во пијалок.
Иако некои органски брендови за житарки за појадок е потешко да се најдат во продавниците и можеби се поскапи од традиционалните брендови на супермаркети, вреди да се обидете ако сакате да експериментирате со вкусови и текстури.
Само за да знаете, Doctor's Ask може да заработи провизии од врските за купување вклучени во овој напис.