Најдобрите 3 намирници за јадење наутро - Андреја Раику
Откријте кои се најдобрите намирници за да го започнете денот.
Појадокот не е задолжителен оброк, не е неопходен за секого. Всушност, подобро е да го прескокнете појадокот отколку да јадете нешто нездраво.
Но, избалансиран и хранлив појадок може да ви даде енергија и да ве спречи да јадете премногу на идните оброци.
Ова се најдобрите 12 намирници што можете да ги консумирате наутро, според специјалисти од „Хелтлајн“.
јајца
Тие се здрави и вкусни. Истражувањата покажуваат дека луѓето кои јадат јајца наутро го зголемуваат нивото на ситост, трошат помалку калории на следниот оброк и ги одржуваат урамнотежените нивоа на инсулин и шеќер во крвта.
Друга студија покажува дека мажите кои јадат јајца наутро трошат многу помалку калории во остатокот од денот, во споредба со мажите кои служеле печива за појадок.
Покрај тоа, жолчката од јајце содржи лутеин и зеаксантин, два антиоксиданти кои ги спречуваат очните состојби како што се катаракта или дегенерација на макулата.
Јајцето е добар извор на холин, основна хранлива материја за здравјето на мозокот и црниот дроб.
Други студии покажуваат дека јајцата можат да го намалат ризикот од кардиоваскуларни болести преку зајакнување на добриот холестерол и подобрување на одговорот на инсулин. Покрај тоа, јајцето е добар извор на протеини. Три големи јајца ви носат 20 гр високо квалитетен протеин.
Покрај тоа, варени јајца може да се пакуваат, може да се подготват однапред, да се јадат топло и ладно. Тие имаат малку калории и се вкусно и здраво јадење.