НАЈДОБРИТЕ лекови за loveубовни рачки (100% ефикасни!) Согорете калории
Во продолжение ќе се дискутира кои совети и лекови против loveубовните рачки навистина помагаат и на кои грешки треба да обрнете внимание кога се борите против златото на колкот.
Што точно е рачки за loveубов?
Продавниците за маснотии на колковите се нарекуваат рачки за loveубов. Овие Депозити на телесни масти се типични проблематични области за жените и за мажите. Забележливо е дека lesубовните рачки можат да бидат прекумерни дури и ако остатокот од телото се појави релативно малку масно.
Совет: фитнес моделот го покажува неговиот професионален метод.
Getе го добиете Професионално искуство како и знаење од над 5 години тренинг со тегови и фитнес. Најдоброто нешто во врска со тоа: Во моментов, целата работа е бесплатна (24,99 €) и плаќате само за испорака.
Главната причина за тврдоглавите „пливачки прстени“ е, како што е случајот со маснотиите во стомакот, релативно слабата циркулација на крвта во оваа област на телото: маснотиите во телото се распаѓаат многу побрзо во области со подобра циркулација на крв, како што се телиња, подлактици или врат, отколку во области со слаба циркулација на крв.
Од чисто здравствена гледна точка, маснотиите во стомакот се поопасни од handубовните рачки, бидејќи првото не е секогаш видливо и може да се формира како таканаречена висцерална маст во стомакот околу мускулите и внатрешните органи дури и кај слабите луѓе.
Може да бидат локално насочени loveубовни рачки?
Не навистина. Дури и да звучи примамливо, за жал нема посебни вежби кои се насочени кон loveубовните рачки (и САМО theубовните рачки) (видете насочено согорување на маснотии).
Она што ви треба е холистичко намалување на процентот на маснотии во вашето тело.
Намалувањето на телесните масти се постигнува природно преку негативен енергетски биланс. Кога телото троши повеќе енергија (преку физичка работа и метаболизам) кога се троши преку исхрана, се користат енергетски резерви од масни наслаги или мускули. Последицата е намалување на телесната тежина.
Фактот дека обуката е на прво место во борбата против loveубовните рачки е исто така јасен овде:
Зошто процентот на маснотии во телото е толку значаен ...
Вагите се лесни за манипулирање: агресивни диети со молња и радикално намален внес на калории, телесната тежина се намалува. Сепак, главно ја губите мускулната маса кога го правите ова. Бидејќи ова е потешко од телесните масти, ја намалувате вашата тежина, но масните влошки остануваат на место.
Покрај тоа, радикалниот дефицит на калории за подолг временски период, исто како и повеќето привремени диети со мода, е директна поттик метаболизмот да ја запре својата активност и да ги задржи своите „вредни“ телесни масти.
Не дозволувајте броевите на вашата скала да ве збунат! Обрнете внимание на процентот на маснотии во телото и вашиот одраз во огледалото. Главниот приоритет во губење на маснотиите е сепак негативниот биланс на калории.
Бидејќи не е можно локализирано согорување на маснотии (стомачни маснотии, рачки за handубов, маснотии во бутот, итн.), Како што е наведено, процентот на телесни масти мора да се намали. Мастите обично се намалуваат рамномерно низ целото тело - исчезнуваат последни на стомакот и колковите.
Што е маснотии во телото?
Маснотијата е концентрирана енергија и се распаѓа само ако потрошувачката на енергија е зголемена и внесот на енергија се намали истовремено. Вие трошите енергија, т.е. калории преку физичко движење. Снабдувањето со енергија, пак, може да се намали преку нискокалорична диета. Значи, за да ги изгубите рачките за loveубов, треба подобро да ги организирате и обуката и диетата.
Диети и храна против рачки за loveубов?
Јас советувам да не паѓате или да паѓате на модни диети, бидејќи тие обично се спротивставуваат на организмот со недостаток на хранливи материи или екстремно намалување на калориите, што неизбежно води до јо-јо ефект по завршувањето на диетата. Вкупното согорување на телесните масти на здрав и природен начин е САМО со трајно менување препорачано со диета и навики.
Ниту, пак, треба да очекувате премногу од додатоците. Понекогаш трговијата нуди производи што можат да ја поддржат вашата здрава исхрана - но не постои такво нешто како лек што ќе ги снема вашите lesубовни рачки.
Најдобрата loveубов се справува со лекови за фитнес
Ви стојат на располагање неколку опции за топење на абдоминалните масни влошки ...
Едно однапред: само вежби за стомачни мускули или вежби само против loveубовни рачки се од мала корист. Додека изолираната обука за аб има своја причина, е губење време ако е главниот дел од вашата програма за вежбање.
Големиот магичен збор е тренингот на целото тело.
Спорт за издржливост, како џогирање, трчање или пливање, се идеални за вашиот почеток. Овие активности треба да ги вклучите особено во однос на вашиот кардиоваскуларен систем и вашата поголема еластичност.Сепак, факт е: колку побрзо сакате да се ослободите од loveубовните рачки, толку повеќе треба да бидете подготвени да се испотите - толку големи оптоварувања се потребни.
Совршен против lesубовните рачки: HIIT
Со цел да ги постигнете своите цели навремено, треба да ги надополните кардио единиците со вежби за силна брзина, како што се спринтови, скокање на јаже или трчање низ трки. Таканаречените единици HIIT (висока интензивна интервална обука) обезбедуваат високо ефективно согорување на маснотии. Причината за ова е многу подолгиот „ефект на изгореници“ на овие активности.
Варијабилен избор на спортови, вежби и интензитети на оптоварување е начинот на кој ве препорачувам. Идеално, од сега ќе го направите спортот составен дел од вашиот живот. Тоа се вашите долгорочни навики што прават рачките на стомакот и loveубовта да исчезнат.
Најдобри вежби за тониран стомак
Со цел да внесете што е можно повеќе разновидност во вашата спортска програма и исто така да ја поддржите вашата „основна сила“, можете исто така да го насочите вашиот стомак директно. Основната јачина е форма на тренинг за подобрување на стабилноста и координацијата на телото преку насочено тренирање на мускулите во централниот дел на телото помеѓу дијафрагмата и колковите.
- Вежбите за стомачни мускули не согоруваат директно маснотии, но ги зајакнуваат мускулите
- Зајакнатите мускули осигуруваат дека вашиот метаболизам е стимулиран
- Основната обука придонесува за зголемување на перформансите и спречување на повредите
Топ 4 основни вежби за јачина за loveубовни рачки
Класична криза:
Легнат исправено на грб, свиткани колена и заедно, стапалата на подот и рацете зад главата. Важно: За разлика од седењето (оптоварување на интервертебралните дискови), долниот дел на грбот останува на подот. Ја кревате само горната половина, ја држите позицијата од 3 до 5 секунди и се враќате на почетната позиција.
Планинарски алпинисти:
На почетната позиција сте во позиција на склек. Сега ја свиткате едната нога и ставете ја ногата на оваа нога на подот во висина на колкот. Од оваа позиција извршувате динамични скокови и ги менувате позициите на стапалото. Оваа вежба е едно од најдобрите лекови за loveубовни рачки, особено со висок интензитет.
Велосипедски патерици:
Почетната позиција е лежечка позиција. Затегнете ги стомачните мускули и ставете ги рацете зад вратот така што врвовите на прстите да се допираат. Подигнете ја главата и горниот дел од грбот малку од подот и наизменично доведете го левото колено колку што е можно повеќе кон десниот лакт и десното колено кон левиот лакт.
Поддршка на подлактицата (штицата):
Во вежба со штица, подлактиците се потпираат паралелно едни на други од четириножната положба. Рацете покажуваат напред или малку навнатре, нозете се протегаат наназад. Еве неколку варијации во видеото:
ЛЕК за loveубовни рачки: разновидност!
За да се ослободите од стомакот и loveубовните рачки, мора да го одведете метаболизмот. За да го направите ова, тренирајте најмалку 4 пати неделно, по 30 минути, интегрирајќи единици за издржливост, интензивна интервална обука и основни вежби.
Широк спектар на вежби и спортови е „чудесниот лек“ против loveубовните рачки.
Ако сакате да работите навистина ефикасно и истовремено да ја одржувате мотивацијата на високо ниво, препорачливо е да правите сосема различни активности. Пример за рутина за обука може да изгледа вака:
- Вторник: 45 минути брзо возење велосипед - идеално со некои интервали со висок интензитет
- Четврток: 45 минути базен - со неколку интензивни пливања
- Сабота: 30 минути умерено џогирање проследено со 15 минути барање за основна обука
- Понеделник: 45 минути групен курс во фитнес студио - на пример, аеробик, пилатес, самоодбрана, предење, клошари-нозе-клошари ...
Ослободете се од handубовните рачки со скокање јаже
Јажето за скокање е вистинска рачка за loveубов (видете врвни вежби за слабеење дома). Можете да согорите 100 калории за само 10 минути со овој кардиоваскуларен метод, што е огромно ефикасно. Сè што ви треба е едноставно јаже за скок. Ако ја фрлите омилената музика во плеерот, забавата е загарантирана и можете да гледате како паѓаат килограмите. Па ајде да се качиме на јажето!
- Прво проверете ја должината на скокачкото јаже: земете ги двата краја во вашата рака и застанете на јажето во почетната позиција.
- Вашите раце и краевите на јажето сега треба да бидат на исто ниво со коските на колкот.
- Кога скокате, осигурете се дека ќе слетате на топчето на ногата, а не на петицата или на целиот ѓон на ногата.
- Сега запрете го часовникот ...
Минута 1: Првите две минути, започнете полека со два скока по вртење на јаже (чекор на отскок). За да добиете подобро чувство за вежбање, треба да започнете умерено.
Совет: обука за слабеење на мажите
Таканаречените брзи велосипеди се меѓу поцврстите уреди и се идеални за согорување на многу маснотии во телото. Обуката за брзински велосипед е наменета за вистински тренд за фитнес и се докажа како производител на фитнес и убиец на калории.
Производителот Sportstech нуди една од најдобрите понуди во овој сегмент. SX 100 импресионира со својата тивка апликација и висок квалитет. Тука го добивате најдобриот уред за мала цена.
Минута од 2 до 3: Свиткајте се со јажето за прескокнување во ваши раце. Јажето е зад вашите нозе и како скок во сквотот, пукате во стоечка положба и вртите еден јаже на јажето.
Минута од 3 до 4: Од стоечката позиција (како во првите две минути) правите само еден скок по вртење на јажето. Бидете сигурни дека дишете рамномерно.
Минута од 4 до 6: Повторно има два скока по револуција, но овој пат само на едната нога - една минута по ногата. Забелешка: ако не е напорно, вашите loveубовни рачки не се грижат.
Минута од 6 до 7: Сега нозете не се затворени, но трчате на самото место, додека стабилно ја зголемувате брзината на трчање во оваа минута.
Минута од 7 до 8: Се враќа на вообичаениот чекор на отскокнување со само еден скок по вртење на јажето. Обрнете внимание на вашата апсорпција на удари: колку помалку бучава има, толку подобро телото ја апсорбира тежината со мускулите, а не со зглобовите.
Минута од 8 до 9: Во текот на оваа минута, концентрирајте се на чекор со отскокнување со два скока по вртење на јажето. Сепак, целта е да се заниша јажето вкупно 5 пати по секој контакт со земјата (голема брзина на јажето).
Минута од 9 до 10: Последната минута се состои од претходно трчање. Започнете со нежен скок и продолжете се до чекорот за брзо отскокнување со еден скок по револуција.
Губење loveубовни рачки со план
Дневна рутина и навики
Многу луѓе ја потценуваат важноста за добро организирање на секојдневниот живот и избегнување на непотребен стрес. Вашите навики влијаат на вашите Потсвест и твојата благосостојба. Затоа ве советувам да и обезбедите на вашата психа што повеќе добри навики:
- Легнете рано и станете рано,
- дистрибуирајте многу здрави закуски во текот на денот,
- поминете малку време пред телевизија,
- избегнувајте кафе, алкохол и газирани пијалаци,
- избегнувајте негативни луѓе околу вас,
- планирајте ги оброците однапред, итн.
Сите овие навики имаат позитивно влијание врз вашата душевна состојба и создаваат основа за ваш успех и континуирано висока мотивација.
Обука со барање
Интегрирајте ја најинтензивната физичка активност во вашата дневна рутина најмалку 4 пати неделно. Со цел брзо и без диети да се ослободите од loveубовните рачки и навистина да го загреете метаболизмот, поволно е да направите што повеќе работа за кратко време додека вежбате.
Јас особено ве советувам Вежби за јачина на брзина, како трчање спринтови, брзо пливање или спринтови за велосипедизам (тренинг во интервал). Може да биде одлична идеја ако најдете сигурен партнер за обука кој идеално е веќе на повисоко ниво на кондиција од вас.
Внес на хранливи материи и вода
Диетата е фактор што не треба да се потценува кога станува збор за елиминирање на loveубовните рачки. Да бидам прецизен, висококвалитетната храна за губење на маснотии (додека избегнувате преработена храна) и дефицитот на калории создаваат основа за ваш успех.
Јадете диета богата со витамини, пијте доволно вода и избегнувајте преработена храна. Овие содржат токсини кои водат до уште поголем глад и ваш целиот енергетски метаболизам се плеткаш.
Не можете да погрешите со конзумирање на многу свежо овошје и зеленчук, како и вода и незасладени чаеви. Од друга страна, треба да ги избегнувате вообичаените осомничени, како што се храна со шеќер (колачи, чоколадо, итн.) И пијалоци (кола, лимонади, овошни сокови, енергетски пијалоци).
Споделете го овој пост ако сметате дека е корисен: