Најдобрите вежби со P90X за губење на тежината 2020 година - Здравиот пост
Програмата P90X на Beachbody Inc. е наменета за луѓе кои се веќе во форма. Значи, ако сте нови во фитнесот, тоа може да биде премногу интензивно за вас. Од друга страна, ако редовно вежбате, P90X може да ви помогне брзо да изгубите маснотии и да ги замените со мускулна маса. Програмата е високо фокусирана, но исто така вклучува и вежби за кардио и флексибилност и програма за исхрана.
Видео на денот
Опции на програмата
Програмата P90X има три песни, секоја дизајнирана за различни намени. Класичната патека се фокусира на градење мускули, патеката Lean се фокусира на губење на маснотии и флексибилност, а двојната патека вклучува вежбање двапати на ден за да им помогне на вежбачите да ги постигнат своите цели порано. Со два тренинга на ден, патеката Двојки е најдобра за губење на тежината бидејќи вклучува сила и кардио тренинг секој ден. Патеките Lean и Classic вклучуваат два дена кардио и еден ден јога, но патеката Classic вклучува три дена на отпор додека патеката Lean вклучува само два.
Кардио тренинзи
Трите кардио тренинзи се Кардио Х, Кенпо Х и Плио Х. Плио Х е најнапорниот во групата и согорува најмногу калории. Плиометрискиот тренинг бара висока физичка сила и капацитет на кислород, затоа не секој е веднаш подготвен за тоа. Cardio X комбинира движења од Kenpo X, Plyo X, Yoga X и Core Synergistics во брз, интензивен, брз тренинг без паузи. Кенпо Х согорува калории исто така, но тоа е повеќе од подолг, побавен тренинг отколку брз, експлозивен. Kenpo X е најдобриот тренинг P90X за оние кои се помалку во форма.
отпор
Градење на чист мускул ќе ви помогне да согорувате калории. Оттука, делот за обука на силата на програмата P90X е неопходен додаток на кардио. Која патека и да изберете, ќе работите со секоја поголема мускулна група одделно и вашата рутина ќе се менува на секои три недели. Вежбите даваат насоки за градење обемни мускули или долги, слаби мускули, а вежбите се прават грб со грб со темпо што ќе го добие срцевиот ритам скоро исто колку и кардио тренинзите. Fatе ги замените мастите со мускули, така што броевите на вагата можеби нема да се движат многу, но процентот на маснотии во вашето тело ќе се намали и ќе изгледате послаби и поцврсти.