Опуштете се преку медитација
Научете како да ја одржувате својата енергија во текот на денот, да го подобрите расположението и подобро да се фокусирате.
Студија на универзитетот Јеил покажа дека редовната медитација ви помага да ги релаксирате областите на мозокот поврзани со анксиозност, дефицит на внимание и нарушувања на хиперактивноста. Скенирање на мозокот со помош на магнетна резонанца, истражувачите откриле дека оние кои долго време практикуваат медитација, имаат мала активност во областа поврзана со егоцентрични мисли. Така, тие се фокусираат повеќе на сегашноста отколку на самите себе.
"Традиционално, гранките на аштанга јога кои се приближуваат кон нашата посуптилна страна, на санскритскиот Драч, Дихана и Самади, не се практикуваат, тие се случуваат. Во западната култура, зборот медитација, според мое мислење, се однесува на свеста, кон фокусирање на вниманието кон предмет, преку здив, сензација, слика, звук “, објаснува Ајрин Заар, наставничка по јога со скоро 20-годишно искуство. „И, како што вели песната,„ каде оди вниманието, енергијата тече. “, Затоа е важно да се ослободите од минатото или иднината за да останете во сегашноста.
Бидете свесни од првиот час
Во ерата на комуникација, една од главните недостатоци е тоа што секогаш сме поврзани, работиме дури и кога треба да се одмориме. Иако веруваме дека така ќе решиме многу работи, не правиме ништо друго освен да го одржуваме компјутерот на нашиот ум секогаш активен. Што, пак, доведува до намалена продуктивност и ослабен имунолошки систем. Тука влегува медитацијата, која ви помага да добиете чувство на внатрешен мир.
Но, првиот чекор кон медитацијата е да се обрне внимание на дишењето и сензациите. Важно е да забележите кога ќе се разбудите - од начинот на движење до секој разговор.
И кога сте во канцеларија, не заборавајте да правите паузи. На секои 90 минути излегувате надвор, гледате низ прозорецот или гледате смирувачка слика. Вдишете долго низ носот и издишувајте преку устата испуштајќи слаб звук. Зошто 90 минути? Ова е и циклус во кој нашето тело преминува од бета (концентрација) во алфа (релаксација). Во текот на денот, ние се обидуваме да ја одржиме бета состојбата што е можно повеќе со помош на додатоци како кафе или енергетски средства, но паузите од 10-15 минути помагаат да се обнови телото и да се врати концентрацијата.
Во тие 15 минути пауза, можете да пробате техника за медитација:
Лесна медитација
За време на паузата од 15 минути можете да се одлучите за медитација на Хакалау. Изберете точка на wallидот над нивото на очите за да ја погледнете. Обидете се да не мислите на ништо друго освен на точката што ја поправате. Од првите моменти ќе забележите дека периферната визија ќе работи повеќе од централната. Сега треба да обрнете поголемо внимание на периферниот вид и да ја одржувате оваа состојба што е можно повеќе.
Длабока медитација
Пронајдете простор со целосна тишина и, 15 минути, затворете ги очите и обидете се да бидете будни, без да размислувате за ништо. Медитацијата со Хиолани вклучува да имате удобна положба, но да не заспиете - што на почетокот може да биде потешко.
Овие техники на медитација ќе ви помогнат да ја вратите енергијата, но тие нема да ги заменат препорачаните седум часа сон. Значи, слободен ден кога не одговарате на телефон и ги правите работите што ги сакате, секогаш е добредојден во одредено време.
Ајрин Зарур вежба јога скоро 20 години. Таа посетува часови по јога на Здравствената академија од светска класа во Гранд или во своето училиште за јога Аштанга, Анахата.
Што мислиш?
Од вас ќе биде побарано да се најавите на вашиот Фејсбук профил за да оставите коментар.