Најдобрите вежби за трицепс за тренингот со трицепс fiinuh
За да можете да тренирате трицепс, постојат различни различни Вежби за трицепс.В.
Откријте овде кои вежби за трицепс се навистина погодни за ефикасно тренирање на трицепс.
Што е трицепс?
Мускулите на трицепс брахии (трицепс накратко) е троглав мускул и се наоѓа на задниот дел од надлактицата.
Трицепс како триглав мускул на надлактицата главно е одговорен за продолжување на раката.
Како спротивност на бицепсот, трицепсот го сочинува најголемиот дел од обемот на надлактицата.
Анатомија на трицепс
Како што сугерира името "трицепс", тоа е мускул на главата со три ("три"):
- долга глава - M. triceps brachii, caput longum; долга глава
- Потекло на рамото сечило
- странична (странична или надворешна) глава - M. triceps brachii, caput laterale; странична глава
- Потекло од страната на хумерусот
- медијална (средна, внатрешна или длабока) глава - M. triceps brachii, caput mediale; медијална глава
- Потекло медија на хумерусот
Сите три мускулни глави имаат различно потекло.
Сепак, тие се обединуваат при заедничко прицврстување на олекранонот на улната (улна = улна, една од двете коски на подлактицата).
Некои влакна се прицврстуваат и на заедничката капсула на лакотниот зглоб.
Функција на трицепс
Трицепс се главните екстензорни мускули на лактот.
Средната глава на трицепсот е најактивна во продолжението (зацрвстувањето) на раката/лактот.
Бидејќи долгата глава на трицепс е поврзана со сечилото на рамото, ова има функција да ја влече надлактицата кон трупот (адукција на рамениот зглоб) и да ја помести наназад (ретроверзија).
Зглобната капсула на лакотниот зглоб е заштитена од многу силни движења на истегнување со дистални влакна на трицепсот.
- Продолжување на раката (продолжување на лактот)
- Адукција и ретроверзија на надлактицата (со употреба на долга глава на трицепс)
- ја штити капсулата на лакотниот зглоб
Поважно од бицепс: зошто да тренирате трицепс?
Трицепсите сочинуваат околу две третини од надлактицата.
Не само што е поголем мускул од бицепс, туку има и поголема моќ.
За мажите кои сакаат „големи раце“, трицепсот исто така треба да биде соодветно обучен покрај тренингот за бицепс.
Womenените исто така имаат голема корист од тренингот на трицепс, бидејќи тие можат да спречат непопуларни „мавтајќи со рацете“.
Добро обучен трицепс обезбедува естетска и цврста надлактица што е импресивна.
Обучен трицепс исто така има функционални предности, бидејќи ве поддржува како помошен мускул во други вежби. Повеќе за тоа сега:
Најдобри вежби за трицепс
Трицепсите се вклучени во скоро сите преси на горниот дел од телото, на пример, клупи или притискања на рамото.
Силниот трицепс е важен помошен мускул, на пр., Да совладате високи тежини кога притискате на клупа или многу склекови.
Затоа, следниве вежби за трицепс многу добро се вклопуваат во тренингот на градите и рамото или во еден притисок.
Тесна преса за клупи
Тесните притискања на клупите повеќе ги нагласуваат трицепсите отколку класичните притискања на клупите заради достигнувањето.
Колку е поцврсто држењето на клучот за клупи, толку повеќе работа треба да завршат трицепсите.
Со вчитување на видеото, ја прифаќате политиката за приватност на YouTube.
Научи повеќе
Секогаш деблокирајте го YouTube
Дури и да е така, во оваа вежба трицепсите не се целосно изолирани, но се обете Мускули на градите и рамото вклучени.
Ова ги вклучува големиот пекторален мускул и предниот дел на делтоидниот мускул.
Со цел да се изврши оваа вежба, обично се потребни мрена (вклучувајќи полица) и клупа за тегови.
Друга варијанта на оваа вежба ќе бидат тесните преси за клупи со тегови или гира СЗ.
За вежбата да биде што е можно поефективна, држете ги лактите што е можно поблиску до вашето тело во текот на целото движење.
Рацете не треба да бидат целосно испружени кога се прават тесни преси за клупи, туку малку да се свиткаат.
Ова го намалува стресот на зглобовите на лактот.
Премногу тесен дострел може исто така да ги оптерети лактите и зглобовите.
Рачката е околу ширината на рамото.
Трицепс притиска на повлекувањето на кабелот (турканици)
Друга многу ефикасна вежба со трицепс е притискање на трицепс на влекачот на кабелот (исто така познато како „туркање на трицепс“).
За изведување на вежбата е потребна станица за влечење кабел, што може да се најде во секоја спортска сала.
Ако не е можно да тренирате во теретана или едноставно како алтернатива за вашата домашна спортска сала, тука е и станица за влечење лат или кабелска кула дома, на пр. Од Gorilla Sports (во овој момент, благодарение на Gorilla Sports за соработката).
Со различни рачки што можат да се прицврстат на кабелот, трицепсниот притисок на кабелот нуди многу разновидност и варијации.
Овие зафати вклучуваат права лента, јаже или јаже на трицепс, зафат за виткање или навивање или спуштен зафат.
Во зависност од варијантата на зафат што ќе ја изберете, па дури и од тоа дали изведувате трицепс притисок врз кабелот со двете раце или со едната рака, можете да ги активирате сите три мускулни глави на трицепсот во различни степени.
Со вчитување на видеото, ја прифаќате политиката за приватност на YouTube.
Научи повеќе