Најдобро од аутордоблог 10-те најголеми митови на согорување на маснотии на отворено
Празници се Нашиот тим излегува на отворено и прави пауза за прв пат од основањето на блогов. Затоа ги објавуваме омилените написи помеѓу Божиќ и Нова година. Се надеваме дека повторно ќе уживате во читањето - и ви посакуваме многу прекрасни часови на отворено на чист воздух.
Трчањето ве прави тенок - но некои совети не се ништо повеќе од митови: Тркач во шума.
Ако сакате да изгубите неколку килограми, вие сте на безбеден пат со трчање. Но, килограмите паѓаат само ако ги избегнете најголемите заблуди:
Срцевиот ритам на согорувањето на маснотиите е помеѓу 120 и 130
1. Грешка! Сè додека тренингот се одвива во аеробен опсег, маснотиите и јаглехидратите се согоруваат со секоја брзина на пулс. Но, односот се менува! Кога срцевиот ритам е висок, процентот на потрошени јаглехидрати се зголемува бидејќи шеќерот е побрз достапен за мускулите. Од друга страна, процентот на маснотии се зголемува со низок интензитет и долго време на вежбање. Но: Со бавен тренинг, потрошувачката на енергија или калории по единица време е помала - а со тоа и апсолутната согорена маст. Времетраењето на вежбањето и индивидуалното ниво на обука играат важна улога.
Во суштина, колку е поумерена обуката, толку подолго може да се одржи товарот - особено ако имате прекумерна тежина или ако сте почетник. Само тестот за ниво на лактат обезбедува прецизни информации за индивидуалното ниво на обука и поврзаниот „најекономичен“ пулс на согорување на маснотии.
Согорувањето на маснотиите започнува само по 30 минути
2-ра грешка! Различни извори на енергија не се прислушуваат еден по друг, но секогаш во исто време, но во различни пропорции. Додека на почетокот се трошат лесно достапни јаглехидрати, процентот на согорување на маснотиите се зголемува од минута во минута. Степенот зависи од интензитетот на обуката. Потребни се половина час за метаболизмот на мастите навистина да се одвива. Ако сакате да изгубите тежина, идеално трчајте најмалку 40 минути 3 до 4 пати неделно. Уште еднаш: 50 минути, 60 минути - ако сте добро обучени, 90 минути под анаеробниот праг.
Вежбањето ги претвора маснотиите во мускули
3-та грешка! Мускулите се состојат од протеини, а мастите се состојат од маснотии. Невозможно е маснотиите да се претворат директно во мускулна маса. Но: Кога трчате, телото согорува маснотии поради зголемената потрошувачка на калории - и обезбедува дразби за тренирање на мускулите. И: колку повеќе мускулна маса тренирате, толку е поголема потрошувачката на калории - дури и кога спиете!
Колку повеќе пот, толку повеќе согорува маснотии
4. Грешка! Потењето е дел од обуката за трчање. Но, тоа нема никаква врска со согорувањето на мастите директно. Дури и ако телесната тежина покаже помалку на скалата веднаш потоа. Главно се губат вода и важни минерали. Добро обучени спортисти се потат повеќе од необучени луѓе, бидејќи нивната топлинска рамнотежа е подобро обучена.
Јас конкретно губам маснотии на задникот и нозете со трчање
5. Грешка! За жал, не постои спорт што може да влијае точно на тоа каде сакате да изгубите тежина. Со насочена мускулна обука, сепак, врз обликувањето на телото може да се влијае.
Пет оброци на ден се идеални за слабеење
6. Грешка! Ако сакате да изгубите неколку килограми, подобро е да се ограничите на три оброка дневно. Особено, слатките закуски помеѓу оброците - како грозје, кроасани, бисквити, Шогели и сл. - го активираат ослободувањето на инсулин, кој го потиснува согорувањето на маснотиите со часови. И секој што се бори против дебелината знае дека штом еднаш започнете да јадете, можете да застанете само со дисциплина. Многу е полесно да се направи три пати на ден отколку пет пати.
Овошјето ве прави тенки
7. Грешка! Овошјето обезбедува многу витамини. Но, ако сакате да изгубите тежина, треба да избегнувате особено овошје со шеќер. Особено тековните есенско/зимски плодови се вистински шеќерни бомби: грозје, persimmons, банани, итн. Исто така, сите суви плодови: смокви, урми, кајсии, суво грозје, итн. Фруктозата престанува да согорува маснотии брзо - и со часови.
Д-р Антоанета Сарасин е експерт за исхрана на „Running im Outdoorblog“.
Прво објавено на 24 октомври 2010 година.
За време на празниците може да се случи коментарите да не се активираат. Тоа ќе се случи најдоцна до 27 декември. Среќен празник!