Најдобро време на оброк во денот - Зум Курфирстен
Кога јадеме што ја одредува нашата благосостојба
Стомаците често грчат во седум наутро. Не е ни чудо штом веднаш станавме, бидејќи обично не јадевме многу часови. Нашето тело бара различна понуда за да одговара на времето на оброк: За време на појадокот може да има многу протеини, бидејќи протеините обезбедуваат обезбедување на доволно енергија за добар почеток на денот. Црна каша со лосос, јогурт украсен со овошје, ова се само неколку примери на здрави оброци за појадок.
Но, само неколку часа подоцна, околу десет и пол, гладот повторно расте. Сега е оптимално време за надополнување на исцрпените резерви. Нивото на енергија полека, но сигурно опаѓа. Една мала закуска сега е во мода, на пример неколку бадеми, кои се особено богати со здрави масти, протеини, калциум и витамин Е. Бадемите се полнат и ве одржуваат витки, како што покажаа студиите. Поради ефектот на полнење, желбите за време на ручек не се толку силни, што автоматски значи дека се трошат помалку калории.
Ручекот
Добар ручек може да се одржи помеѓу пладне и 13 часот. Треба да биде богата со хранливи материи. Добри решенија за ручек се пилешко или риба, комбинирани со зеленчук и прилози богати со влакна. Оризот од цело зрно се покажа многу добро тука. Овој состав на ручек значи дека апсорбираната енергија само полека се намалува. Нивото на инсулин не се зголемува и храната обезбедува енергија долго време. Авокадото, кое може да се готви на многу начини, е исто така одлична закуска за ручек. Овошјето исто така обезбедува здрави масти и многу витамини.
Кафе и вечера
Концентрацијата се намалува попладне. Од околу 15:30 часот стануваме сè помалку концентрирани и желбата за нешто слатко се зголемува. Наместо да посегнувате по торта и чоколадо сега, свежото овошје е подобро решение отколку здравата храна. Ова трае подолго и исто така обезбедува витка линија.
Мал, лесен оброк е доволен за вечера. Бидејќи малите закуски дистрибуирани во текот на денот веќе го задоволија најголемиот глад. Вечерата треба да содржи максимум од 500 до 550 калории и идеално да се состои од мешавина на јаглехидрати, здрави масти и протеини. Бургерите и пицата сега се табу бидејќи се тешки за стомакот и не промовираат здрав сон.
Доцното парче
Многу луѓе ја знаат како закуска доцна во ноќта, други како закуска пред спиење: Малку нешто може да се јаде непосредно пред спиење. Истражувањата откриле дека уживањето во високо-хидрати пред спиење ви помага нежно да заспиете и да спиете преку ноќ. Хормонот лептин се произведува од јаглехидратите. Тоа сигнализира задоволство на телото и на тој начин може да обезбеди здрав сон. Ако чувствувате глад пред спиење, ризикувате да се ослободи хормонот герлин. Ова ги прави луѓето немирни и затоа може да го нарушат мирниот ноќен сон.