Најдобро време од денот е да вежбате за слабеење
Постои време од денот што е најповолно за слабеење?
Утре е подобро затоа што:
- Тоа е првото нешто што го правите, затоа не правајте изговори дека немате време.
- Вие го завршувате.
- Вашиот метаболизам ќе се зголемува за остатокот од денот и ќе согори уште неколку калории.
- Beе бидете под напон и вашите мускули ќе се протегаат така што поверојатно е да се качувате по скали, да одите малку подалеку, итн.
- Заштедете дополнителен туш.
Во принцип, мислам дека не е важно за вашиот метаболизам кога ќе започнете да вежбате. Нема златни правила бидејќи некои луѓе се ноќни бувови, а некои рано воскреснуваат. Можете исто така да го навикнете вашето тело на одреден ритам. Затоа, изберете што најмногу ви одговара и вашето тело најверојатно ќе се прилагоди на тоа.
Во принцип, треба да се обидете да не вежбате веднаш откако јадете. Тоа значи рано будење за да вежбате пред појадок или непосредно пред вечера. Типично, кога сè друго не успее, мора да почекате неколку часа по вечерата пред да започнете.
Затоа, би рекол дека се двата најважни фактори Вашите навики за спиење и јадење и уште поважно, вашиот распоред за работа, што може да одреди кога имате време.
Тренинг во време кога може да се држите. Најважно е што можете да развиете рутина и да се држите до тоа.
Кога зборувате за кардио, постојат неколку причини да го направите тоа првото нешто наутро.
Како прво, не сте јаделе неколку часа, така што вашето тело се претвора во маснотии за енергија, наместо храна што сте ја јаделе. После овој пост,
Се будите наутро со ниско ниво на гликоген и шеќер во крвта - оптимална средина за согорување на маснотии наместо јаглехидрати. Колку маснотии согорувате е неизвесно, но некои студии откриле дека согоруваат до 300% повеќе маснотии кога кардио се прави на празна, ниско-гликоген.
Покрај тоа, ако вежбате наутро, вашето тело ќе има поголемиот дел од времето да го искористи ефектот после изгореници. Вашиот метаболизам се зголемува откако вежбате, и додека тоа го прави без оглед на времето кога вежбате, метаболизмот исто така се забавува кога ќе одите на спиење. Значи, ако тренирате поблиску до креветот, помалку ќе имате корист од оваа посебна придобивка.
Само дефицитот на калории е важен за губење на тежината. Може да изгубите тежина со намалување на внесот на калории и без вежбање. * Се разбира, вежбањето може да ви помогне да изгубите тежина побрзо, бидејќи килограм мускул согорува повеќе калории од една фунта маснотии (помош од можеби -6 калории/ден за нас неолимписките спортисти - сепак помага!).
Кога да се вежба е лична работа. Некои луѓе сакаат да избегнуваат преполна теретана, па затоа прават „надвор од работното време“. Некои луѓе сакаат некој да разговара, па затоа заминуваат за време на сообраќајниот метеж. Некои луѓе не сакаат да се тушираат во теретана, затоа вежбаат после работа и се тушираат кога ќе се вратат дома.
Зарем не се чувствувате како да мора да се вклучите во рутина (секогаш наутро, пладне или вечер), животот се случува. Може да се обесхрабрите ако ручекот за итни случаи ги фрли вашите планови за фитнес и се чувствувате како да сте „пропаднале“.
Свршеноста направете ја рутина и ќе ја вклопите во вашиот ден.
АМ на многу луѓе е повеќе рутина од нивните попладне. Ако вежбате пред да започнете со денот, толку е помала веројатноста дека нешто ќе ви го попречи тренингот отколку што ќе најдете изговор. Салата е исто така многу помалку преполна наутро.
Вежбајте непосредно пред ручек или непосредно пред вечера.
Ги гледам придобивките од вежбање наутро (пред појадок). За повеќето луѓе, ова значи рано станување. Ова може да биде предизвик и причина да престанете да вежбате.
Вежбањето непосредно пред другите два оброка ќе задржат некои придобивки од утринското вежбање. Признавајќи дека сте го намалиле внесот на калории, до овој момент треба да бидете скоро гладни. Така, најверојатно ќе согорите повеќе маснотии.
Друга придобивка од тоа да не бидете премногу седечки е тоа што вашите мускули се веќе будни и не треба многу да се загревате.
Ако вашата работа вклучува многу ментална активност, нема да можете да ја завршите вашата работа правилно веднаш по тренинг сесијата. Сепак, можете да скокнете на оброк веднаш по тренингот. Значи, ставањето на оброкот помеѓу тренингот и работата ќе ви заштеди време.
Лесно ми беше да се држам до овој распоред. Едноставно не си дозволувам да го јадам ручекот додека не вежбам доволно. Понекогаш го носам ручекот во теретана и го гледам како спортува. Значи, тоа е како награда после тренинг.