Најдобро време од денот за спортување
Ако сакате да изгубите тежина, вежбајте наутро на празен стомак. Експертите од Универзитетот во Нортамбрија забележаа дека на овој начин можете да согорите 20% повеќе маснотии отколку да го поместите тренингот после појадокот. Нивните податоци исто така покажуваат дека утринските спортови не го зголемуваат апетитот или потрошувачката на храна во текот на денот.
Најдобро време од денот за спортување
Заклучокот во врска со ефикасноста на утринските спортови, пред оброците, го потврдува група белгиски експерти, преку студија објавена во „Journalурнал за физиологија“. Нивните резултати покажуваат дека, и покрај тоа што сите учесници имале слична диета, оние кои вежбале веднаш штом ќе се разбудат, не се здебелиле, за разлика од оние кои спортувале после појадокот, бидејќи се здебелиле.
Всушност, оние кои закажуваат физички тренинг наутро, најверојатно ќе го претворат спортот во навика. „Ако вежбате пред да ви го одвлечат вниманието од активностите на денот, вашите шанси за редовно вежбање се зголемуваат“, рече д-р Седрик Брајант, директор на наука во Американскиот совет за вежбање за здравје на жените.
Утрото е исто така најдобро време за спортување ако сакате да спиете подобро
Ефектот го тестираа истражувачи од Државниот универзитет во Апалчија, кои побараа од група волонтери да прават умерено вежбање три пати неделно 30 минути, во 7 наутро, напладне (13:00 часот) и навечер., во 19:00 часот. И архитектурата на спиењето и нивото на крвниот притисок беа оценети во студијата. „Добиените податоци покажуваат дека раните утрински часови би можеле да бидат најповолно време да се прават аеробни вежби со цел да се зголемат ноќните промени во крвниот притисок и квалитетот на спиењето“, заклучуваат авторите во списанието Vascular Health and Risk Management.
Доколку вашата цел за фитнес е да ја зголемите мускулната маса, тогаш вечерта е најдобро време за спортување.
Според студијата објавена во „Journalурнал за истражување на силата и кондиционирање“. Нивните резултати покажаа дека волонтерите кои имаа физичка активност на крајот на денот ги развија своите мускули за околу 3,5%. Оние кои работеле наутро успеале да ја зголемат мускулната маса за 2,7%. Во студијата, волонтерите биле замолени да спортуваат 10 недели помеѓу 17:00 и 19:00 часот, а потоа, во следните 10 недели, биле поделени во две групи: едната тренирала помеѓу 7:00 и 9:00 часот.: 00, а другата си го водеше распоредот од 17:00 - 19:00 часот.