Најдобро време од денот за трчање ›Совети за трчање - големиот портал за трчање

Најдобро време од денот за трчање? Многу тркачи си го поставуваат ова прашање, дури и не само почетниците. Дали има оптимално време од денот за трчање? Може ли да сум попродуктивен попладне?

За мене, убавата работа во врска со тренингот за трчање е што можам да го направам кога сакам: Понекогаш излегувам рано наутро, понекогаш тренирам наутро. Но, тоа честопати станува вечер за мене.

Бидејќи треба да паузирам после вечерата, честопати не одам до 20 часот или малку подоцна. Во зима сум секогаш среќен кога можам да направам дневна тренинг сесија попладне.

Најдобро време од денот за трчање?

Дневната рутина е повеќе или помалку тесно ограничена со време на работа, јадење и спиење. Во зависност од вашиот дневен ритам, ќе најдете подобри или помалку добри времиња на тренинг.

Водење обука после јадење

Колку повеќе и потешко сте јаделе, паузата мора да биде подолга потоа. По лесна закуска, доволно е половина час до еден час, по ручекот до час и половина или два часа. Треба да почекате подолго по празничен празник, во спротивно може да се појават гастроинтестинални проблеми за време на вежбање.

Интензитетот со кој сакате да тренирате зависи од паузата: За обука во тежок интервал, паузата после јадење мора да биде подолга. Стресот на интензивната тренинг сесија може да предизвика силна болка во стомакот. Ако сакате само да направите лесен рок за регенерација, доволно е малку помалку време.

Специјален случај „долги патеки“

Не консумирате повеќе јаглехидрати околу еден час пред долг рок. Ова исто така важи и за пијалоци со висок јаглени хидрати! Ако се придржувате до ова правило, можете оптимално да го обучите вашиот енергетски метаболизам, особено метаболизмот на маснотиите.

Трчајте рано наутро - најдобро време од денот за трчање

Многу тркачи се колнат во тренингот за трчање рано наутро. Особено во пролет, лето и есен, но исто така и во зима, може да биде одличен почеток на денот да трчате кратко откако ќе станете. Ако вежбате подолго време, ќе можете да започнете да пешачите без појадок и да не бидете гладни. Пијам чаша вода секој пат кога станувам - и си одам. Според мене, интензивните интервали не се вклопуваат во раните утрински часови, но се вклопуваат наутро.

Кога лежите долго време, синовијалната течност е малку потешка, а телото е помалку подвижно. Започнете да трчате рано наутро многу бавно и внимателно.

Трчањето во раните утрински часови е идеално затоа што ви дава цел ден време за работа и семејни обврски и не мора да се грижите за трчањето.

Во топла сезона е посвежо рано наутро и попријатно за трчање. Зафатените со полен, исто така, ќе уживаат повеќе во утринскиот час.

Една можност што повеќе и повеќе тркачи ја користат: патики патници - трчање на работа и/или назад.

Трчање преку пладне - најдобро време од денот за трчање

Адидас Солар Глајд чевли за трчање како што се гледа на sportscheck.com

„Трезно трчање и џогирање“ треба да се испита од две страни: Нема смисла да се гладувате, односно да завршите тренинг со празни продавници за јаглени хидрати. Јаглехидратите секогаш се потребни во метаболизмот. Согорувањето на маснотиите работи само на оган на јаглехидрати. Ако има недостаток на јаглехидрати, телото може да извлече протеини за метаболизмот. Но, ако сте потрошиле доволно јаглехидрати претходната вечер, можете да одите на долг рок рано наутро без ништо да јадете, бидејќи вашите резерви на јаглени хидрати тешко се празнат за време на фазата на спиење. Но, тоа ми успеа само по тренинг фаза со многу долги патеки до 2,5 часа.

Вежбајте навечер

Многу тркачи како мене веројатно ќе се чувствуваат исто: Вечерта по работниот ден е оставена на обука за трчање. Понекогаш е доволно за малку круг пред вечера. Меѓутоа, поголемиот дел од времето, меморијата ми е празна и трчањето не е особено пријатно. Затоа, имам тенденција да трчам еден час или подоцна по вечерата. Јас се грижам да јадам лесно сварлива храна. Дури и интервал на вежбање навечер не ми претставува проблем. Во лето, често е малку посвежо навечер и попријатно за интензивните единици. Интензивните или долгите тренинзи во вечерните часови имаат недостаток дека телото ослободува хормони на стрес, што потоа може да ве спречи да заспиете. После интензивни единици, морам да планирам најмалку час и половина пред да одам да легнам. Јас обично обилно се туширам, правам релаксирачка програма за истегнување пред ТВ и читам малку повеќе. Така, моето тело може повторно да се „затвори“.

Подготовка на конкуренција

Ако сакате да стартувате натпревар во раните утрински часови, осигурете се, ако е можно, редовно да тренирате во исто време во неколку недели пред големиот ден. Така, вашето тело се прилагодува на товарот во овој момент и веќе не е непознато за натпреварот.

Рано подигнување или вечерен тркач?

Секој има различна диспозиција: едни се пргави наутро, други веќе се во „претпазливост“ покрај креветот во пет и пол. Важно е сами да откриете најдобро време за трчање. Пробајте и „егзотични“ времиња. Можеби, спротивно на вашата претпоставка, тие се одлична забава! Наутро на вашето тело му треба одредено „време на прилагодување“. За време на фазата на спиење, мускулите се помалку флексибилни, а синовијалната течност е нешто потешка. Внимателно пристапете кон обуката. Голема влага се губи со дишењето. Затоа, најдобро е да пиете малку вода откако ќе станете.

Значи, кога сакате да тренирате, мора да разјасните сами. Пробајте лесни трчања. Наскоро ќе дознаете во кое време од денот сте во вашата најдобра форма. Откријте го денот! Карпе Дием!