ЕМС Ралф Болман е слаб и фит
Посно и прилагодено со обука за ЕМС?
Овде можете да најдете провајдер за обука ЕМС во близина на вас!
Дали обуката за ЕМС ви помага да изгубите тежина, да останете витки, да се подготвите? Тоа ме интересираше долго време и сега го пробав.
Ја познавам Стефани од порано и нема никаква врска со спортот. Навистина не. Не можам да замислам да игра тенис, Зумба или музичка машина во теретана. Таа е на нозе цел ден, па лесно може да направи 10.000 чекори. Но, мускулите? Сè уште нешто се случува. И полн гас од време на време? - Наместо не. Стефани сега нема проблем со вистинската тежина: можеби 2-3 килограми. Пливаше над него. Вашата тема е повеќе како - сето тоа не се чувствува навистина остро. Наместо малку вознемирено. Горните раце, стомакот, задникот, бутовите. Што треба да ја советувам драгата Стефани, ако најдобрата верзија од неа би сакала да биде малку подобра? Мој совет: обука за ЕМС!
Мартин прави одлична работа со голема осигурителна компанија. Приходот одговара, венчани, 2 деца, мала куќа, одмор двапати годишно и во лето игра голф. Навистина нема доволно време да се направи теретана три пати неделно. Но, рацете малку посилни, тој ќе го земеше тоа. Малиот стомак малку поцврст и генерално малку поцврст? Тоа е тоа. Но, со неговиот распоред, исполнет до работ со професионални и приватни состаноци? Решението е наречено ЕМС.
Стефани и Мартин започнаа обука за ЕМС независно пред неколку месеци и двајцата се забавуваат и успеваат со тоа. И да бидам искрен, можам и двајцата да видам дека нивната бројка значително се подобри за неколку недели. Двајца спортски одбивачи, со обука за ЕМС.
ЕМС се залага за електронска стимулација на мускулите. Мускулите се направени да се стеснуваат со електронски импулси. Со помош на контролен уред и електроди, стимулаторната струја се пренесува на кожата и мускулите се собираат. Не боли, не грижи се. Areичен сте преку елек и манжетни. И тогаш започнува. Тренингот за ЕМС потекнува од областа на рехабилитација и се користеше за да се спречи замав на мускулите кај луѓе со ограничена подвижност. Исто така се користи во физиотерапија и натпреварувачки спортови за насочено градење мускули. Денес има студија каде што можете да ги тренирате вашите мускули со помош на обука за ЕМС.
Не Стимулативните струјни импулси се во опсег на фреквенција што се однесува само на пругастите скелетни мускули. Значи, она што обично го разбирате од вашите мускули. Таканаречените, надолжно лентирани мускули не се адресираат. На пример, вашите срцеви мускули или вашите мускули на органи. ЕМС не доаѓа предвид за вас доколку сте бремени или имате пејсмејкер. Ова се единствените ограничувања ако сте инаку здрави. Обуката за ЕМС е целосно развиена. Со него можете да направите тренингот на целото тело и да поставите специфични приоритети за време на тренингот. На пример, за стомакот, дното или грбот. Или можете да се одлучите за обука за издржливост. Затоа, одете на целосен гас! Земете го вашиот пулс навистина висок. Верувајте ми работи. Јас го пробав.
Колку често мора да го правите тоа?
Давателите на ЕМС рекламираат дека треба да тренирате само 1-2 пати неделно околу 20 минути за да постигнете мерлив и опиплив успех. Тоа звучи примамливо. Дури и паузата за ручек е доволна за ова доколку е во близина студио. И моја лична проценка: Ако досега не сте направиле ништо за вашите мускули, тогаш всушност можете да постигнете нешто со 20 минути неделно. Со два пати 20 минути неделно, навистина ќе забележите напредок. Патем, повеќе од две единици не се потребни или не се корисни. На вашите мускули им треба исто така време помеѓу тренинг сесии за регенерација и синтеза на мускули. Ако сакате да направите повеќе, одете на пливање, одете на прошетка или спортувајте некој друг спорт.
Што друго зборува за обука за ЕМС?
Од една страна, можете да користите ЕМС за тренирање на вашите мускули дури и ако имате проблеми со зглобовите или грбот, на пример. Зглобовите се многу помалку под стрес отколку, на пример, при трчање. Значи, ако не сте во можност да спортувате други спортови поради проблеми со зглобовите, ЕМС е навистина добра алтернатива. Слично е и со проблеми со грбот. Можеби ќе можете да направите обука за ЕМС иако имате ограничувања во мобилноста. ЕМС тренингот е исто така алтернатива ако вашата тежина ве спречува да трчате или да спортувате други спортови. Вашата тежина не игра улога во обуката за ЕМС. Не ви требаат упатства за обука за ЕМС, како што би бил случајот со обука со слободни тежини. Тешко можете да се повредите и ќе ве чуваат во текот на целиот тренинг. Некој ве тренира сам. Во најдобар случај вие и вашиот партнер, ако ги донесете со вас.
Посно и вклопете се преку обука за ЕМС?
Вашите мускули се обучени и обучен мускул се прилагодува на товарот. Тој станува сè посилен, можеби поголем. Тоа зависи од видот на обуката. Можете да направите тренингот на целото тело или да поставите приоритети и да ги обучите мускулните групи кои особено сакате да ги подобрите. Во зависност од тоа колку сте подготвени и обучени, на почетокот можете да бидете подготвени за болни мускули. Додека вежбате, може да потрошите калории колку што би потрошиле кога џогирате еден час. И после тренингот ќе продолжите да согорувате калории благодарение на ефектот на последогореного. И двете ќе ви помогнат да изгубите тежина. Така, тоа ви помага да станете витки и фит.
Така, ги зајакнувате вашите мускули и полека, но сигурно ги градите мускулите. Секој грам мускул согорува енергија 24/7, деноноќно, 7 дена во неделата. И во форма на маснотии, ако сте совладале согорување на маснотии. Кога нема шеќер во крвта. Значи, ако сте јаделе малку јаглехидрати во последните неколку часа.
Една студија го вели следново:
- Кај жените, обуката за ЕМС покажа намалување на големината на телото, особено во областите на половината, колковите и бутовите, истовремено затегнувајќи ги градите и рацете.
- Кај мажите, обуката за ЕМС доведува до намалување на обемот на половината - со мало зголемување на глутеалните мускули. Понатамошни ефекти: градење на мускули во рацете, градите, грбот и нозете
Што е подобро? Класичен тренинг на мускулите или тренинг со ЕМС.
Веќе се спроведени истражувања за ова. Тие обучуваа студенти двапати неделно, во текот на четири недели. Група со обука за ЕМС и контролна група со класичен бесплатен тренинг со тежина. Резултат: ЕМС обуката донесе подобрување на максималната јачина од 22%. Ова е импресивно. Класичната бесплатна обука со гира донесе подобрување од 30%. Значи, тоа е всушност уште поефикасно. Сепак, тоа е исто така посложено. Ако класичниот бесплатен тренинг со тегови не е опција за вас затоа што едноставно не можете да се видите во областа за слободни тегови во фитнес студио, ако не можете да најдете време за тоа или ако имате ограничувања на здравјето: ЕМС е одлична алтернатива.
И колку брзо можете да видите нешто?
Тоа зависи од тоа колку често го правите ова. Ако тренирате секоја недела, треба да видите опипливи и мерливи резултати по 4-6 недели. Една студија објави 14% зголемување на мускулите во рок од шест месеци. Тоа е уредно. Ако тренирате двапати неделно, веројатно ќе можете да препознаете нешто по три недели.
Јас лично, долгорочно е премногу досадно за мене. Ми се допаѓа разновидна, функционална обука која бара нови работи од мене секој пат. Исто како и со Кросфит. Но, тоа не мора да мора да биде случај за вас. Стефани и Мартин сметаат дека обуката за ЕМС е одлична.
Цената не е ниту картон. Во зависност од договорот и моделот на претплата, 20-минутната сесија чини околу 20 € и обично има такса за прием на почетокот. Во некои студија има 10ер картички, правилото е договори со рок на траење од 6-24 месеци. И тогаш плаќате околу 80 € месечно за една обука неделно или околу 160 € месечно за две единици неделно. Можете исто така да посетите фенси теретана и да тренирате во Crossfit кутија толку често и онолку колку што сакате.
Вие нема да ја обучите вашата координација со обука за ЕМС, како што би правеле со спортска топка или трчање. Во класичниот спорт, покрај силата и издржливоста, тренирате и мозок. Координација на око и око, ориентација во просторот, тимска работа. Кога трчате, ја перципирате вашата околина, со секој чекор вашиот мозок ја проверува растојанието до земјата, природата на земјата и така натаму и така натаму. Кога трчате, во вашиот мозок се прават нови невронски врски. Трчањето ве прави паметен. Тимски спортови, спортови со топки, технички движечки движења исто така. Се сомневам дека би имале слични ефекти со обуката за ЕМС. Ако вашата единствена грижа е да ги тренирате вашите мускули, тогаш ЕМС дефинитивно ја завршува работата.
ЕМС тренингот исто така не вежба лигаменти, тетиви, зглобови и коски толку ефикасно како другите спортови. Токму затоа што овие работи се поштедени за време на обуката за ЕМС. Оваа заштита е и благослов и проклетство. Тешко можете да се повредите со ЕМС, не ги преоптоварувате зглобовите, тетивите и лигаментите. Така, можете да тренирате и ако имате тема. Но, не тренирате ниту лигаменти, зглобови и тетиви. Но, повторно: Ако не се занимавате со друг спорт, од која било причина, тренингот со ЕМС е совршен начин за тренирање на вашите мускули.
Во моментов има 1.700 даватели на обуки за ЕМС во Германија. 190.000 луѓе во моментов редовно тренираат во Германија. Значи, ова веќе не е егзотично, туку етаблирано и зрело. Сигурно ќе најдете давател на услуги близу вас. Најпознати провајдери се Bodystreet, Körperformen, 25 Minutes, TerraSports, EMS-Lounge и Fitbox. Исто така, има многу индивидуални провајдери и тие обично можат да го сторат и тоа. Дефинитивно треба да направите пробен тренинг и да го видите тоа сами. Денес направив тест-тренинг со форми на тело во Лудвигсбург. Бев добро чувана, убава атмосфера, има туш. Wouldе се вратев таму со чукање на срцето.
Ако тренирате мускули неколку пати неделно, со слободни тегови или со телесна тежина, тогаш не ви треба обука за ЕМС. Најмногу како шкурка. Ако ништо од ова не важи за вас, тогаш ДА за обука за ЕМС. Навистина работи како ефективна алатка за тренирање на мускулите. Пробав обука за ЕМС и мислам дека е навистина добра.
Треба да направите обука за испитување на ЕМС ...
- ако навистина немаш никаква врска со спортот, затоа што тоа не е твоја работа
- ако не можете да се занимавате со друг спорт од здравствени причини
- ако сте многу ограничени во времето
- ако треба да започнете, тогаш можеби пробајте нешто поразлично
Може да им го препорачам на сите што сè уште не се спортски фанатици. пробај.