Најдобро време од денот за вежбање
Преглед
Најдоброто време од денот за вежбање е оној што ќе го изберете, така што тие се прават постојано. Тајната е конзистентноста со која се вклучувате во физички активности.
Вистината е дека нема докази дека ќе потрошат повеќе калории во одреден дел од денот. Најдобар избор е да вежбате во исто време во исто време од денот. Вашето тело ќе се прилагоди на овој вид на дејство и ќе ослободи повеќе енергија, хормони кои ќе помогнат во градење на мускулите (како тестостерон), што помага да се постигнат перформанси и полесно да се метаболизираат мастите.
Бидете информирани за еволуцијата на епидемијата на Коронавирус во Романија! Заштитете се и заштитете ги другите следејќи ги мерките за превенција препорачани од властите.
Содржина на статијата
Препораки за избор на најдобро време од денот за физички активности
Деноноќниот ритам влијае на телесните функции како што се крвниот притисок, телесната температура, нивото на хормоните и срцевиот ритам. Сите овие фактори играат важна улога во подготвувањето на телото за физичка активност.
- Пред спиење - Ако вежбате најмалку два часа пред спиење, ќе можете да ја надминете несоницата. Температурата на телото и нивото на хормоните ќе бидат доволно високи за лесно зајакнување на мускулите. Во овој дел од денот веројатно ќе можете да спортувате поинтензивно, бидејќи мускулите се пофлексибилни. Покрај тоа, ќе можете да го елиминирате стресот во текот на денот и ќе се опуштите, подготвувајќи го вашето тело за одмор.
- На ручек - За некои луѓе, ручекот е вистинско време од денот за физичка активност. Сепак, проверете дали јадете после вежбање, а не пред тоа.
Во спротивно, крвната активност наместо да се концентрира во мускулната област, ќе се фокусира во дигестивниот тракт. Сепак, додека вежбате, треба да ги замените резервите на гликоген, течности и калиум со течности или протеински шејкови за брзо закрепнување и поддршка на мускулите.
Веројатно ќе биде полесно да се спортува на ручек ако имате партнер. Покрај тоа, околу ручекот температурата на телото и нивото на хормоните ќе бидат повисоки отколку во утринските часови, а протокот на крв како резултат на вежбање ќе се подобри. Покрај завидната фигура, уште еден резултат што ќе го добиете е зголемување на менталната острина за остатокот од денот.
- Утро - Willе забележите дека кога спортувате наутро, ќе имате доста енергија во текот на денот, а тонот ќе ви биде висок. Сепак, за да имате доволно енергија, би било препорачливо да појадувате што вклучува и јаглехидрати и протеини, околу 60-90 минути пред вежбање.
Објаснувањето доаѓа од фактот дека кога телото нема доволно шеќер во крвта или мускулите за да го претвори во енергија, телото може да го претвори сопственото мускулно ткиво во енергија. Вашиот метаболизам ќе биде многу поактивен во првиот дел од денот, но веројатно ќе ви биде потешко да бидете доволно мотивирани да се разбудите наутро за да спортувате.