Најдоброто вежбање без опрема за вас дома; Него
Дали не сте заинтересирани да посетите фитнес, танц или јога студио во догледно време? Нема проблем! Решението: вежби за фитнес и јога дома. Пребарувавме во мрежата за најдобри кратки домашни тренинзи за жени и мажи или за почетници и напредни спортисти. Облечете ја вашата спортска облека, кликнете на видеото по ваш избор и тргнете!
Прелиминарна забелешка
Можете лесно да ги правите тренинзите што ги избравме дома. Сè што ви треба е најмногу јога душек (ова може да се нарача преку Интернет, на пример). Со цел да постигнете успех во обуката, треба да направите тренингот три пати неделно.
Различни студии покажаа дека само 10 минути вежбање на ден има здравствени придобивки како зајакнување на кардиоваскуларниот систем, зголемување на меморијата и подобрување на расположението.
Па, што чекаме? Изберете го видеото што е соодветно за вас овде и добро сакате да одите. Посакуваме многу забава!
Вежби за жени
15 мин формирање тело без скокови за почетници
Почетниот тренинг на Еми Вонг со едноставни, но многу ефикасни вежби е дефинитивно еден од нашите омилени. Бидејќи ова не содржи скокови, исто така е погодно за сите новодојденци во спортот кои имаат проблеми со зглобовите или имаат многу ниско ниво на кондиција. Нејзината мотивирачка природа е многу заразна и исто така ги охрабрува компирите од каучот да учествуваат.
20 мин тренингот на целото тело со скокови за почетници
Дали повеќе сакате да не зборувате во фитнес видео? Потоа можеме да го препорачаме тренингот за почетници од германскиот фитнес-инфлуенсер Памела Реиф. Вежбите за форма на тело се исто така многу едноставни и многу ефикасни, но имаат мали скокови и затоа се малку понапорни отколку во програмата на Еми.
20 мин тренингот на цело тело за напредни корисници
Напредните спортисти остануваат без здив со 20-минутниот тренинг на целото тело на Памела Риф. Оние кои редовно ја завршуваат оваа поинтензивна програма со едноставни вежби, гарантирано ќе го направат своето тело во форма на време за сезоната на бикини.
25 мин Проток на јога за согорување на маснотии
Класичен тренинг со висок интензитет не е вашата работа? Потоа обидете се со согорувањето на маснотиите на јога, кој е потивок, но не помалку динамичен и испотен. Нашата омилена инструкторка е симпатичната Меди Морисон, чиј исклучително пријатен, нежен глас го претвора тренингот во велнес сесија истовремено.
30 мин кардио тренинг
Дали сакате тренингот каде што се забавувате и дури не забележувате колку е исцрпувачки? Тогаш можеме да го препорачаме овој супер ефективен тренинг за кардио картони од 30 мин., Кој има висок фактор на забава, но истовремено ви овозможува и да ги исфрлите килограмите. Спортските почетници едноставно ги следат потезите на дамата лево на видеото.
30 мин тренинг со аеробик танц
Дали ви се допаѓа некоја ретро обука? Овој класичен тренинг со 30 минути аеробен танц со чувство на чувство во Боливуд е многу забавно и гарантирано ќе ги стопи маснотиите. Како што може да се види на видеото, на овој тренинг се поканети и мажи кои сакаат да танцуваат.
Вежби за мажи
Нема време за обука? Овој изговор повеќе не важи со непосреден ефект. Бидејќи следното вежбање на цело тело со едноставни, но супер ефективни вежби трае само 10 минути - и тоа многу време е навистина секогаш на располагање. Краткиот тренинг се однесува на многу мускули и затоа е идеален за согорување на маснотии и активирање на мускулни ланци.
20 мин тренинг со скали HIIT
Напредните спортисти можат да го испробаат овој тренинг со висок интензитет во 20 мин во стил на подигање. Ако го правите редовно, вие не само што губите многу пот, туку и несакани масни наслаги. Покрај тоа, вашата издржливост и вашиот имунолошки систем ќе бидат зајакнати одржливо.