Наједноставниот метод за трајно ослободување од запек - Блог за клиники за исхрана на КилоСтоп
Минатата недела ви покажавме како неточните комбинации на храна можат да ви нанесат повеќе штета отколку корист. Денес ќе разговарам за запек, проблем што станува сè почесто кај нас, како резултат на зголемувањето на потрошувачката на преработена храна.
Прочитајте ја статијата и откријте го решението што дефинитивно ќе се ослободи од запек.
Како да се ослободите од запек природно
Студија од 1975 година, споредувајќи ја руралната африканска популација со традиционална диета од растително потекло, со белци од Јужна Африка или САД довела до откритија што ги изненадиле истражувачите (ДП Буркит) Диетални влакна и "болести на притисок". JR Coll Physician Лонд. 1975). Така, се покажа дека Американците и белите Јужноафриканци имаат стапка на срцеви заболувања 50 пати поголема од африканската рурална популација, 10 пати повеќе рак на дебелото црево, 50 пати повеќе камења во жолчката и апендицитис и 25 пати повеќе таканаречени „нарушувања на притисокот“ како што се дивертикулитис, хемороиди, проширени вени или хијатална хернија.
Зошто се случува ова? Истражувачите ова го припишувале на положбата при евакуација на столот. Во руралната Африка, луѓето користат позиција за сквотирање за време на дефекацијата, што не е случај во развиените земји. Дебелото црево има природна кривина (аноректален агол) што се исправа кога ќе се сквотиме, овозможувајќи изметот лесно да се отстрани. Истото не се случува кога ја користиме модерната тоалетна чинија.
Како позицијата на тоалетот влијае на евакуацијата на седиштето
Ова е научно докажано со студија која заклучи дека сквотирањето може да го намали притисокот потребен за празнење на ректумот (Д Сикиров. Споредба на напрегање при дефекација во три позиции: резултати и импликации за здравјето на луѓето. Dig Dis Sci. 2003). Истражувачите ја споредиле силата што се користела за да се евакуира столицата во различни позиции. Тие заклучија дека позицијата на сквотирање го зголеми аноректалниот агол од 90 на 140 степени, што го олеснува евакуацијата на столот.
Така, за да се добијат слични резултати, беше направен обид да се додадат различни типови столови пред класичните тоалети со различна висина, но тоа не работеше како и позицијата на сквотирање. Сепак, сличен ефект може да се добие со потпирање напред, со рацете на подот, додека седите на тоалетот, бидејќи тежината на торзото што ги притиска бутовите може да изврши голем притисок врз дебелото црево.
Диета - клуч за успех во борбата против запек
Сепак, зошто да го третирате ефектот, кога можете да ја лекувате причината, во овој случај недостаток на влакна. Диетите базирани на цела растителна храна создаваат меки столици кои лесно се елиминираат. (Jеј Дејвис, М Краудер, Б Рид, Wеј Дикерсон. Мерења на функцијата на цревата кај лица со различни начини на јадење. Гут. 1986).
Затоа, иако сквотирањето за време на дефекацијата може да биде решение, се чини дека промената на вашата исхрана ефикасно ја елиминира главната причина за запек. Исхрана базирана на храна од цели растителни растенија и елиминација на животински масти е решението што се повеќе и повеќе истражувачи го предлагаат во последно време.
Затоа, започнете денес со појадок од овесна каша со бадемово млеко, зачинет со свежи или замрзнати малини. Не само што е вкусно, туку исто така ви дава доволна доза на влакна за да го започнете денот правилно.
Како и секогаш, ги чекам вашите повратни информации на [email protected]. Ако ви се допадна, кликнете на копчето СПОДЕЛЕ подолу за да го испратите на вашите пријатели на Фејсбук.
Добро здравје и не заборавајте: јадете разновидност, не премногу, особено зеленчук!