Најефективен и здрав метод за слабеење во Индија
Вие сакате да изгубите тежина затоа што во спротивно мислите дека не можете да правите јога позиции?
Без оглед на телесната тежина, можете да направите традиционална јога, дури и ако прескокнете одредени пози (anesane) на почетокот.
Но, во оваа статија сакам да ви го покажам најефективниот и најздравиот метод за слабеење, кој доаѓа веднаш од Индија.
Наизменичен пост или наизменичен пост
Можеби претходно сте чуле за наизменичен пост.
Постојат илјадници статии и видеа на ЈуТјуб за него: како да го држите, како да го држите, зошто да го држите, кога да не го држите, кој да не го држите.
Откако ги прочитав и гледав најоткривачките, плус обидувајќи се на мојата кожа, наизменичен пост неколку месеци во 2019 година, од здравствени причини и затоа што еј, кој е страствен за индиските обичаи тука? Покрај целото знаење за исхраната, навиките за здрава исхрана и ајурведските диети, мислам дека можам да ви оставам неколку вредни идеи на оваа тема.
Па дури и помалку распространета на Интернет.
Затоа, внимателно гледајте ме ако сакате да изгубите тежина брзо, безбедно и без несакани ефекти.
Иако наизменичното постење е одлично не само за слабеење.
Но, да почнеме со почетокот, што е можно побрзо.
Што е наизменичен пост/интермитентен пост?
Постот е варијација на постот, во која паузата за храна трае помеѓу 16 и 20 часа на ден.
Што е повеќе од 20 часа, станува ден на пост - прочитајте: со вода, со чај.
Местото каде што не се пие вода се нарекува сув пост - и јас тука нема да се занимавам со тоа, плус дури и не го препорачувам.
Значи, наизменичното постење вклучува планирање на вашите часови кога ќе јадете, наспроти часовите кога нема да јадете.
И тоа е за целата диета, ако сакате да ја наречете диета.
Ако првиот оброк е во 8 часот наутро, додадете уште 8 часа во кои ви е дозволено да јадете.
Значи, ќе престанете да јадете во 16:00 часот попладнето од 16 часот.
И одите на пост до следниот ден, во 8 часот наутро, кога повторно можете да јадете.
Поедноставна диета од тоа е навистина невозможна, драги мои!
Само разгледајте ја оваа средба по математика и ќе се спасите.:)
Заборавете на јадење во фиксни часови, пресметување калории, пишување во дневникот на храна, размислување за тоа кои комбинации на храна ви се дозволени, одделување на протеини од јаглехидрати (иако тоа не е лоша идеја, само да кажете, ако сте потрошувач на животински протеини).
Плус, нема да мора да се откажувате од омилениот сладолед или торта!
Секако, препорачувам и умереност, но како идеја, не мора да отстранувате ништо од вашата листа на добрите кога сакате да изгубите тежина преку наизменичен пост.
Повторувам, дека сè уште може да изгледа премногу добро за да биде вистина: 8 часа јадете, 16 часа не јадете.
Што значи да се јаде во интермитентен пост?
Јадењето значи внесување на калориски внес во организмот.
Значи, ако пиете кафе, не се смета дека сте јаделе - но не додавајте ништо друго освен мелено кафе и вода.
Дозволено ви е само неколку капки лимон во вода.
Но, ни јас не ги препорачувам, немаат корист од слабеење. Но, ако сте fanубител на топла вода со лимон наутро. само не цел лимон.
Претпочитам чаеви (црни, зелени) или билни инфузии, кога не сакам да пијам само вода за време на постот.
Што можам да јадам за време на постот?
Буквално што и да посакате.
Нешто слатко, нешто пржено, нешто квасено.
Јас навистина не се шегувам тука и најдобро е да не наметнувам такви ограничувања, затоа што го губите целиот шарм на оваа диета толку ефикасна.
Не треба да бидеме попаметни од античките цивилизации и секогаш сакаме да додадеме или извадиме нешто од системот.
Секако, би ви препорачал да јадете што е можно поздраво, со варен зеленчук, но и суров, со овошје и што друго сакате, од поле, од градина или овоштарник.
Се топам за леб и за сите производи на база на брашно.
Затоа, не помислував да се откажам од тоа.
Но, јас се обидувам да ја намалам потрошувачката на млечни производи што е можно повеќе, на пример, но не поради наизменичното постење, туку затоа што сакам да станам веган оваа година.
Како понекогаш ќе се откажам од гу и путер, не знам.
Но, во моментот уживам во нив за време на наизменичното постење.
Затоа јадете што сакате, не попуштајте ништо.
Морам да разгледам количини кога објавувам наизменично?
Заборавете на ова досадно правило на современите диети.
Јадете колку што сакате, онолку колку што чувствувате потреба.
Seeе видите дека вашите потреби ќе флуктуираат, но јас не сакам воопшто да влијаам на вас со моето искуство во овој поглед, бидејќи сите ние сме различни, уникатни.
Колку да јадете, сами ќе знаете, не?
Секое дете го знае тоа, вие го знаете сега.
Ако сè уште јадете компулсивно, како прекумерно јадење, или секогаш во бегство и стоење, од се срце ви препорачувам да престанете да го правите ова.
Дајте си време да јадете правилно, според зборовите на познат романски нутриционист и лекар: „оброкот се јаде на трпеза, затоа е наречен оброк“.
А компулсивното јадење е во нервна, емоционална позадина, затоа опуштете се пред да јадете: ставете водена медитација на ЈуТјуб, направете вежби за дишење за да ве смират, влезете во јога, шетајте во парк (без мобилен телефон во рака!), прочитајте нешто за уживање итн.
Што да правам кога НЕ јадам?
Пијте вода, билни чаеви или кафе, во зависност од времето од денот, задоволството и расположението.
Нема да имам помалку енергија ако не јадам 16 часа на ден?
Наспроти очекувањата, и овде еден смел кој исто така држеше црни функции 52 часа, ти вели НЕ!
Вашата енергија се намалува откако ќе јадете, бидејќи целото тело ви е зафатено со најголемиот потрошувач на енергија во организмот: ДИГЕСТИЈА.
Запомнете кои беа негативните калории ?
Точно, тие калории се минус.
Тоа е, тие доаѓаат од храна што потешко се вари отколку да се користи.
На пример, варен или печен компир, разладен, е пример за негативна калорична храна.
Ако нè однесе, научив сега, 100 калории за целосно да го свариме, а има вкупно 70 калории, тогаш е јасно дека иако го јадевме, не добивме енергија од тоа, напротив, конзумиравме енергија, намалив калории (за 30).
Така да, губиме тежина јадејќи варен компир, печен и само топол - да, навистина е важна температурата на која ги консумираме. За повеќе детали во врска со ова, го препорачувам професорот Менсиникопски .
Но, да се вратиме на енергијата што ја имаме кога јадеме само 8 часа на ден.
Што, ако размислите, може да биде нормално.
Како и 8-часовната работа треба да биде нормална.
Никој не сака да работи прекувремено, ден за ден, нели? Не помага никому, на крајот се заморуваме.
Постигнуваме прекрасно согорување.
Зошто сакате да го одржувате вашето тело како преоптоварена фабрика, секогаш на работа, со сите работници кои го влечат јаремот за да ви го дадат. задоволство?
Бидејќи тука веќе не станува збор за енергија, ве уверувам!
Немаме енергија само од храната.
Всушност, науката за јогата ни кажува повеќе за кислородот отколку за храната.
И знаете дека изгорениците се случуваат во присуство. правилно, на кислород!
Па, како мислите дека изгорениците се одвиваат во екстремно добро кислородно тело?
Поефикасно, така е.
И тоа многу побрзо.
Затоа, за мене периодичниот пост не е оној во кој ќе бидам гладен и ќе посакам храна.
И јас дури и не паѓам во несвест на улица.
Всушност, сфатив дека за неколку дена откако ќе го започнам, имам повеќе енергија преку ден, особено наутро и навечер.
Нормално е да се биде ваков, од повеќе причини:
1. помалку процеси на варење, така што телото ја зачувува својата енергија, под претпоставка дека добивате само 2 оброка на ден.
2. Телото почнува да преминува на ново гориво: маснотии, наспроти јаглехидрати.
И со тоа ви објаснив како губите телесната тежина, поточно, но за сите научни детали кои стојат зад овој процес, ве молиме, погледнете го видеото: Како работи попречен пост .
Колку оброци сакам да имам за 8 часа што можам да јадам?
Ви го кажувам истото, од искуство: телото ќе ги прилагоди вашите калориски потреби и хранливи материи и бројот на дневни оброци, затоа не плашете се ако во првата недела јадете 6 пати во 8 часа.
Апсолутно е нормално, бидејќи живееме со идеја дека ако немаме 3 оброка на ден, ќе се разболиме.
Или дека треба да имаме 5 оброци на ден, во фиксни часови.
И не е соодветно да се генерализира.
Но, тука можам да ви дадам 2 корисни совети:
2. оброкот треба да трае најмалку 20 минути, така што мозокот може да прими и да му соопшти на остатокот од телото дека да, вие сте сити. Ако не ви одземат 20 минути, затоа што јадете геврек од сусам или јогурт, да речете, тогаш барем не јадете ништо во следните 20 минути - сигурно ќе се чувствувате гладни после.
3. Не јадете празни калории - тоа е, не јадете хамбургери во Мекдоналдс или каде било, пилешки крилца дури и без салата покрај нив, или Кока Кола како хранлив оброк. За жал, наскоро ќе почувствувате глад, бидејќи вашето тело ќе ве замоли да му дадете нешто вредно.
Колку долго откако ќе започнам со наизменичен пост, почнувам да слабеам?
Тука зависи многу од вашето тело, но велам дека за 3 дена треба да ги почувствувате промените во телото.
Ме гледаат брзо, затоа што веќе сум слаб, но моето тело задржува вода - така што гледам брзо кога водата почнува да исчезнува.
Но, не заборавајте ја лекцијата порано: преминете на конзумирање масни киселини од вашето тело како гориво за вашата дневна енергија.
Значи, покрај водата, која во другите диети лесно ја елиминирате, овде навистина ќе изгорите наоди.
Evenе видите дури и како се тенки лицето, рацете, нозете, а потоа стомакот.
Ако имате повеќе маснотии на стомакот, тоа ќе биде најтешко да се види, но тоа продолжува, бидејќи може да го одржувате повремениот пост до крајот на животот откако ќе заборавите на предрасудите за 3 оброци на ден, наутро, ручек и вечер.
Како заклучок, очекувајте брзи и видливи резултати.
Кои се најдобрите часови да се јаде?
Во суштина, прашањето звучи нешто вакво, всушност: прескокнете појадок или не?
Одете директно на ручек или прескокнете вечера?
Бидејќи е јасно дека на еден од оброците, во часовите кога ве учеа, како и сите блиски, дека треба да јадете, треба да се откажете.
Тоа не значи целосно откажување од тој оброк.
Треба само да го преместите во друг временски слот.
Само умот ни игра трикови, мислиме дека ќе јадеме помалку, но во реалноста, не е така.
Мојот и советот на многумина е да го прескокнете најлошиот оброк во денот: појадок.
Па да, се враќаме на здравите традиции на античка Индија, но исто така и на актуелните (ако не сме во ниедна област што го следи западот), кои велат дека ручекот треба да биде главниот оброк.
Овде поминав низ неколку искуства.
Прво, додека бев во Индија, каде што не јадев ништо наутро, затоа што имав часови по јога.
Потоа, во 2019 година, првиот оброк беше во 13 часот - овошје, а во 15 часот го јадевме вистинскиот ручек.
Последниот оброк беше пред 21 часот.
И верувајте ми, не ми беше тешко сè до првите 3 дена, кога ми го направи стомакот на најразлични начини и малку ме замајуваше кога станав.
Но, по 3 дена, ефектот Павлов функционираше совршено, според новиот распоред.
Сега, додека го пишувам ова, штотуку го продолжив 3-дневниот наизменичен пост и сè уште ги жонглирам часовите.
Вчера го јадев првиот оброк во 9 часот наутро, буден во 6 часот.
Пред 2 дена, јадев на 12.
И денес е скоро 12 часот по полноќ.
А потоа во 13:30 часот, и последната закуска - јаболко, во градинка, со деца.
Да, јас го одржувам постот подолго, точно, денес беа скоро 20 часа.
Па, да го разјасниме и ова.
Морам да постам 16 часа?
Мусаи е минимум 16 часа - затоа не јадете 16 часа на ден.
Но, можеби еден ден нема да јадете 17 часа, затоа што вашето момче со пица не дошло на време - сè подобро!
И во другите денови гледате дека не сте навистина гладни кога ќе тргнете да го испиете првиот или последниот оброк.
Одлично, прошири ја објавата тогаш!
Но, повторувам: не гладувај, тоа е најголемата грешка!
Не ги намалувајте количините и јадете кога сте гладни.
Ако сте гладни и кога не треба да јадете, пијте топол чај или млака вода и ќе помине брзо, верувајте ми.
Така да ви одговорам: периодот на пост може да надмине 16 часа, без проблеми.
Тоа е подрастична опција, со побрзи резултати, но запомнете: не ве охрабрувам воопшто да го имате како начин на живот.
Ако добиете само еден оброк на ден, велам дека е премалку.
Два оброка дневно се препорачуваат и во Ајурведата и претпочитам да ја следам оваа древна наука, отколку која било модерна псевдо-наука, од година во година како трската во делтата: понекогаш лево, понекогаш десно.
Јас не препорачувам повеќе од 18 часа пост дневно, освен, можеби, за сериозни здравствени проблеми, според упатствата на лекарот и или ако сте го држеле ова брзо во минатото.
Не сакам да ослабам, можам да гледам наизменичен пост?
Секако, и јас не сакам да ослабам, но решив да ја задржам.
Бидејќи има многу, многу здравствени придобивки, како и христијанските пости.
Оние во кои сме вегани во среда и петок, понекогаш во понеделник и во сите свети пости во текот на годината.
Или оние каде што се одржува постот во петок - во манастири, на пример.
Сега го држам затоа што очите ми се отечени - доаѓа, тоа се вреќите под очите.
И целата таа збрчкана област.
И кожата е малку премногу сува и досадна.
Значи. Јас се префрлив на она што знам дека работело претходно и работи целосно, како систем, исто како и во јогата.
Јас веќе се занимавам со јога 8 пати неделно, се обидувам да се вратам на ајурведската диета за мојата конституција, која е од типот на Вата, и веќе 3 дена го продолжив повремениот пост.
И тоа веќе може да се види на моето лице.
Всушност, нема да можам да ве информирам за тоа колку ќе ослабам во следните неколку дена, бидејќи немам вага во куќата.
Но, ќе видам и почувствувам и ќе направам видео на оваа тема, ветувам.
Говорејќи за видео, го видовте оној објавен денес за тоа како да изгубите тежина преку наизменичен пост?
Ве молам, гледајте го, бидејќи во него зборувам за еден многу важен аспект, за кој во оваа статија немам време да кажам.
Бидејќи таа тема заслужува напис само за него, така. ќе следи.
Па сега, погледнете го моето видео за наизменичен пост и не заборавајте: ако ви треба совет за започнување на оваа диета, јас сум кликнат далеку.
И, ако сметате дека ви треба малку повеќе помош за вашата диета, како и за вашиот животен стил, можеме да закажеме ајурведска консултација и диета - исто така, ајурведички, претпоставувате, што ќе биде различно од сите диети што сте ги пробале. досега, ве уверувам.
Различни во најпозитивната смисла на зборот, верувајте ми.:)
Што и да одберете да направите, можам само да ви посакам да бидете во вашата идеална тежина и на вашето МАКСИМАЛНО ниво на здравје и виталност.
Вие исто така може да заслужите да се чувствувате добро во вашето тело.
Но, не ослабувајте за да изгледате добро, не знам каков фустан е зашиен за анорексични модели, туку ослабете само ако тие вишок килограми не се во прилог на вашето здравје.
Тука сум да ви ги дадам сите ресурси на кои сум способен (и верувајте ми, има доволно) за да го достигнете својот максимален потенцијал за велнес, фитнес и личен развој.
Максимално здравје и здраво слабеење,
Дајана Рудулеску