Најефективен тренинг за слабеење!
Ако немате време да одите во теретана, можете да тренирате дома, вежбајќи ги вежбите според методот Уника. Дали сакате да изгубите тежина на половината, да ги тонирате рацете и бутовите? Можно е, ако се одлучите за комплексен тренинг, за сите мускулни групи. Инструкторката на Уника Спорт, Татјана Шурџан, ви покажува како правилно да ги правите вежбите дома.
Започнете ја вежбата во ортостатска положба, со нозете на рамената и рацете проширени странично, паралелно со земјата. Држете гира во ваши раце. Свиткајте го трикот и раширете ги рацете испружени напред. Вдишете преку нос кога мускулите се опуштени и издишувајте преку устата додека се контрахираат. Повторете го движењето 20 пати.
Вежбата започнете ја во ортостатска положба, со нозете на рамената, а рацете заедно над главата. Следно, извршете генофлексија, носејќи ги рацете до коленото на едната нога, малку извртувајќи го торзото. Од оваа позиција, застанете и продолжете ја другата странична нога, извртувајќи го торзото и приближувајќи ги рацете што е можно поблизу до бутот. Вдишете преку нос кога мускулите се опуштени и издишувајте преку устата додека се контрахираат. Повторете го движењето 10 пати во една насока и 10 пати во друга насока.
Започнете ја вежбата лежејќи на грб, со рацете зад главата и нозете свиткани така што ќе формирате агол од 90 степени помеѓу бутот и ногата. Следно, подигнете го торзото, одделувајќи ги рамената и сечилата на рамената од душекот, вратете се на почетната позиција, а потоа подигнете го уште еднаш и истовремено продолжете ги нозете нагоре. Вдишете преку нос кога мускулите се опуштени и издишувајте преку устата додека се контрахираат. Повторете го движењето 20 пати.
Започнете ја вежбата во позиција штица. Следно, застанете на едната рака, на другата, па свиткајте ги едно по едно додека не стигнете до почетната позиција. Вдишете преку нос кога мускулите се опуштени и издишувајте преку устата додека се контрахираат. Повторете го движењето 20 пати.
Започнете ја вежбата во позиција штица. Подигнете ја едната нога, држејќи ја продолжена. Вдишете преку нос кога мускулите се опуштени и издишувајте преку устата додека се контрахираат. Повторете го движењето 10 пати со едната нога и 10 пати со другата нога.
Вежбата започнете ја во лежечка положба, со проширени нозе и со рацете блиску до телото. Подигнете ги нозете нормално на земјата, а потоа внесете ги во онолку делови колку што дозволува вашата еластичност. Вдишете преку нос кога мускулите се опуштени и издишувајте преку устата додека се контрахираат. Повторете го движењето 20 пати.