Најефективни 5 табати вежби, кои веројатно не ги слабеете со Сербан
Јас не сум за секого.
Повеќето луѓе веројатно никогаш нема да ги применат на нивниот тренинг.
Но, не мора да бидете како сите други. Ако дојдовте на оваа страница, тогаш дефинитивно сакате нешто повеќе од тоа да бидете дел од толпата.
Затоа ви подготвив најинтензивни 5 вежби кои веројатно сè уште не ги правите, но кои треба да ги започнете да ги вклучувате на вашиот тренинг денес.
Сите овие вежби работат најефикасно во системот за обука Табата. Ако сè уште не знаете што е протокол Табата, тогаш мислам дека треба да започнете со написот што ќе објасни како работи:
Ако веќе сте ветеран на обуката за ТАБАТА, тогаш не треба да ги пропуштате овие 5 вежби, бидејќи тие ќе ја одведат вашата обука до сосема друго ниво на интензитет.
Треба да направите свиоци на колената, склекови, склекови, повлекувања или скокови (ова се дефинитивно едни од најефикасните вежби на Табата), но во оваа статија сакам да ви покажам 5 алтернативни вежби кои веројатно никогаш не сте ги направиле.
Ако го прочитате овој материјал до крај, ќе дознаете кои се моите омилени вежби од обуката на Табата, како да ги примените во пракса и како да ги прилагодите на вашето тело, за да добиете максимални резултати.
Не сите вежби се соодветни за обука на ТАБАТА.
Како можете брзо да го тонирате вашето тело со обука за табата?, тогаш веќе сте научиле дека не сите вежби се соодветни за да бидат вклучени во обуката на Табата.
Тоа е исто како да се обидувате да стигнете до Кина со трицикл.
Едноставно не работи.
За да добиете максимални резултати од овој протокол за тренинг, потребни ви се вежби кои ја стимулираат аеробната компонента, но и анаеробната на вашето тело.
Tabata Trainer не се заснова на тоа колку калории консумирате за време на тренингот, туку на тоа колку калории ќе потрошите во следните 24 часа по него.
(поголемиот дел од времето трошите помалку калории за време на тренинзите на Табата, во споредба со часовите по аеробик)
Но, тоа не значи дека тренинзите на Табата нема да ви помогнат да изгубите дополнителни сантиметри и да го тонирате вашето тело за рекордно време. Напротив.
Како што можете да видите на горниот графикон, ХОББ (од Excees Потрошувачка на кислород после вежбање) ви помага да го забрзате метаболизмот до 24 часа по тренинзите.
Понатаму. ефектот на ХОББ може да се инсталира по интензивна обука од само 20 минути.
Повеќе не ви требаат 2 часа кардио за да консумирате повеќе калории.
Ајде да видиме кои се 5-те вежби што треба да ги вклучите денес на обуката за Табата (не заборавајте дека можете да ја преземете целата обука за обучувачот на Табата, со КЛИКНЕТЕ овде!)
1. Бурпи
Бурпис е најефикасна вежба за слабеење со забрзување на метаболизмот, бидејќи работи скоро на целото тело и го одржува пулсот на високо ниво.
Го знаете тоа чувство кога чувствувате како да ви снема воздух и срцето ви скока од градите?
Ова е она што мислам кога велам дека тоа е најефективната вежба
Ајде сега да видиме кој е најефикасниот начин да се изврши. Прво на сите, треба да стоите исправено со блиску до стапалата.
Спуштете се на рацете и направете плови (можете да го прескокнете овој чекор ако не можете да ги направите плови)
Потоа застанете и скокнете на врвот.
Ако сакате да дознаете повеќе за BURPEES, тогаш исто така треба да прочитате.
2. Спринт на самото место
Но, јас ви гарантирам дека тоа е една од најефикасните вежби што можете да ги направите насекаде и во секое време.
Обидете се да имате секогаш брзо темпо.
ВНИМАНИЕ: Се вика спринт на лице место, не трчање во парк:) Дајте се што можете за 20 интензивни секунди.
3. Скокање дигалки
Дали знаевте дека името на оваа вежба потекнува од играчка позната во Европа во 1700-тите?
Не брзајте да ја прашате вашата баба. Јас ви гарантирам дека не го фати 18 век
ВНИМАНИЕ: Не скокајте ако имате проблем со зглобовите на коленото. Покрај тоа, секогаш обидувајте се да слетате на прсти, никогаш на потпетици.
4. Планинарски алпинист
Конечно стигнав до моето омилено вежбање на стомакот.
Ако сте уморни од класичните абдоминални крцкања. (што и онака не работи), тогаш треба да го пробате планинарот.
Подолу, можете да најдете низа од програмата за обука TABATA TRAINER. Внимателно следете ја положбата на грбот и рацете.
Ви давам СОВЕТ: Рацете секогаш мора да бидат нормални на земјата, инаку никогаш нема да стигнете до стапалата на дланките.
5. Кутија за сенки
Не, не мора да бидете следниот Роки за да имате корист од оваа супер интензивна вежба.
Ако ви е лесно по 20 секунди, тогаш обидете се да го продолжите дејството до 3 минути. Рамената и рацете ќе бидат во пламен.
Еве како помина SHADOW BOX во програмата Tabata Trainer.
Внимавајте на положбата на рацете во споредба со трупот.
Колку пати неделно треба да правам вежби Табата?
Ве советувам да изведувате тренингот на ТАБАТА на секои два дена.
Ако имате завидна физичка состојба, тогаш можете да се обидете да правите TABATA секој ден, но малку луѓе мислат дека спаѓаат во оваа категорија.
ЗАПОМНЕТЕ: Паузите се исто така важни. Ако не направите ТБАТЕР ЗА ТАБАТА тој ден, тоа не значи дека сте залудни. Обидете се да ги комбинирате овие интензивни сесии во паркот, на валјаци или со велосипед со мал интензитет.
Колку треба да трае тренингот на Табата?
Тренингот на ТАБАТА не треба да трае повеќе од 20 минути.
Не е важно времетраењето на обуките, туку нивниот интензитет.
И, ако направите обука за ТАБАТА ТРЕНЕР, тогаш интензитетот дефинитивно ќе биде на максимално ниво.
Покрај тоа, ако можете да земете повеќе од 20 минути TABATA, тоа значи дека не ги почитувавте периодите на пауза или интервалите за работа. ИНТЕНС = ефикасен.
Ако сакате да знаете како работи протоколот TABATA, тогаш прочитајте.
Сега е твој ред.
Подготвени сте да започнете и ќе видите резултати од обуките?
Дали сакате да компресирате 2 часа тренинг за само 20 минути и да консумирате 9 пати повеќе калории во исто време?
Тогаш тоа значи дека исто така ќе ве интересира програмата ТАБАТА ТРЕНЕР.
ВНИМАНИЕ: Не е за секого. Проверете го делот за упатства за да видите дали одговарате.