Најефективни диети без јо-јо ефект
Само што макотрпно фрливте неколку килограми и се вративте на вашиот вообичаен план за јадење Вагите веќе скокаат на нови височини и следната диета е неопходна. Што да се прави? Веднаш започнете ја следната диета? Не! Наместо да се најдете во овој маѓепсан круг, треба да се потпрете на диети без јо-јо ефект. И овие се дефинитивно таму, како и ефективни совети и трикови. Ви претставуваме три интересни варијанти.
Диетата со Ајурведа - Слабеење на балансиран начин
Диетата Ајурведа е една од диетите без јо-јо ефект, балансирана е и идеална и за вегетаријанци. Со неа, диетата е прилагодена на индивидуалните потреби, така што нема единствен план. Сепак, оваа форма на губење на тежината бара многу темелна подготовка и опсежно проучување на сопственото тело. Затоа е погоден како почеток на промена во исхраната, но не и за брзо губење на тежината помеѓу нив.
Корисни информации:
- Зеленчукот, овошјето и млечните производи се главни компоненти на исхраната
- Месото и рибата не се забранети, но многу намалени
- неопходна е темелна подготовка
- Исто така се препорачува како трајна диета
Со малку маснотии - што е можно помалку маснотии
Диетите со малку маснотии можат да бидат диети без јо-јо ефект ако не се прават премногу радикално. Како што сугерира името, содржината на маснотии во дневната храна тука е намалена. Или со префрлување на храна со малку маснотии, што е јасно поздрава, или преку производи со малку маснотии. Пропорцијата на протеини и јаглехидрати, сепак, останува иста, така што тука не е потребно ниту глад, ниту целосно одрекување.
Корисни информации:
- само содржината на маснотии е намалена, не е неопходна целосна промена во исхраната
- при намалување на околу 40-60 грама маснотии дневно, диетите со малку маснотии без јо-јо ефект се здрави и можни
- бара извесно внимание и промени во купувањето и подготовката
- Исто така идеален како долгорочна промена во исхраната
- Користете производи со намалени маснотии што е можно помалку, ова се често лажни пакувања, а наместо тоа, поставете храна со малку маснотии од нула!
Ниско ниво на јаглехидрати - многу диети, една основна идеја
Постојат бројни диети зад чадорскиот израз „ниски јаглени хидрати“. Во најнежните форми, количината на дневни јаглени хидрати се намалува, во радикални форми е целосно елиминирана од менито. Овие се заменуваат со маснотии и протеини. Диетите без јо-јо ефект ги вклучуваат само оние варијанти во кои јаглехидратите не се целосно изоставени.
Корисни информации:
- нежните форми бараат малку промени во менито
- Диетите намалени на јаглени хидрати често произведуваат брзи резултати
- Диетите со малку јаглени хидрати не се препорачуваат за сите што сакаат да изгубат тежина - тие дури можат да ги влошат мигрена, кардиоваскуларни болести и депресија
Ниските хидрати можат да бидат ефикасни, но и ризични. Затоа треба да дознаете точно каква форма сте избрале и да побарате медицински совет ако не сте сигурни.
Спречете го јо-јо ефектот со мали трикови
Ако следите неколку упатства, може трајно да го спречите јо-јо ефектот. Обрни внимание на следново:
- Вежбајте за време и по диета - ова не само што спречува распаѓање на мускулите, туку исто така гради и повеќе мускули, зголемувајќи ја вашата базална метаболичка брзина и ве прави поцврсти и здрави на долг рок
- Екстремните диети не се диети без јо-јо ефект - радикалното избегнување ја намалува вашата базална метаболичка стапка до дванаесет месеци и создава значително повеќе масни наслаги на долг рок
- Однесувајте се кон свесни оброци и воздржете се од јадење на страна - ако уживате свесно и во мир, побрзо ќе бидете сити
- пијте многу вода - чувството на жед често се толкува погрешно како глад
Бидете реални
Дали диетата звучи премногу добро за да биде вистинита? Тогаш, многу веројатно не е точно. За трајно слабеење е потребно време. Диетите во кои губите тежина со брзо темпо, не се соодветни. Затоа, дајте си доволно време да ја постигнете својата цел. Потоа можете да ја очекувате вашата тенка фигура долго по завршувањето на диетата. Ви посакуваме се најдобро и многу среќа со вашите планови за слабеење.
Дополнителни информации: