Најефективни стратегии за диети за брзо шест пакетчиња
Најдоцна по последните неколку дена и недели, станува јасно дека полека, но сигурно е време да се реши летната диета. Барем ако сакате да покажете вистински шест пакет и сакате да покажете што сте направиле во текот на зимата и дека безбројните часови во теретана не биле залудни. Она што е депресивно од година во година е фактот дека диетата обично трае многу долго и во исто време е вистински убиец за напредок во однос на градење на мускулите. Но, за да спречиме тоа да се случи, ја распакувавме турбо-верзијата за поставување цели со шест пакети и ја сумиравме во едноставни чекори. Ние не ви даваме никакви илузии затоа што нема да биде лесно. Всушност, тоа ќе биде навистина тешко, но ќе вреди!
Циклична диета со високи протеини
Веројатно ја знаете анаболната диета? Тука обично јадете строго ниско-јаглени хидрати пет до шест дена во текот на неделата, а потоа се внесувате со многу јаглени хидрати за време на викендот. Фазата со ниски јаглени хидрати обично се состои од 60 до 65 проценти маснотии и околу 30 до 35 проценти протеини. Останатите пет до десет проценти се јаглехидрати. Оваа диета е многу ефикасна за брзо пакување шест, но не е доволно ефикасна за нас. Ние го задржуваме принципот, поделбата треба само дополнително да се промени за максимален успех.
И во нашата варијанта, ќе бидете на ниско-јаглени хидрати пет до шест дена во неделата и за време на викендот ќе имате можност да наплаќате. Сепак, треба да јадете многу повеќе протеини и помалку маснотии во фазата на ниски јаглени хидрати. Не сакаме да ги комплицираме работите: само јадете посни протеини и зеленчук колку што сакате. Тогаш беше тоа. Содржината на јаглени хидрати и маснотии треба да биде максимум од 20 до 30 грама. Ова ќе ве доведе во брутален дефицит на калории и ќе согорувате маснотии како ретко порано. Полнењето се одвива секој викенд. Сепак, првиот јаглехидрати не се случува до вториот викенд, па ако започнете со диета во понеделник, ќе останете исправени со ниски хидрати дванаесет дена пред да се вчитате за прв пат.
Јаглехидратите
Измената на анаболната диета е добар пристап да се изложат шест пакувања што побрзо и полесно.
Дури и за време на викендите, кога конечно станува збор за јаглехидрати, не сакаме да сметаме калории. Наместо тоа, „без оган“ е поредок на денот. Ако вежбавте интензивно во текот на неделата, складирањето маснотии за време на викендот, најверојатно ќе се класифицира како нереално. Под услов да се држите до јаглехидрати со малку маснотии, како ориз, компири, тестенини или снегулки од пченка. Без прекумерни количини на шеќер и без масна храна од брза храна - барем на почетокот. Кога ќе ја постигнете целта со шест пакети, време е да се забавувате малку повеќе за време на викендот. Првично, сепак, фокусот е исклучиво на ефективноста.
Фаза 2: повеќе маснотии
Ако сте ги преживеале првите дванаесет дена и успешно сте успеале со јаглехидрати, може да замените еден оброк во денот со храна со поголема масленост. На пример, лосос наместо тилапија, печено говедско месо наместо пилешко или цели јајца наместо белка. Ова повторно ќе ви даде малку повеќе енергија во вашата исхрана и соодветно на вашето секојдневие без да изгубите премногу од ефективноста на губење на маснотиите. Околу 30 проценти од внесот на вашата нутритивна енергија може да дојде од маснотии, но барем 60 проценти треба да доаѓаат од протеини.
Заклучок
Цикличните диети се идеално прилагодени за брзо и сигурно намалување на процентот на телесни масти. Тие гарантираат добра загуба на маснотии и го одржуваат активниот метаболизам. Начинот на кој се спроведуваат и имплементираат ниските фази на јаглени хидрати се одредува според соодветната цел. Колку повеќе време е на располагање за да се постигне целта, толку повеќе може да се потпреме кон класичната анаболна диета. Колку помалку време е достапно, толку повеќе фокусот во текот на неделата треба да биде на протеините со умерена до мала содржина на маснотии во исхраната - плус веќе ниската содржина на јаглени хидрати. Со оваа стратегија, успехот е скоро загарантиран!