Најефикасен метод за мерење на делови Заборавете на пресметувањето на калориите
ИСХРАНА Заборавете на броењето калории. Упатство за неконвенционално мерење на дел.
Пробајте го овој ефективен водич за контрола на калориите
и за мажи и за жени
Веројатно сте го слушнале само еднаш, но илјада пати: Најдобар начин - или можеби единствениот начин да изгубите тежина - е да броите калории. Според наше мислење, најефикасниот метод за мерење на делови е сосема поинаков.
Равенката изгледа прилично едноставна. Контрола и рамнотежа помеѓу внесените калории наспроти потрошените калории. Јадете повеќе калории отколку што согорувате, се дебелеете. Јадете помалку калории отколку што ви требаат и слабеете. Но, пресметувањето на калориите не е лесна задача и не е достапно за никого.
Зошто толку многу пресметки и зошто толку многу планови за храна се одбројуваа до последната калорија? Нема друг метод што работи?
Одблизу погледнете ја вашата рака!
Дали знаевте дека можете да ја користите како мерка: тупаница, дланка, подвлечена рака или палец? Без пресметки или проблеми!
„Што е со овие стари методи? Што друго е ова? “ 🙂
Да не фрламе камења (уште) и да видиме заедно за што станува збор!
Проблеми што можат да се појават при пресметување на калориите
Да почнеме со „внесени калории“.
Дали сакате да знаете точно колку калории има храната што ја јадете? Ова вклучува веб-страници, книги, бази на податоци, формули за пресметка и… нешто математичко.
Само за да го испланирате вашиот оброк. Пффф ...
Следно, треба да се надевате или да претпоставите дека ресурсите што ги имате при рака правилно го проценуваат бројот на калории. Најчесто проценката не е многу точна. Студиите покажаа дека има маргина на грешка од приближно 25% при пресметувањето на калориите во храната, поради грешки во обележувањето, погрешни лабораториски мерења или поради квалитетот на производот.
Дури и на страната на „потрошените калории“ работите не се толку едноставни или точни…
На пример, како мерите колку калории сте потрошиле во еден ден?
Проценката на дневниот „трошок“ на калории, исто така, доаѓа, според истражувањето, со друга маргина на грешка од 25%.
Овие доаѓаат од опремата што се користи за мерење, од лабораториски грешки или разлики поврзани со индивидуата - најдобар пример би бил соматскиот тип.
Вие едноставно не мислевте дека телото на ектоморф управува со потрошувачката на калории како ендоморфот…
Имаме можна грешка од 25% за „внесени калории“ и друга, уште можна, исто така, 25% за „согорени калории“.
Сигурно е дека мора да бидеме свесни за количината храна што мора да се консумира дневно. Не како различен факт, туку за да можеме да ги прилагодиме количините според она што го сакаме од сопственото тело.
Но, пресметувањето на калориите опсесивно станува заморно. Не е ни чудо што многумина се откажуваат и се враќаат на јадење како порано.
Некои, посовесни, ги следат со чаши и градуирани чаши и мерат сè што сакаат да јадат. Други опсесивно ги проучуваат етикетите на производите што сакаат да ги консумираат и се обидуваат да пресметуваат калории цело време. Но, да гледате четвртина од денот во апликацијата што ги пресметува вашите калории од секој оброк? Умм ...
Од возвишено до смешно е само чекор. Па не сакам некој да биде зомби кој нема ништо во главата освен „калории, калории, калории“.
Постои противотров за броење калории ?
Броењето калории е навистина потребно, но за луѓе со исклучително сериозни состојби: метаболен синдром, морбидна дебелина, отпорност на инсулин, итн.
Остатокот од светот може без дипломирани чаши и апликации за броење калории.
Обидете се подобро да го запознаете вашето тело, метаболизмот и потребата од хранливи материи. Информации за тоа како и што да се јаде денес кружат насекаде. Мрежата е полна со експерти и рецепти. Сè е во обидот, убедувањето дека ви одговара и продолжувањето. На крајот, спортувајте 2-3 пати неделно.
Да запамети - Рецептите на г-ѓа Аглаја Нутриционист, со кои спами блогови и Фејсбук, можат да направат чуда, но на мала група луѓе и за ограничен временски период. Ако работи за вас, не кажувајте никому да не продолжува. Но, не можете да јадете цел живот како што велат и пишуваат другите.
Ние исто така мора да имаме свои рецепти, мерки и ограничувања.
Во исто време, да имаме предвид дека диетата треба да биде избалансирана и индивидуализирана.
Индивидуализиран метод на дозирање храна. Најефикасен метод за мерење на делови.
Функционира вака: потребни ви се свои раце и знаете да броите до два. Што може да биде поедноставно?
За јадења богати со протеини (хиперпротеини), како што се месо, риба, јајца, некои млечни производи или мешунки - користете ја големината на вашата дланка (без прсти) за да ја дозирате својата порција. Делови направени според големината на дланката, исто така, мора да ја почитуваат нејзината дебелина, или да се земат предвид при "пресметување" на делот.
За да формирате делови од зеленчук како што се брокула, спанаќ, салата, моркови, користете ја големината на сопствената тупаница како мерка.
Размислете и за дијаметарот и за дебелината на тупаницата.
За јадења богати со јаглени хидрати, како што се тестенини, компири, бел леб, суво грозје, захаросани овошја или други слатки - користете ја палмината чаша како мерка..
За производи со многу маснотии - мајонез, сосови, масло, путер, растителен путер, ореви/семиња - идеалниот дел ќе биде во зависност од големината на палецот.
Бидете флексибилни кога подготвувате оброк! Најефикасен метод за мерење на делови.
Почнувајќи од горенаведениот водич и претпоставувајќи дека јадете четири оброци на ден, имате при рака едноставен и флексибилен водич за планирање на оброци.
Значи за мажи:
- 2 парчиња со големина на дланка за хиперпротеински јадења;
- 2 купишта со големина на тупаница за зеленчук;
- 2 x колку што е можно во дланката на раката, за храна густа во јаглени хидрати;
- 2 x големина на палецот, за што и да значи јадење со многу маснотии.
За жени:
- 1 парче со големина на дланката за хиперпротеински јадења;
- 1 грутка за зеленчук со големина на тупаница;
- 1 x колку што е можно во дланката на раката, за хипергликемична храна;
- 1 x големина на палецот за јадења со многу маснотии.
Како и секој друг нутриционистички план, дури и оној заснован на броење калории - овие делови се почетна точка.
Не можете да знаете однапред како вашето тело ќе реагира. Затоа, би било препорачливо да бидете флексибилни во размислувањето и да ги прилагодувате своите делови врз основа на тоа што го чувствувате и она што можете да го измерите квантитативно: гладот што го чувствувате, состојбата на ситост, итн.
На крајот на краиштата, треба да знаете подобро од нутриционистката Аглаја како стојат работите со сопственото тело.
На пример, ако сакате да добиете тежина, додадете на она што го јадете дневно, друга мерка јаглехидрати (чаша дланка) и една маснотија (прст). По истото размислување, ако сакате да изгубите тежина, отстранете ги горенаведените мерки од вашата дневна исхрана.
Запомнете: ова е почетна точка. Прилагодете ги порциите за храна секогаш кога чувствувате потреба.
За оние кои го привлекоа нашето внимание и сакаат да продолжат понатаму, или кои мислат дека веќе имаат соодветна диета, можеме да копаме уште подлабоко.
Ние веруваме дека секој може да јаде правилно и во согласност со принципите на здрава исхрана.
Но, пред да започнете со каква било диета или план за обука, треба многу добро да го знаете вашиот соматотип и неговите карактеристики.
Thisе зборуваме за ова во идна статија.
Остани близу и ќе дознаеш!