Најголема диета за губитници 20-те правила од серијата диети

20-те правила од серијата диети „Најголемиот губитник“

Во ТВ серијата „Најголемиот губитник“, луѓето со прекумерна тежина се натпреваруваат едни против други. Победник е оној кој ќе изгуби најмногу фунти во проценти. Во Америка, серијата ја надгледува личниот тренер Боб Харпер, кој со „слаба диета“ има утврдено 20 правила со кои килограмите паѓаат дома. Или?

Правило 1: Пијте една чаша вода пред секој оброк

Според Харпер, водата помага во детоксикација и на тој начин ви помага да изгубите тежина. Исто така, автоматски го намалува чувството на глад. Првата чаша треба да се испие околу 15 минути по станување. Се шири во текот на денот треба да има најмалку пет чаши.

20-те правила од серијата диети „Најголемиот губитник“

Правило 2: Бидете внимателни со течните калории

Без оглед дали станува збор за кола, сок или изотоничен спортски пијалок: никој од нив не треба да се пие на слаба диета. Бидејќи дури и течните калории се таложат на колковите. Алкохолот е апсолутно табу. Само кога ќе се достигне посакуваната тежина, може да се ужива во чаша вино одвреме-навреме. Ако апсолутно ви треба кафе, треба да го пиете црно - или со мала цртичка млеко со малку маснотии.

20-те правила од серијата диети „Најголемиот губитник“

Правило 3: протеини со секој оброк

Рибата е најдобрата помош за слабеење за Харпер. Тој дури верува дека оние што прават без риби се зголемуваат. Харпер исто така укажува на здравите состојки, како што се омега-3 масните киселини. Покрај тоа, протеините треба да се консумираат бидејќи, според Харпер, тие ве исполнуваат долго време.

20-те правила од серијата диети „Најголемиот губитник“

Правило 4: Нема јаглехидрати

Слабата диета, како и многу други диети, исто така ги исфрла јаглехидратите. Производите од бело брашно (тестенини, ролни) воопшто не треба да се забораваат. Ориз, исто така, треба да се избегнува целосно на долг рок.

20-те правила од серијата диети „Најголемиот губитник“

Правило 5: 30-50 грама влакна

Диететските влакна се заситуваат и го зајакнуваат варењето на храната. Поради оваа причина, слабото правило пропишува до 50 грама од тоа на ден. Тие се наоѓаат во овошје, зеленчук, ореви и многу микроби, на пример.

20-те правила од серијата диети „Најголемиот губитник“

Правило 6: Јадете јаболка и бобинки секој ден

Има многу растителни влакна и витамини во бобинки и јаболка. Јаболкото исто така се смета за природен потиснувач на апетит. Затоа Харпер препорачува да јадете неколку од нив дневно.

20-те правила од серијата диети „Најголемиот губитник“

Правило 7: Нема јаглехидрати навечер

Според слабата диета, повеќето јаглени хидрати треба да се јадат наутро, а воопшто да нема после ручек. Причината за ова е што тие се претвораат во шеќер, што на крајот повторно доведува до зголемен глад. Наместо тоа, Харпер препорачува префрлување на протеини и влакна.

20-те правила од серијата диети „Најголемиот губитник“

Правило 8: Знајте што има внатре

Слабата диета ве советува интензивно да ги проучувате состојките на храната. На овој начин, храната за гоење се препознава побрзо.

20-те правила од серијата диети „Најголемиот губитник“

Правило 9: Обрнете внимание на големината на порцијата

Не секоја голема порција е калорична. Поради оваа причина, слабите dietубители на диета треба да научат кои производи можат да ги купат без грижа на совест. Цел сад со брокула, 225 грама риба, мал дел од кафеав ориз, јогурт и јаболко, на пример, има само 590 калории - а во исто време и многу ветени влакна и протеини.

20-те правила од серијата диети „Најголемиот губитник“

Правило 10: Нема повеќе шеќер и засладувачи

Етикетата „без шеќер“ предизвикува многу наводно свесни луѓе брзо да ја земат. Сепак, засладувачите исто така можат да дебелеат. Бидејќи слаткиот вкус му сугерира на организмот дека потрошил калории. Cелбите следат со текот на времето.

20-те правила од серијата диети „Најголемиот губитник“

Правило 11: Без компири

Ако е клубенот, тогаш за време на слабата диета се дозволени само слатки компири или пашканат. Германскиот класик, компирот, од друга страна, е забранет - без оглед дали е варен, печен, како пржен компир или како помфрит.

20-те правила од серијата диети „Најголемиот губитник“

Правило 12: вегански ден

Кога, секој може да избере за себе. Сепак, според слабата диета, еден ден во неделата треба да се поминува без каква било форма на животински протеини, т.е. не само без месо, туку и без јајца, млеко и сирење.

20-те правила од серијата диети „Најголемиот губитник“

Правило 13: Држете се настрана од брза храна и пржена храна

Харпер е строг противник на брзата храна и сите форми на пржена храна. Според тренерот за фитнес, овие производи предизвикуваат симптоми на недостаток од сите видови.

20-те правила од серијата диети „Најголемиот губитник“

Правила 14: Добар појадок

Според Харпер, речиси е невозможно да изгубите тежина без појадок. Идеално, треба да се земе во рок од еден час по станување и по голема чаша вода (правило 1). Протеините во форма на јајца или јогурт со бобинки и овесна каша се особено добри за овој оброк.

20-те правила од серијата диети „Најголемиот губитник“

Правило 15: Гответе се најмалку десет пати неделно

Готвењето дома со свежи состојки еднаш на ден (неколку пати во некои денови) е важно правило за Боб Харпер. Кои ги следат и неговите кандидати за „Најголемиот губитник“. Многу од нив јаделе или подготвувале производи само пред да ја сменат исхраната.

20-те правила од серијата диети „Најголемиот губитник“

Правило 16: избегнувајте солена храна

Во просек, едно лице не треба да консумира повеќе од една кафена лажичка (околу 2300 милиграми) натриум на ден. Сепак, повеќето луѓе јадат многу повеќе сол. Многу од нив се кријат особено во готовите производи.

20-те правила од серијата диети „Најголемиот губитник“

Правило 17: Јадете го вашиот зеленчук

Дел од зеленчук секогаш треба да се јаде со дневните јадења. Подобро ве исполнува и му обезбедува на организмот влакна, кои исто така го стимулираат варењето на храната.

20-те правила од серијата диети „Најголемиот губитник“

Правило 18: Во кревет без храна

Оние што не јадат ништо пред спиење се наградени: телото согорува значително повеќе маснотии додека спие. Последниот оброк треба да се јаде три часа пред спиење. Ништо не може да се јаде после 20 часот.

20-те правила од серијата диети „Најголемиот губитник“

Правило 19: Спијте добро

Според студија на Универзитетот во Чикаго, слабиот и краток сон го зголемува чувството на глад следниот ден.

20-те правила од серијата диети „Најголемиот губитник“

Правило 20: Ден на празникот

Оние кои сакаат да постат можат да се хранат со слаба диета еднаш неделно. Не цел ден, туку само со еден оброк. И само ако претходно се почитувале сите други 19 правила.

Сите рецепти, совети за подготовка и менија може да се најдат во книгата на Боб Харпер „Слаби - диета“.