Најголемите грешки направени по тренингот во теретана, кои го саботираат вашиот труд и вас
Сите знаеме дека вежбањето не само што ни помага да останеме здрави и здрави, туку исто така ни дава чувство на благосостојба. Но, малкумина знаат дека е многу важно што правиме откако ќе завршиме со обуката, затоа ви претставуваме список на вообичаени грешки што треба да ги избегнувате за да не го саботирате вашиот напор.
Обично занемаруваме некои важни аспекти откако ќе ги завршиме физичките вежби, а тоа може да не спречи да ги постигнеме целите. Секако, има многу контрадикторни совети после тренингот, но експертот за исхрана и автор Ријанон Ламберт откри за „Индипендент“ кои се главните начини на кои ги саботираме нашите напори откако ќе завршиме со вежбањето.
Рехидратација со спортски пијалоци
Според рекламите, треба да консумираме спортски пијалоци пред, за време и по тренинг, но често тие содржат многу шеќер и се далеку од здрави. Ламберт верува дека едно лице може да биде совршено хидрирано само со вода, на што се додава добар и здрав оброк пред и по тренингот. За да пресметате количина на вода што ви треба за еден ден, множете ја тежината што ја имате со 0,03. На пример, ако имате 60 килограми, треба да пиете околу 2 литри вода на ден.
„Дехидрацијата е фактор што придонесува за заморот што го чувствувате после напорот. Проверете ја бојата на урината за да видите дали ви треба повеќе хидратација. Ако е потемно од сокот од јаболко, дефинитивно ви треба повеќе вода во вашето тело “, објаснува Ламберт.
Потрошувачка на додатоци во исхраната
Иако понекогаш е неопходен за луѓе со специфични медицински состојби, додатоците никогаш не треба да ја заменуваат вистинската храна. „Една од најчестите грешки после тренингот што луѓето ги прават е да веруваат дека синтетички произведен витамин го има истиот ефект како и хранливите материи што се наоѓаат во вистинската храна. Сè повеќе луѓе веруваат дека мултивитамини можат да компензираат за нездрава исхрана и можат да оправдаат нездрав оброк после тренинг. Додатоците, колку и да се ефикасни, никогаш нема да го заменат здравиот начин на живот со вистинска храна, вежбање и добар сон “, нагласува Ламберт.
Јадете храна со малку маснотии
Иако многу години храната со малку маснотии се сметаше за клучна за губење на тежината, неодамна беше заклучено дека мастите не само што се неопходни за одржување на вашата ситост, туку и дека алтернативите со малку маснотии се многу важни. често полно со шеќер за да има подобар вкус. „Наместо да ви создаваат чувство на ситост, производите со малку маснотии ќе направат да се чувствувате гладни и најверојатно ќе завршите да јадете уште повеќе. Значи, препорачливо е да се одлучите за некое свежо овошје “, е советот што го нуди Ламберт.
Претерајте го бројот на потрошени калории
Многу луѓе ја откажуваат целата напорна работа што ја вложуваат во теретана со срдечен и нездрав оброк. Вежбањето не го товари за чудо вашиот метаболизам. „Истражувањата покажаа дека и луѓето со нормална и со прекумерна тежина имаат тенденција да го преценуваат бројот на согорени калории за време на вежбање. Сепак, вежбањето е клучно за вашето целокупно здравје и може да ви помогне да изгубите тежина. Но, тие не се толку ефикасни во согорувањето калории, како што мислат некои луѓе “, објаснува Ламберт.
Ако се обидувате да изгубите вишок килограми, треба да создадете дефицит на калории, а за да го направите тоа треба да согорувате повеќе отколку што трошите, но овој процес варира од личност до личност. Дури и ако јадете здрави производи, прекумерната потрошувачка ќе ве спречи да изгубите тежина, затоа треба да обрнете посебно внимание на големината на порциите на храна. Ниту една диета со исклучително ниски калории не е многу мудра, бидејќи тоа може да го забави метаболизмот и да ја намали мускулната маса.
Не јадете доволно протеини
Кога вежбате, во суштина ги уништувате вашите мускули, па затоа е исклучително важно подоцна да консумирате протеини за да ги обновите. Истражувањата покажаа дека протеините можат да помогнат во зголемување на мускулната маса и јачина. Сепак, треба да бидете претпазливи кога јадете протеински шејкови и шипки, бидејќи понекогаш тие содржат вештачки засладувачи кои нема да го хранат вашето тело. „Понекогаш, овие можат да бидат пригоден начин да се хранат кога ќе се потрудите, но треба внимателно да ја прочитате етикетата за исхрана и да знаете зошто да ја избегнете“, вели експертот.
Прескокнете ја масата за вечера
Научните студии сугерираат дека постои анаболен прозорец после тренинг во кој храната му помага на телото да ги искористи најдобрите награди за физички напор, но не е јасно колку трае овој период. Ламберт вели дека прескокнувањето на масата после вежбање е голема грешка и препорачува да се јаде 45 минути откако ќе го завршиме тренингот.