Колку време јадевме пред и по тренингот; Муресан Сергиу
Колку време јадевме пред и по тренингот?
Повеќе еднаш ми беше поставено ова прашање повторно во теретана. „Колку време после тренинг треба да јадам? " Мислам дека е добра тема за дискусија, па ќе објаснам повеќе за ШТО, КОЛКУ и КОГА треба да јадете.
Кога станува збор за пропорциите на храната што треба да ја јадеме, пресметките се нешто вакво: 45 - 65% од хранливите материи мора да доаѓаат од ЈАглехидрати бавно ослободување (цели зрна, свежо овошје, зеленчук). Бидејќи ви наплаќаат со енергија, се препорачува да се јадат во првиот дел од денот и пред тренинг. протеини (јајце, месо, млечни производи) кои имаат многу важна улога во градењето на мускулната маса треба да бидат во пропорција од 25-35% од дневниот внес на калории. Секако со многу важни улоги во организмот (обезбедува енергија, гради здрави клетки, помага во апсорпција на витамини, производство на хормони) Масти мора да биде во исхраната во пропорција од максимум 20%. Здрави масти можете да најдете во следната храна: маслинки, авокадо, семиња итн. .
Знаејќи ги овие, можеме да преминеме на главната тема на овој напис:
Колку време јадевме пред тренинг? Без оглед во кое време од денот ќе изберете да вежбате, претходниот оброк треба да се зема со минимум час и половина и максимум два часа, бидејќи енергетските ресурси ќе се користат за варење на храната, (во голема мера се намалува ефикасноста на обуката) веднаш после јадење ќе се чувствувате сити и без енергија. Оброкот треба да се состои претежно од јаглехидрати и помало количество протеини. Овие ќе ви дадат енергија што ви е потребна за да го извршите вашиот тренинг.
Што јадевме после тренинг? Колку долго? Оброкот после тренинг е еден од најважните оброци затоа што за време на тренингот сте ги испразниле резервите на хранливи материи. Потребни се хранливи материи за да ги вратите мускулните влакна што ги скршивте за време на тренингот, како и да ги вратите резервите на енергија. Оброкот после тренинг треба да биде избалансиран, да ги содржи сите клучни елементи: јаглехидрати, липиди и последно, но не и најважно протеини што ќе биде главниот елемент на оваа табела. Идеален период за послужување на оброкот е во првите 30 минути, максимум еден час.
Доколку немате можност да послужите солиден оброк веднаш по тренингот, можете да користите протеински шејк кој може лесно да се подготви, но тие не го заменуваат оброкот.