Најлесната вежба за грб на светот! Ја протега и истегнува фасцијата
* Оваа статија содржи врски со Амазон *
Вежба на грб? Не, благодарам!
Се колнам! Не сакав да се занимавам со темата „назад“ тука (и на друго место) затоа што целата оваа приказна сега е затворена за мене.И досега многу добро ми оди. Сепак, малку преостаната болка остана во мојот грб. Покрај тоа, јас не сум толку агилен како што бев пред несреќата. Тоа е веројатно затоа што бев тврд веќе една година и сега некои мускулни групи не се изградени како што треба.И сега работам на тоа и одам во теретана. Моите сопствени вежби за јога со месечина би можеле многу добро да ми помогнат против напнатоста во грбот, но за жал сè уште сум премногу тврд за да го практикувам правилно.Но, сега ја најдов најлесната вежба за грб на светот и би сакал да ви кажам за тоа!
Најлесната вежба за грб на светот
За жал, повеќе не знам каде на Интернет ја открив оваа вежба. Бидејќи во спротивно, јас секако би ги поврзал тука за вас. Го разви јапонски натуропат, чие име повеќе не можам да го репродуцирам.
Практична работа во врска со оваа вежба за грб е дека не зазема многу, не трае долго и можете да го направите насекаде: дома, во хотелска соба, или можеби дури и во канцеларија.
Единствено што ви треба за ова е нормален пешкир со димензии 50 х 100 сантиметри. Цврсто го навивате ова до колбас, ако сакате, ролатот може да го поправите и со лента.
Како да го направите тоа
И сега доаѓа вистинската вежба:
- Лежиш на грб. Најдобро е да одите на подот, бидејќи ќе бидете премногу меки на софата или креветот
- Земате ролна за пешкир и лизгајте ја под грб, приближно од другата страна на копчето за стомак, отприлика каде што се создава шупливиот грб.
Можеби оваа позиција на почетокот предизвикува болка. Но, овие треба да исчезнат веднаш штом ја заземете правилната позиција на рацете - Истегнете ги рацете над главата и поставете ги на ширина на рамената на подот, со дланките свртени надолу и малите прсти насочени едни кон други.
- Нозете се со ширина на колковите оддалечени на подот, нозете се насочени малку едни кон други.
Најдоцна, сега грбот треба да се опушти за да можете да легнете без болка. - Останете во оваа позиција околу пет минути, опуштете се и дишете нормално
- После ова време, ве молиме застанете со превртување настрана и потоа полека повторно кревајте се над потпората.
Ако неодамна сте го оперирале вашиот интервертебрален диск, прашајте го вашиот лекар или физиотерапевт претходно дали можете да ја направите оваа вежба за назад. Ако позицијата ве повреди премногу или ако не се чувствувате добро, ве молиме веднаш прекинете ја вежбата (превртете се на страна и само тогаш нагоре)
Ролна за крпи или фасција?
Пешкир е прилично наједноставното парче спортска опрема што можете да го замислите. Оваа вежба за назад можете да ја направите и во кој било хотел, се додека на своите гости им нуди бесплатни крпи.
Но, се разбира, можете да си набавите и вистинска фасција. Го препорачувам овој комплетен пакет, вклучувајќи ја улогата, топката и ДВД за учење.
Бидејќи фасцијата на вашето тело можете да ја тренирате со многу други вежби.
Како работи оваа вежба за грб?
Сите можни корисни ефекти се потврдени на оваа вежба за грб. Оние кои го прават тоа три пати на ден, треба дури и мерливо да го намалат обемот на стомакот и струкот.
Не сум проверил.
Некој ми рече дека со оваа вежба ја истегнувате и ја зајакнувате фасцијата, односно сврзното ткиво.
Но, открив дека релаксацијата е секако добра за мене физички и психички. После долг ден на биро или пеш во градот, тоа навистина прекрасно го релаксира мојот грб и остатокот од моето тело. По пет минути се чувствувам свежо и опуштено.
Откривам дека оваа едноставна вежба за грб уште еднаш докажува дека наједноставните мерки се сепак најдобри! Едноставно испробајте ја вежбата и потоа кажете ми како поминавте.