Најлудата диета ладни бањи, кафе, вежбање и три оброка на ден - диета; Диета
Прескокнете појадок, пијте кафе и јадете сито секој ден. Се чини како список на забранети работи ако сакате да изгубите тежина. А сепак, неконформистичката програма ви го овозможува сето ова. Новата диета стана толку популарна во Велика Британија што ја симна од тронот најпродаваната книга „Дукан диета“ на iTunes.
Напишана од лондонски тренер, Венеција А. Фултон, книгата „Шест седмици до ОМГ“ тврди дека нутриционистите треба да го сменат погледот на диетите.
За разлика од другите диети, Фултон не нуди структуриран план на оброци или храна што треба да се избегнува или да се консумира со претпочитање. Но, тој вели дека ако го следите неговиот совет, може да изгубите помеѓу четири и девет килограми за шест недели, пренесува Дејли меил.
Да видиме кои се неговите „трикови“.
ЧЕКОР 1: Прескокнете го појадокот
Појадокот е многу важен оброк - може да ви го разубави или расипе денот. Погрешен, смета Фултон. „Ова е чекор што најмногу ве плаши во мојот план на исхрана, но сакам да престанете да појадувате шест недели“., пишува авторот.
"Вечерта, кога одите во кревет, секогаш останува ниско ниво на енергија во вашето тело - храна во стомакот, дел во крвта и дел во црниот дроб. Но, бидејќи вашиот мозок сè уште работи во режим на спиење, од моментот кога ќе се разбудите "Како резултат, вашиот мозок испраќа сигнали за глад да јаде појадок. Но, знаете што? Ако имате маснотии да изгубите, не ви треба сад со житни култури или парче тост. појадок и носете го насекаде “, пишува Фултон.
Тој препорачува да вежбате наместо појадок, така што вашето тело ќе може да ги согорува маснотиите што ги има.
ЧЕКОР 2: Земете ладна бања!
Студениот туш наутро ќе го охрабри вашето тело да ги согорува депонираните маснотии за да се одржи температурата близу до нормалното. Научно е докажано дека ладна бања го подобрува метаболизмот во интервал од 12-15 часа, пишува англискиот тренер.
"Температурата на водата треба да биде помеѓу 15 и 20 степени Целзиусови за фиксни 15 минути, така што ќе ви треба пластичен термометар. Не влегувајте во студената вода директно. Кога водата ќе го достигне посакуваното ниво во кадата и сте сигурни дека температурата е правилно, започнете со седење во вода две минути, а потоа станете и повторно седнете 5 минути. 5 минути. Излезете од кадата полека, облечете топла облека и движете се низ куќата “., препорачува Фултон.
Тој наведува дека не треба да бидете во искушение да додадете топла вода во кадата или да ставите топол пешкир врз вас, бидејќи термичкиот шок може да ве исцеди од силата. Фултон предупредува дека промените на температурата можат привремено да влијаат на крвниот притисок, така што луѓето кои имаат проблеми со циркулацијата на крвта, срцето или дијабетесот треба да ја прескокнат оваа фаза.
ЧЕКОР 3: Време е за кафе
Кафето е природен напиток за согорување на маснотии - искористете го правилно и ќе ви помогне да изгубите тежина, вели Фултон. "Тајната е кофеинот. Кога пиете кафе на празен стомак, тоа му помага на телото побрзо да согорува маснотии. Кофеинот предизвикува клетките да се отворат и да ослободуваат маснотии во крвта. Оттука, маснотиите можат да се транспортираат до мускулите, кои ја користат масната течност како гориво ", тој објаснува.
Утринското кафе треба да се комбинира со физичка активност. Во отсуство на движење, маснотијата ќе остане во крвта и може да се депонира во артериите. Фултон пишува дека мала чаша црно кафе (инстант или мелено), без шеќер, вештачки засладувач или млеко, е доволна за да ви помогне да изгубите тежина. Секое слатко додавање на кафе ќе предизвика телото да ослободува инсулин, како да јадете, така што процесот на согорување на маснотиите ќе се затемни.
ЧЕКОР 4: Поместете се!
Комбинацијата на кофеин и физичка активност го поттикнува вашето тело да согорува повеќе маснотии. Истражувачите го набудувале процесот на „природно слабеење“ кај луѓето кои вежбаат повеќе.
"Колку повеќе ги користите вашите мускули, толку подобро. Пешачењето и градинарството се добри активности за нозете, колената, рацете, грбот и мускулите на градите"., објаснува авторот.
Фултон препорачува да изберете активност што ви се допаѓа и да ја повторувате секојдневно 30 минути. Ако треба да го направите тоа на отворено, тогаш е уште подобро. Природната светлина, особено помеѓу 8.00 и 9.000 наутро, го ресетира вашиот биолошки часовник, го стимулира производството на витамин Д и го зголемува нивото на добри хормони.
ЧЕКОР 5: Почнете да јадете
„Многу диети тврдат дека можете да изгубите тежина јаде малку, но од моето искуство сфатив дека ова честопати е надвор од контрола. Три нормални оброка на ден може да звучат како постар совет, но работи ако сакате да изгубите тежина “., пишува Фултон.
Маснотиите во телото постојат за да ни обезбедат енергија кога не ја добиваме од храна. Значи, мора да ги согоруваме сопствените маснотии ако се откажеме од закуски помеѓу оброците. Колку почесто јадете, толку пократки се паузите помеѓу оброците, толку се помали шансите за согорување на маснотиите. Три оброка на ден, без закуски, сендвичи, јогурти или други мали закуски, ќе ви помогнат да го одржувате апетитот под контрола, објаснува авторот.
"Кога јадеме, нашето тело ослободува супстанца, наречена лептин, што му кажува на мозокот дека е време да го завршиме оброкот и му наложува на метаболизмот да работи побрзо. Потребни се околу 20 минути за да може оваа врска да стапи на сила. Тоа значи дека често јадеме премногу додека лептинот не започне да дејствува “, додава тој.
Фултон вели дека идеално време да се започне со јадење е околу пладне. Останатите оброци може да ги земете кога сакате, на пример во 16.00 и 20.00 часот. Идеално, не треба да јадете најмалку два часа пред да одите во кревет.
ЧЕКОР 6: Земете ги предвид јаглехидратите!
Секое мени мора да содржи до 50% протеини. Можеби изгледа многу, но освен што обезбедува здрава исхрана, протеините го намалуваат апетитот и го држат под контрола неколку часа. Добри извори на протеини се пилешко, мисирка, говедско и јагнешко, риба, јајца, природен јогурт, не диетен јогурт, ореви, семки и леќа, препорачува Венеција Фултон. Но, ако сакате да изгубите тежина, треба да го контролирате внесот на јаглени хидрати. Додека не се навикнете на големината на порциите, обидете се да не јадете повеќе од 120 грама јаглени хидрати на ден. Изберете нерафинирани јаглехидрати за да се чувствувате сити подолго и да го одржувате константниот шеќер во крвта.
Јадете зеленчук колку што сакате, освен грав, цвекло, моркови, зелка, компири и слатка пченка, поради јаглехидрати. Не јадете повеќе од три овошја на ден, бидејќи содржат многу фруктоза и го блокираат дејството на лептин - супстанцата што му кажува на мозокот дека сте сити. Најдобри плодови се оние со мала содржина на фруктоза: авокадо, боровинки, грејпфрут, гуава, ананас, сливи, јагоди. Покрај тоа, доматите се исто така многу соодветни, вели Фултон.
Во исто време, добро е да се јаде риба со многу маснотии, како што се лосос, сардини или скуша, но и семе од лен, двапати неделно. Есенцијалните масла и масти го намалуваат апетитот и го контролираат апетитот за јаглени хидрати. Пијте вода и чај, но избегнувајте кофеин, енергични, слатки или алкохолни пијалоци.
Ова се, во голема мера, препораки со кои Венеција Фултон ветува дека може да изгубите четири до девет килограми за еден месец и половина. Засега, никој не знае дали е во право, но едно е сигурно: неговата книга се продава со попуст! (Фото: iStockPhoto)