Храната како заштита од сонце Значи вашата кожа ќе биде соодветна за летото!

Заштита од сонце започнува со јадење! 'Llе ви кажеме како можете да ја направите вашата кожа да одговара на летото преку здрава исхрана и одредена храна.

Секако не случајно почетокот на летото на календарот се совпаѓа со официјалниот ден за заштита од сонце на 21 јуни. Бидејќи колку што е добро сонцето добро за нас - премногу од тоа предизвикува предвремено стареење на нашата кожа и може да ни донесе непријатни изгореници од сонце, па дури и рак на кожа. Честопати можеме ефикасно да се заштитиме само со креми за сончање. Но, со правилна диета, ние исто така можеме да ја зајакнеме заштитата од сонце на нашата кожа одвнатре и надвор.

Храната со многу таканаречени „витални супстанции“ како што се антиоксиданти, елементи во трагови и витамини помагаат во пресретнување на слободните радикали преку штетните УВ зраци и во санирање на оштетувањето на клетките во кожата. Здравите омега-3 масти прават изгореници побрзо да исчезнат и можат да спречат алергии на сонце.

Премногу доцна, дали сончањето веќе е таму? Домашните лекови во видеото помагаат против ова:

Вашиот прелистувач не може да го репродуцира ова видео.

Без замена за сончање!

Сепак, важно е да се напомене дека соодветната храна не е замена за сончање. Покрај тоа, може да потрае четири до шест недели за активните состојки да се акумулираат во телото. Па дури и тогаш, факторот за заштита од сонце не е доволно висок за да се сонча без крем, како што нагласува theан Крутман, научен директор на Институтот за истражување на медицината на животната средина во Дизелдорф во Лајбниц, во Северозападен Цајтунг.

Како и да е, вреди да се отстрани вирусот од кожата во текот на летото со здрава исхрана и полека да се подготвува за сонцето. За да можете веднаш да започнете, за вас ги избравме петте најдобри намирници против изгореници - секоја со совети за обработка.

1. Домати со многу ликопен

Во прилог на цинк, кој ја поддржува кожата оштетена од сонце при регенерација, ликопенот е една од најважните супстанции за заштита од УВ зрели домати. Боењето не само што го прави зеленчукот убав и црвен, туку има и антиоксидативно дејство. Во исто време, ликопенот помага против брчки и ја прави кожата помалку чувствителна на сонцето. Совет: Концентрацијата на ликопен во доматната паста е особено висока!

За да ослободите ликопен, можете или да готвите домати како сос или да уживате како антипасти. Бидејќи супстанцијата е растворлива во маснотии, заштитниот ефект се подобрува во комбинација со здрави масти како што е маслиновото масло. Што е со, на пример, брускета, салата од авокадо и домати или овошен гаспачо?

Црвено и добро - овие плодови содржат и многу ликопен:

• Лубеница
• Грејпфрут
• Крв портокал
• папаја
• Гуава

2. Агруми богати со витамин Ц.

Како доматите, и агрумите доаѓаат од сончевиот југ и се исто толку добри засилувачи за заштита од сонце. Тајната на лимоните, портокалите, лимесите и копродукциите е нивната висока концентрација на витамин Ц. Аскорбинска киселина помага во неутрализирање на канцерогени, како што се слободните радикали. Исто така, го зајакнува сврзното ткиво, ја затегнува кожата и е добар хидратантен крем.

Генијален несакан ефект: Цитрусните овошја ве освежуваат во топли денови - без разлика дали се внесува вода (витамин Ц е растворлив во вода!), Суров во овошна салата или ладен како шербет.

Совет: Агрумите се погодни само како внатрешна заштита од сонце. Сокот од лимон дури може да го зголеми ризикот од изгореници од сонце кога се става на кожата доколку е изложен на УВ зраци. Феноменот се нарекува фотодерматитис или „изгорување на маргарита“ - затоа што често влијае на шанкери на плажа. Забавен факт: Ако изгорениците се веќе таму, можете повторно да ги лекувате со мешавина од сок од лимон и маслиново масло.

Дали сте алергични на агруми? Како за овие добавувачи на витамин Ц.?

• Јагоди
• киви
• пиперка
• Компири
• брокула

Со најголема содржина на витамин Ц од 1.700 mg на 100 g овошје (според Onmeda), сировата цреша ацерола е вистинско чудо Бери. Бидејќи се чува свежо само неколку дена и не ја преживува долгата испорака од Јужна Америка, можете да користите исушен прав од ацерола (како овде на Амазон) - на пример како додаток за вашиот убав крем.

3. Риба богата со омега-3 маснотии

Видови со масни риби како туна, харинга, скуша и пред сè лосос се особено богати со омега-3 масни киселини. Ова може да се користи и за спречување и за борба против воспаленија како што се изгореници од сонце. Кожата станува поотпорна и помалку склона кон алергии на сонце. Рибата е исто така богата со антиоксиданс селен, јод, астаксантин и витамин Б за обновување на кожата.

Ако не сакате риба, можете да пробате омега-3 капсули за орална употреба, кои се достапни тука во Фудспринг, на пример.

Ова се однесува на рибино масло, меѓу другото, но има и вегетаријански омега-3 алтернативи:

• Маслиново или кокосово масло
• Јајца
• Лен семе и семе од чиа
• Бадеми
• Ореви

Астаксантинот спаѓа во групата каротеноиди и е познат како црвен пигмент на алги. Според рекламирањето, тој е „најсилниот антиоксиданс во светот“, но центарот за совети за потрошувачи ја доведува во прашање неговата ефикасност, бидејќи во моментов нема научни докази за неговата ефикасност. Ако сепак сакате да пробате астаксантин, може да го најдете производот како капсули со високи дози на Амазон.

4. Моркови богати со бета-каротин

Во морковите има толку многу бета-каротин што дури и го дадоа името на портокало-кафеавата боја. Телото го претвора во витамин А, кој од една страна го изострува окото, истовремено го зајакнува имунитетот и ја штити кожата од оштетување предизвикано од УВ зрачење. Бојата бета-каротен, исто така, ја прави исончаната кожа да изгледа поздрава и потемнета.

Како и липоцинот, бета-каротенот ја развива својата целосна моќност само кога се загрева или се распаѓа на друг начин. На пример, како свежо исцеден сок од морков или салата од морков - што, патем, има и одличен вкус како слатка варијанта! Едноставно изрендајте моркови, измешајте со шеќер, сок од лимон и 1 лажица растително масло и оставете го да се стрмни за кратко време.

Исто така, има многу бета-каротен во оваа храна:

• Слатки компири
• спанаќ
• Persimmons
• Праски
• Манго

5. Какао со многу полифеноли

Суровиот какао во прав (како овде на Амазон) и чоколадото со висока содржина на какао содржат многу полифеноли. Фенолната киселина е одговорна за горчливиот вкус на црното чоколадо и ја штити кожата од оштетување на сонцето. Полифенолите исто така вклучуваат флавоноиди, кои се помалку забележливи во однос на вкусот отколку во бојата. На пример, во темни бобинки или пурпурна кожа на модар патлиџан.

Млекото може да ги инхибира антиоксидантните ефекти на полифенолите. Д-р Порталот за знаење „obејкобс“ препорачува уживање во какао со соја млеко наместо со нормално кравјо млеко. Што е со летно освежување со чоколаден милкшејк базиран на бадемово млеко? Патем, бадемите и другите ореви содржат и многу полифеноли.

Овие пијалоци се исто така богати со полифеноли:

• Зелен и црн чај
• кафе
• Сок од грозје
• црвено вино
• Смути со бери

Не заборавајте да пиете доволно!

Исто толку важно како и здравата исхрана е да пиете доволно течности во текот на летото. Избалансиран баланс на вода ја испакнува кожата одвнатре и гарантира дека таа останува свежа и еластична и покрај летната топлина. Сега има голем избор на додатоци во исхраната, како што е Quickcap, кој обезбедува многу витамини и лесно може да се додаде во водата, купувајте тука во Амазон.

---