Фаза на градење како да јадете многу повеќе калории за да добиете што е можно помалку маснотии (здравје и
Еј, полека ја започнувам фазата на наталожување и сакав да прашам уште колку калории треба да јадам за да се изградат мускули оптимално? Сакам да патувам со калориите, односно да земам многу или повеќе kcal првиот ден отколку другиот ден. Размислував да добијам 800 kcal повеќе за 1 ден, па до 500. Веројатно го знаете методот со патување. Но, дали 800 kcal & 500 се добри или премногу/малку?
3 одговори
Дефинитивно ќе се здебелите таму. Во принцип, нема да се вратите далекувидно.
Но, не е важно дали јадете 1.000 калории повеќе еден ден и 100 калории повеќе на другиот. Обрни внимание на неделното салдо и е добро.
Сепак, почетниците со мал дефицит можат полека да градат мускули без да дебелеат, па дури и да изгубат маснотии
Заборави. Вие не можете со сигурност да ги пресметате проголтаните калории ниту потрошувачката на енергија толку прецизно за да може оваа пресметка да работи.
Погледнете го планот, мислам дека е прилично добар!
слични прашања
Бидејќи ослабувам многу брзо и не добивам тежина толку добро, можам да јадам слатко 500 kcal за да добијам тежина и ова има последици за градење на мускулите?
Градите мускули околу 6 месеци, трошејќи околу 2800-3000 калории на ден.
За време на викендот, јас сум секогаш со мојата девојка и тогаш некако се чувствувам неухрането поради моите околности, т.е. можам да јадам само 500-800 калории на ден, бидејќи сите тие се прилично слаби и јадат нормално и не градат мускули, сега на прашањето; дали е навистина многу лошо ако секогаш јадам 3000 калории, а за викенд само сабота недела само вкупно 500-800 на ден? Дали има негативен ефект?
+ Базална метаболичка стапка 1600
+ Промет на перформанси 300 (затоа што седам дома цел ден наместо секојдневно)
----------------------------------------
= Вкупна продажба = 1900 година
Бидејќи сакам да имам дефицит од 500 калории, теоретски ќе треба да јадам 1900 - 500 = 1400 Kcal. Но, тоа би значело дека ќе бидам под основната стапка на метаболизам. Дали е тоа лошо?
Или, треба да ја јадам точно основната метаболичка стапка 1600 и да направам кардио за да достигнам дефицит од 500?
Значи, моето прашање е дека сакам да добијам мускулна маса и да имам малку пари, па затоа решив да јадам 500 грама овесна каша секој ден. Останатите калории потоа јадам друга храна што ја готват моите родители?
Еј момци, поради лек го изгубив апетитот. Има само 200-500 kcal на ден што можам да ги јадам. Тоа е разјаснето од лекар.
дали е тоа многу малку? И ако е така, дали сега ќе ослабам? Го имам ова околу 3 недели
Еј момци, изминатите неколку недели јадев околу 800 kcal на ден. Јас сум висока 14, 160 см и тешка околу 45. Мајка ми вели дека 800 килокалории е премалку. Но, не сум ни гладен . Дали е тоа нормално?
Здраво, јас сум висок 154 см и тежок околу 42 кг
Јадам околу 800 калории на ден. Дали е тоа премалку или премногу? Пс: едвај јадете слатки
Значи, да претпоставиме дека можам да јадам 1500 калории на ден без да добивам тежина
вие добивате тежина (ИСТО И ОПТИКАЛНО) кога калориите се над 1500 kcal
Значи, од 1500 kcal можев да јадам само 1000 kcal слатки работи со многу шеќер и 500 kcal нормална храна и нема да добијам тежина? Или, гледате дека сте јаделе толку многу шеќер од оптички поглед затоа што сте се здебелиле?
Очигледно дека тоа не е здраво и нема да го сторам ниту јас.
Здраво, јадам точно 1300 kcal на ден (многу строго ги бројам калориите, а исто така го мерам секој грам и немам повеќе анорексија, а скоро ќе излезам) Сепак, се прашувам дали 1300 kcal би биле премалку за мене. Јас сум висок 156 см, 43-44 килограми и 16 години. Би бил среќен да добијам одговор. Ако е премалку, колку би било оптимално? Благодарам однапред:)
Здраво. калориите се составени од јаглехидрати, маснотии, протеини и алкохол. сега моето прашање: да речеме дека јадете 2500 калории на ден без вежбање итн. тоа е всушност премногу и би довело до дебелеење. Дали е важно како ги добивате 2500 калории? Значи, не е важно дали јадете 500 kcal од маснотии, 500 kcal од јаглени хидрати и 1500 kcal од протеини или на пример 500 kcal од протеини, 1000 kcal од маснотии, 1000 kcal од јаглехидрати? или калориите се едноставно калории и ако јадете премногу, се дебелеете ?
Да претпоставиме дека согорувам околу 2500 калории на ден со вежбање + секојдневие. Јас вежбам тегови и би сакал да градам. Дали сега треба да јадам 2700 калории за да добијам тежина? Или дали ја пресметувате основната метаболичка стапка + вишок од 200-300 калории?
И претпоставуваме дека имам дневна потреба од калории 2000 kcal
Јас сум на диета и моето барање е 1500 калории
Ако сега спортувам и согорувам 500 kcal
Тогаш теоретски би потрошил само 1000 kcal тој ден или не?
Еј, би сакала да ослабам околу 7 кг, но имам едно прашање: колку приближно знам колку треба да биде дефицитот на калории?: o Не сакам преголем дефицит, за да добијам јо-јо ефект, но секако не сакам ни премногу мал, треба да донесе нешто: ДИ веќе да се занимавам со мал спорт, околу 3 пати неделно околу еден час прилично интензивен тренинг. Дали има некој начин на кој можам да разберам колку калории ми требаат нормално и колку треба да одземам за да имам дефицит? Работата е: Јас го пресметав моето приближно основно барање на Интернет (телесна тежина • 24) и излезе 1.400 kcal на ден, но тогаш исто така рече дека ви треба дефицит од 500-800 kcal за губење на тежината, тогаш би да, но сепак Јадењето 900 калории на ден би било премалку, нели?! Дали е доволно ако јадам околу 1200 kcal на ден?:) Квази 200 kcal дефицит или е тоа премалку?
Здраво, неодамна започнав да јадам здраво, додека јадам 500 калории на ден и сакав да прашам дали е тоа премалку . Секако, јадам сита и навечер исто така и без храна затоа што немам голем апетит. Благодарам однапред