НАЈМОOWНА АМИНОЦИДА - Написи за блогот
Без разлика дали сакате да додадете мускул или да се дефинирате, леуцинот за јачина е најсилниот од аминокиселините со разгранет ланец. Ова е причината зошто е апсолутно неопходно да биде дел од вашиот план за додаток за раст на мускулите.
Кога се обидувате целосно да разберете нешто, има голема вредност во разбирањето до најмалите детали на сите делови што го сочинуваат тоа нешто. Земете протеини, на пример. Аминокиселините се главните состојки на протеините, генерално опишани како градежни блокови за раст на мускулите. Есенцијалните аминокиселини (ЕАА) не можат да се синтетизираат од телото и затоа мора да бидат присутни во храната и додатоците што ги јадете. Иако има девет EAA, аминокиселините со разгранет ланец, леуцин, изолеуцин и валин, добиваат најголемо внимание како додатоци за боди-билдинг, што претставува околу една третина од мускулните протеини. Студиите покажуваат дека дополнувањето со BCAA го забавува катаболизмот за време на обуката и го зголемува анаболизмот за време на закрепнувањето. Меѓу BCAA, леуцинот е исклучителен и тој најбрзо се оксидира за време на тренингот.
Истражувањата покажуваат дека збогатувањето на BCAA со двојно поголема тежина на леуцин (на пример, во сооднос 2: 1: 1, леуцин: изолеуцин: валин) е повеќе анаболно отколку конзумирање на BCAA во исти пропорции, што доведе до во серија студии за потенцијалот на анаболичен активирачки леуцин.
ЛЕУЦИНА Е НЕЗАВИСЕН ДОДАТОК ?
Повеќето истражувања до денес ја испитувале употребата на леуцин како дел од мешавини на аминокиселини или протеински прав, наместо како индивидуален додаток. Всушност, голем дел од постојните информации сугерираат дека тие работат подобро кога се земаат со други аминокиселини (како што се протеин од сурутка) и/или јаглехидрати.
Леуцинот е само околу 5-10% протеини, а познато е дека нивото на леуцин во крвта во организмот се намалува за околу 30% за време на тренингот за силата и за 11-33% за време на кардио сесиите со согорување на маснотиите (како на пр. аеробни вежби). Како резултат, количината на леуцин потребна во организмот е многу поголема кај спортистите. Студиите известуваат дека дневно надополнување со 50 милиграми леуцин на килограм телесна тежина (приближно 5 грама за кревач на тегови 100 кг) спречува намалување на нивото на леуцин во крвта за време на интензивна обука за силата. Значи, за бодибилдерите, суплементацијата има смисла како средство за зголемување или збогатување на леуцинската компонента на вашиот сегашен внес на протеини.
HMB БЛАГО РЕЛАТИВЕН ЛЕУЦИН
Не многу спортисти го сфаќаат ова, но додатокот на ХМБ (бета-хидрокси-бета-метилбутират) е нуспроизвод на метаболизмот на леуцин. Научниците докажаа дека (како леуцин), спречува катаболизам и помага во намалување на маснотиите. Сепак, треба да се прецизира дека анти-катаболните и масните ефекти на ХМБ се најзначајни кај луѓето кои штотуку започнуваат тренинг со тешка тежина. Ако сте во рана фаза на редовна обука, ќе забележите драматични резултати со HMB; инаку пробајте леуцин.
КАКО РАБОТИ ?
Истражувањата покажаа дека леуцинот е недвосмислен анаболен активатор, бидејќи примарно е вклучен во синтезата на протеините. ЕАА независно ја стимулираат синтезата на мускулните протеини, со понови докази кои укажуваат на леуцин како анаболен медијатор.
ЛЕУЦИН, МУСКУЛ И СИЛА
Бидејќи додатоците на леуцин ја зголемуваат синтезата на протеините, се подразбира дека резултатите од мускулите и силата треба да бидат подобри. Во однос на зголемувањето на силата, една неодамнешна студија за обука на сила во траење од 12 недели покажа дека 4 грама леуцин на ден ги зголемува перформансите на силата за околу 10% во споредба со тренингот без дополнителни.
Изненадувачки, авторите не пријавиле никакви разлики во зголемувањето на мускулната маса или загубите на телесните масти. Во друга студија, субјектите за обука на сила консумирале 20 грама протеин од сурутка и 6 грама леуцин во период од осум недели. На крајот на периодот на студирање, истражувачите забележале значителни разлики во перформансите на склекови и склекови во градите, како и зголемена мускулатура. Плацебо групата, пак, не покажа никаква промена во силата или мускулеста.
Иако постојат голем број објавени студии кои го поддржуваат леуцинот како додаток за градење сила и/или мускули, постојат и студии кои велат поинаку. Меѓутоа, кога размислувате за изобилната литература, можете да бидете сигурни дека одржувањето на високи нивоа на леуцин за време и по обуката ќе ви помогне да пораснете и да бидете посилни.
ДОБИЈТЕ НАЈДОБРИ РЕЗУЛТАТИ
Врз основа на научната литература, јасно е дека леуцинот треба да биде дел од вашиот дневен режим на додатоци. Користете го следниот протокол за дозирање за максимална синтеза на протеини, намален катаболизам, поголема јачина и подобро закрепнување.
ДОЗИРА TakeЕ: Земете 4-6 грама двапати на ден. Проголтајте ја првата доза со шејк протеин од сурутка пред тренинг и втората доза 90 минути по оброкот после тренинг. На денови без обука, земете доза на леуцин со првиот шејк протеин од сурутка, а потоа 90 минути по последниот главен оброк. Дозата прилагодете ја според толеранцијата. Забелешка на уредникот: Како и со сите додатоци на аминокиселини, ако имате проблеми со бубрезите, консултирајте се со вашиот лекар пред да започнете со програмата за додатоци.
ЛЕУЦИН & КАЛОРИЧНО ОГРАНИЧУВАЕ
За да се намалат телесните масти, многу бодибилдери го ограничуваат внесот на калории, истовремено зголемувајќи ја должината и фреквенцијата на кардио сесиите за да согоруваат маснотии при слабеење. Ова ограничување може да ви помогне да изгубите тежина, но може да создаде катаболичка средина во вашето тело. Бидете многу внимателни со исхраната за да избегнете губење на мускулната маса со потешкотии.