Најпопуларните диети; преглед; Блог за здравје, фитнес и исхрана
Постојат илјадници диети. Некои се за слабеење, додека други за зголемување на телесната тежина, намалување на холестеролот, живеење долго и здраво и многу други причини.
Диетата е најдобро опишана како поставен план за јадење и пиење, каде што се планираат видот и количината на храна со цел да се постигне губење на тежината или да се следи одреден животен стил.
1. Диета со Аткинс
Диетата Аткинс или нутриционистичкиот пристап Аткинс се фокусира на контролирање на нивото на инсулин во организмот преку диета со малку јаглени хидрати.
Кога луѓето консумираат големи количини рафинирани јаглехидрати, нивото на инсулин брзо се зголемува и опаѓа. Зголемувањето на нивото на инсулин предизвикува телото да складира енергија од внесената храна, намалувајќи ја веројатноста дека телото ќе ги користи зачуваните маснотии како извор на енергија.
Оттука, луѓето на диета Аткинс избегнуваат јаглени хидрати, но можат да јадат протеини и маснотии колку што сакаат.
Иако е популарно некое време, диетата Аткинс носи одредени ризици. Поединци кои размислуваат за диета Аткинс треба да разговараат со својот лекар.
2. Зонската диета
Зонската диета има за цел балансирана исхрана со 40 проценти јаглени хидрати, 30 проценти масти и 30 проценти протеини во секој оброк. Фокусот е исто така на контролирање на нивото на инсулин, што може да доведе до поуспешно губење на тежината и контрола на телесната тежина од другите пристапи.
Зонската диета поттикнува потрошувачка на високо квалитетни јаглехидрати - нерафинирани јаглехидрати и масти како маслиново масло, авокадо и ореви.
3. Кетогена диета
Кетогената диета се користи за лекување на епилепсија со децении и се истражува за други цели. Тоа вклучува намалување на внесот на јаглени хидрати и зголемување на внесот на маснотии. Звучи против здравиот разум, но му овозможува на телото да согорува маснотии за гориво наместо јаглехидрати.
Здравите масти, како што се оние во авокадо, кокос, бразилски ореви, семиња, мрсна риба и маслиново масло, се либерално вклучени во исхраната за да се нагласат мастите.
Диетата предизвикува разделување на масните наслаги за гориво и создава супстанции наречени кетони преку процес наречен кетоза. Сепак, оваа диета носи ризици како кетоацидоза за луѓе со дијабетес тип 1 и може да доведе до дијабетична кома и смрт. Иако повеќето студии се 2 години или помалку, има некои ветувачки истражувања во врска со управување со дијабетес, метаболичко здравје, губење на тежината и промена на составот на телото.
4. Вегетаријанска диета
Многу луѓе избираат вегетаријанска исхрана од етички и здравствени причини.
Многу луѓе избираат вегетаријанска исхрана од етички и здравствени причини.
Постојат неколку видови на вегетаријанци: лакто-вегетаријанци, овошни-вегетаријанци, лакто-вегетаријанци, вегетаријанци во живо-храна, јајце-вегетаријанци, песко-вегетаријанци и полу-вегетаријанци.
Мнозинството вегетаријанци се лакто-ово вегетаријанци, што значи дека тие не јадат никаква храна врз основа на животни, освен јајца, млечни производи и мед.
Студиите во последниве години покажаа дека вегетаријанците се полесни во телесната тежина, страдаат помалку од болести и обично имаат подолг животен век од луѓето кои јадат месо.
5. Веганска диета
Веганизмот е повеќе начин на живот и филозофија отколку диета. Веган не јаде ништо животно, вклучувајќи јајца, млечни производи и мед. Веганите го прифаќаат веганството не само од здравствени причини, туку и од еколошки, етички и сочувствителни причини.
Веганите веруваат дека современото интензивно земјоделство е лошо за нашето опкружување и неодржливо на долг рок. Ако сите луѓе јадат храна од растително потекло, околината би имала корист, животните би страдале помалку, ќе се произведувало повеќе храна и луѓето генерално би уживале подобро физичко и ментално здравје, велат веганите.
6. Диета на набудувачи на тежина
Weight Watchers се фокусира на слабеење преку диета, вежбање и мрежа за поддршка.
Weight Watchers Inc. е основана во 60-тите години на минатиот век од домаќинка која изгубила малку килограми и била загрижена дека може да ја обнови. Така, таа создаде мрежа на пријатели. Weight Watchers е огромна компанија со канцеларии низ целиот свет.
Диететите можат или физички да присуствуваат и да присуствуваат на редовни состаноци или преку Интернет. И во двата случаи има голема поддршка и обука за диетаторот.
7. Диета за јужна плажа
Диетата за јужна плажа ја разви кардиолог, др. Агатстон, и нутриционистката Мари Алмон. Тој се фокусира на контролирање на нивото на инсулин и придобивките од нерафинираните бавни јаглехидрати над брзите јаглехидрати. Д-р Агатстон ја разви диетата „Саут Бич“ во 90-тите години на минатиот век по разочарувањето од диетата со малку маснотии и јаглени хидрати во Американското здружение за срце. Тој веруваше дека режимите со малку маснотии не се ефикасни на долг рок.
Диетата со сирова храна или диетата со сирова храна вклучува консумирање храна и пијалоци кои не се преработени, се целосно растителни и идеално органски.
Специјалисти за сурова храна сметаат дека најмалку три четвртини од исхраната на една личност треба да се состои од недоволно зготвена храна. Значителен број трговци со сирова храна се исто така вегани и не јадат и пијат ништо што е животно.
Постојат четири главни типа на специјалисти за сурова храна: сурови вегетаријанци, сурови вегани, сурови сештојади и сурови месојади.
9. медитеранска диета
Медитеранската диета е јужноевропска и се фокусира особено на навиките во исхраната на луѓето од Крит, Грција и јужна Италија. Денес ги вклучува и Шпанија, јужна Франција и Португалија, иако Португалија не го допира Медитеранот.
Фокусот е на многу растителна храна, свежо овошје како десерт, грав, ореви, цели зрна, семиња, маслиново масло како главен извор на масти во исхраната. Сирењето и јогуртот се главни млечни производи. Исхраната исто така вклучува умерени количини на риба и живина, до четири јајца неделно, мали количини на црвено месо и ниски до умерени количини на вино.
До една третина од медитеранската диета се состои од маснотии, а заситените масти сочинуваат не повеќе од 8 проценти од внесот на калории. Медитеранската диета е досега најинтензивно проучувана диета, чијашто употреба е да се подобри квалитетот на животот и да се намали ризикот од заболувања со сигурност се истражува.
Западна диета: Ризици
Д-р Таниме Акбарали, од Монпелје, Франција и неговиот тим спроведоа студија која откри дека диетите во западен стил, и со слатка и со пржена храна, го зголемуваат ризикот од предвремена смрт. Тие ги објавија своите резултати во американскиот журнал за медицина.
Акбарали рече: „Ефектите на диетата врз одредени болести поврзани со стареењето се опширно проучени, но неколку студии зазедоа посеобличен пристап кон утврдување на врската помеѓу исхраната и општото здравје во староста. Истражувавме дали диетата за време на средниот живот проценета со користење на нутриционистички обрасци и придржување кон Алтернативниот индекс на здраво јадење (AHEI) е поврзана со стареење на фенотипови идентификувани по просечно следење од 16 години “.
Тимот откри дека учесниците во студијата кои отстапувале од Индексот на алтернативно здраво јадење имале значително поголем ризик од кардиоваскуларна и некардиоваскуларна смрт.