Најслабото рибино месо
Рибата е исклучително вредна храна и треба да биде вклучена во нашата исхрана за да уживаме во добро здравје. Така, две порции риба неделно ни обезбедуваат висококвалитетни протеини, омега-3 масни киселини, витамини А и Д, како и есенцијални минерали (железо, фосфор, калиум, магнезиум, итн.).
Покрај тоа, рибата лесно се вари, додека основните масти Омега-3 се исклучително корисни за здравјето на срцето. Други студии зборуваат за месото од риба како корисно за спречување на неколку видови на рак, исто така храна што ги подобрува функциите на мозокот (меморија и интелектуална ефикасност).
Ако сте меѓу луѓето кои сакаат да изгубат тежина, треба да знаете дека постојат три категории риби, во зависност од содржината на маснотии:
- Слаба риба - содржи од 0,3 до 1 гр липиди (треска, треска, штука, штука, црвен лопен, морска ластовица и сл.) и може да консумирате колку што сакате;
- Полумасна риба - содржи помеѓу 2 и 10 g липиди (харинга, пастрмка, лопен, шишка) - може да се јаде еднаш, двапати неделно;
- Масна риба - содржи помеѓу 10 и 15 g липиди (скуша, харинга, крап, пастрмка, јагула, скуша, сардини, туна, лосос) - може да се јаде еднаш неделно во разумни количини (100 - 150 g).
Најслабото рибино месо - ослич
Оваа риба се препорачува во диети бидејќи содржи малку калории (102 калории/100 грама).
Диетата со ослиќ е со малку маснотии и јаглехидрати, има корисен ефект врз дигестивниот и циркулаторниот систем, но и врз имунитетот на целото тело. Потрошувачката на ослиќ исто така обезбедува силна антиоксидантна заштита во организмот, создадена од незаситените масни киселини Омега-3 во неговиот состав.
Треска е исто така извор на минерали и витамини, помага во зголемување на отпорноста на организмот. Оние кои страдаат од нарушувања на тироидната жлезда, болести или болести на кардиоваскуларниот и дигестивниот систем треба често да ја консумираат оваа риба.
Најслабото рибино месо - треска
Кодот содржи околу 107 калории на 100 грама месо и не содржи јаглехидрати. Треска е риба од бело месо, се смета за одлична замена за други протеини од животинско потекло. Доказ дека 100 грама треска обезбедува 50% од дневните протеини потребни.
Рибата е многу богата со селен, витамин Б6, Б3 и витамин Д и има, во 100 грама, околу 20 проценти од потребната дневна доза на омега 3. Кодот содржи фосфор, калиум и селен.
Најслабото рибино месо - штука
Штуката содржи околу 113 калории/100 грама, витамини (ретинол, аскорбинска киселина, ниацин, тиамин, рибофлавин и пиридоксин), но и минерали како калиум, фосфор и калциум. Покрај тоа, оваа риба има и антистресни својства.