Најтешкиот дел од слабеењето е да се задржи - вака ќе биде; Направено - најдобрите совети за
Губењето на тежината е доволно тешко - потребно е одредена сума на дисциплина да се придржувате до планот за здрава исхрана, да најдете време за вежбање и да го прилагодите вашиот животен стил (вклучително и доволно спиење и управување со стресот). Но, најтешкиот дел е всушност задржување. Ако некогаш сте изгубиле тежина само за да ја вратите (и другите), не сте сами - враќањето на тежината што сте ја изгубиле не е невообичаено.
И не затоа што луѓето се мрзливи или едноставно се враќаат на старите навики. Кога ќе изгубите тежина, вашето тело се бори против себе за да ја врати тежината. За еден, метаболизмот се забавува; Кога ќе изгубите тежина, вашиот метаболизам почнува да согорува калории за да заштеди складирање на енергија, објасни Едуардо Грунвалд, д-р, директор на програмата на Програмата за управување со телесната тежина на Сан Диего. Овој процес се спроведуваше во текот на Најголемиот губитник Студија објавена во списанието дебелината Во 2016 година беше откриено дека сите, освен еден, од 14-те поранешни учесници ја вратиле изгубената тежина и забележале драстично намалување на метаболизмот кај некои учесници.
Плус, кога ќе изгубите тежина, вашите хормони се менуваат, што му кажува на вашиот мозок да троши повеќе калории, објасни др. Грунвалд. Една од нив е лептин, хормонот кој го потиснува вашиот апетит. Кога ќе изгубите тежина, нивото на лептин се спушта, што значи дека вашето тело не дава веднаш сигнал дека е исполнето.
Како да ја задржите тежината откако ја изгубивте
Но, слабеењето не значи дека треба да го вратите. Д-р Сепак, Грунвалд рече дека преминот од режим на губење на тежината во режим на одржување на тежината бара дополнителна будност. „За да го задржите ова слабеење, мора да се придржувате до ограничувањето на калориите што сте го направиле за да ја постигнете оваа цел“, рече тој. „Значи, мора да бидете будни цело време.“ Значи, ако трошите 1.500 калории на ден за да изгубите тежина, треба да трошите околу 1.500 калории на ден за да го одржувате телото надвор. Во прилог на ова, треба да го зголемите и вашето вежбање.
„Согорувате помалку калории за иста количина на работа“, објасни др. Грунвалд. „За да го надоместите ова, всушност треба да ја зголемите физичката активност само за одржување. Затоа, можеби ќе треба да ја зголемите физичката активност повеќе од порано за да изгубите тежина. “Всушност, истражувачите од Националниот регистар за контрола на телесната тежина имаат база на податоци за луѓе кои изгубиле 30 килограми или повеќе и биле надвор од оптек најмалку една година повлече, процени, откри дека луѓето вежбаат повеќе за време на фазата на одржување отколку за време на губење на тежината.
Ако ова изгледа застрашувачки, д-р. Грунвалд, тоа не значи дека треба да трчате маратон секој ден или да поминувате часови во теретана. Може да биде едноставно како да трчате повеќе секој ден. Дури и додавање од 30 минути до еден час на ден треба да биде доволно.
Колку калории треба да јадам за да ослабам? Оваа формула се распаѓа
Најголемиот индикатор за тоа дали некој ќе го одржи или не губењето тежина е д-р. Грунвалд кога е во опкружувачка поддршка. Овој систем за поддршка може да се состои од програма за слабеење (како што е WW), нутриционист, здравствен едукатор, лекар или клиника за медицина за дебелина. И здравата животна средина дома и на работа е клучна. Ако се борите да направите здрав избор, но вашиот партнер нарачува секоја вечер и вашата кујна е исполнета со нездрава храна, вие сте на пат кон неуспех.
Општо, важно е да ги одржувате ажурираните алатки што ги користевте кога изгубивте тежина: внимавајте на напредокот, без разлика дали станува збор за редовно мерење тегови или мерења, водете дневник за оброци (или следете апликација) Планирајте ги оброците пред време и ограничете го јадењето надвор. Држењето на тежината е можно. . . се е во тоа да се биде стратешки.