Најважната храна за зголемена благосостојба
Есента сега пристигна и ја воведе сезоната на кратки и темни денови. Не е ни чудо што ненадејниот недостаток на часови сонце влијае на многу луѓе и предизвикува депресивно расположение. Многумина не знаат дека дури и правилната диета може решително да ја поддржи вашата сопствена рамнотежа. Бидејќи чоколадото не само што ја олеснува тагата и грижите - многу други намирници можат значително да го олеснат расположението. Во следните редови ќе ве запознаеме со неколку вкусни креатори на среќа и ќе објасниме како т.н. храна за души работи во човечкото тело.
Вредни хранливи состојки ги подобруваат хормоните на среќата
Кога станува збор за вашата сопствена благосостојба, здравата хормонална рамнотежа игра одлучувачка улога. Особено, трите невротрансмитери серотонин, норадреналин и допамин се одговорни за вистинскиот процес на среќа во мозокот, како и за комуникацијата помеѓу нервните клетки. Додека серотонинот првенствено го крева расположението и поддржува здрав циклус на спиење-будење, допаминот има ефект на зголемување на погонот и стимулирање, особено на долг рок.
Меѓутоа, ако се снабдат премалку хранливи материи со организмот, виталните хормони на среќа не можат повеќе да се произведуваат доволно, така што резултатите се промените во расположението. Бидејќи самиот серотонин не може да ја премине крвно-мозочната бариера, на мозокот му требаат важни градежни блокови од храната, кои на крајот се транспортираат до мозокот и се користат таму. Овие основни градежни блокови што служат за синтетизирање на серотонин вклучуваат, на пример, витамин Д, витамин Б6 и аминокиселина триптофан. Ако овие важни супстанции сега се снабдуваат со телото, тогаш производството на серотонин е специјално стимулирано и зголемената благосостојба.
Во следниот дел ќе ве запознаеме со неколку вкусни намирници кои навистина го зголемуваат производството на серотонин.
Ореви: Богато со здрави омега-3 масни киселини
Јаткастите плодови не само што се вкусна ужинка, туку се и особено ценети за ефектите што го промовираат здравјето. Оревите особено имаат висока содржина на долги ланци омега-3 масни киселини, кои ги зголемуваат вашите когнитивни способности и спречуваат депресивно расположение. Покрај тоа, јаткастите плодови се богати со триптофан и магнезиум и затоа можат да ги ублажат симптомите на стрес и депресија. Затоа препорачуваме едноставно да се откажете од чипсот и наместо тоа да се почестите со неколку вкусни ореви.
Темно чоколадо: Фенилетиламин работи специјално против тагата
Чоколадото отсекогаш се сметало за испробан убиец на фрустрации и ве теши со многу ickубовни чувства. Сепак, благодарение на аминокиселината триптофан, особено темното чоколадо е во состојба специјално да го подигне расположението и да го зајакне производството на серотонин. Покрај тоа, чоколадото има мозочна гласничка супстанција фенилетиламин, што конкретно ја зголемува благосостојбата. Ви препорачуваме првенствено да јадете чоколадо со содржина на какао од најмалку седумдесет проценти во иднина.
Чили и ѓумбир: топлина што ве прави среќни
Чили не само што им дава препознатлив вкус на јадењата, туку ви помага и да се опуштите благодарение на состојката капсаицин. Поради својата пикантност, капсаицинот не само што создава забележливо чувство на печење кога се конзумира, туку исто така гарантира дека телото ослободува многу ендорфин и го зголемува сопственото задоволство. Патем, поради својата состојка ѓумбирол, ѓумбирот има точно ист ефект врз телото. Затоа ви препорачуваме да пиете чаша чај од ѓумбир редовно и едноставно да додавате неколку свежи чили во вашата храна во иднина.
Мрсна риба и алги: испакнати со витамини Б6 и Б12
Мрсната морска риба не само што е вкусна, туку може да ги ублажи симптомите на депресија и нерамнотежа. Откриено е дека омега-3 масните киселини и витамини Б6 и Б12 кои се наоѓаат во морските риби се спротивставуваат на недостаток на серотонин и го стимулираат човечкиот мозок на позитивен начин. Ако претпочитате да живеете вегански или вегетаријанец, можете алтернативно да користите алги. Морските алги се богати со јод и на тој начин спречуваат нестабилна тироидна жлезда. Уште една причина да уживате во вкусно суши или вкусна салата од алги во иднина.
Кајсии: Ја зголемува концентрацијата благодарение на витамин Б3
Кајсиите не само што воодушевуваат со својата овошна сладост, туку и континуирано ги стимулираат чувствата на среќа благодарение на големиот дел од аминокиселината триптофан. Човечкото тело ја претвора аминокиселината во серотонин, а делумно во витамин Б3. Значи, ако страдате од слаба концентрација или недостаток на возење од време на време, тогаш едноставно посегнувајте по златното овошје почесто. Патем, не е важно дали претпочитате свежо или суво овошје - ефектот е ист.
Кантарион и канабидиол: лековита моќ на растенијата
Кантарионот и канабидиол се исто така многу ефикасни во борбата против депресијата. Кантарионот сега се нуди во различни дозирани форми и е достапен во повеќето продавници за лекови, продавници за здрава храна и аптеки. Таканареченото масло од канабидиол, кое се добива од коноп од зеленчук, ужива зголемена популарност во третманот на депресивни расположенија. Важна причина за ова е значително помалиот спектар на несакани ефекти. „За разлика од конвенционалните препарати за подобрување на расположението, канабидиолот нема психоактивно дејство“, вели експертот за КБР, Корнелиус де Лука. Алтернативно, канабидиол се нуди и во форма на капсули или други дозирани форми. Исто така, може да најдете сеопфатни информации за употребата и ефектите на канабидиолот на: https://cbd360.de/.
Заклучок: Збогум зимски блуз
Темната сезона става многу луѓе во вистински зимски блуз и ја намалува сопствената благосостојба. Но, други стресови исто така го зголемуваат нивото на стрес и ги фаворизираат хроничните состојби на исцрпеност. Затоа е добро да се знае дека не само здравиот начин на живот, туку пред сè вистинската храна позитивно влијае на вашата психа. Препорачуваме повеќе да не правите без здрава храна за души во иднина.