Слабеење Треба да ги игнорирате овие типични правила во исхраната
Понекогаш е тешко за нас да ги следиме сите навестувања, забрани и правила поврзани со губење на тежината:'llе ви кажеме кои типични правила за исхрана треба подобро да ги игнорирате во иднина.
Особено сега кога повторно станува потопло, би сакале брзо да фрлиме еден или два тврдоглави килограми. Но, што треба да правиме во исхраната и што не треба да правиме? Овде можете да дознаете кои правила можете и треба да ги игнорирате во иднина
Ако воопшто се препуштивме на тестенините во исхраната, секогаш прибегнувавме кон варијантата на целото жито. Исто како кај оризот и лебот. Но, тоа не е апсолутно неопходно: производите од цели зрна не содржат помалку калории и за жал не ја прават успешно нашата диета автоматски
Слабеење на карантин: Овие вкусни закуски се помалку од 100 калории
Главите ни зујат: Летото е сè поблизу и со тоа нашата желба повторно да се чувствуваме попријатно во нашето тело и да се приближиме чекор до фигурата на бикини, но некако не се наоѓаме во џунглата на митовите за слабеење, нездравите диети и совети поправилно. Водењето евиденција за сè што слушаме и читаме на оваа тема секој ден, всушност не е така лесно. Особено има неколку работи што ни останаа во умот затоа што тие беа постојано тапани во нас, иако во вистината не беа воопшто во ред. Дури и да е, ние се држиме до тоа, што резултира во тоа да јадеме неурамнотежена исхрана и да немаме важни хранливи состојки или да бидеме неуспешни. Направивме пет правила за диета што не треба да ги игнорирате во иднина.
1. Сè или ништо
Многу диети или методи за слабеење се многу радикални. Тие или се фокусираат само на одредена група храна или целосно исклучуваат одредена група. Најдоброто нешто што треба да направите е да го правите ова пет пати неделно и, со цел да видите успех, да не бидете невнимателни. Но, овие варијанти не се ниту здрави ниту особено ветувачки: Ако диетата е премногу строга и не ограничува премногу, тешко е да ја интегрираме во секојдневниот живот. Но, тоа е важно за да можеме да издржиме повеќе од една недела или две. Подобро е да ја смениме нашата исхрана, во која можеме да се почестиме со нешто и да оствариме реален обем на работа. На овој начин стигнуваме до нашата цел порелаксирано и можеме да ја задржиме нашата фигура од соништата цело лето.
2. Проблемните области можат специјално да се обучуваат далеку
Колку абдоминални тренинзи веќе сме направиле во нашите животи за конечно да ги снема ролните, не можеме повеќе да сметаме. Но, никогаш досега не било толку успешно. Дури и ако правевме стомачни секој ден, сè уште немаме шест пакетчиња. Ова се должи на фактот дека не можеме да изгубиме тежина специфично на одредени делови од телото, било да јадеме помалку или да вежбаме. Нашата генетика само одредува каде мастите први се топат. Со вежбање можеме само да ги зајакнеме нашите мускули за тие да станат видливи побрзо. За да го направиме ова, потребен ни е помал процент на маснотии во соодветната точка. За жал, немаме никакво влијание врз тоа кога нашето тело го користи ова точно складиште за маснотии.
3. Колку помалку јадете, толку побрзо слабеете
Принцип што сме го прочитале многу пати и кој пропаѓал во нас: со секоја диета се обидуваме да јадеме што е можно помалку и да се воздржуваме од сè за да постигнеме брзи резултати. Во принцип, се разбира, исто така е точно дека губиме тежина побрзо кога јадеме помалку: губиме тежина кога внесуваме помалку калории отколку што трошиме и колку е поголем опсегот, толку побрзо оди. Меѓутоа, ако дефицитот на калории е премногу висок, не можеме да се држиме до исхраната на долг рок. Резултатот е желба за храна и јо-јо ефект. За да се избегне ова, умерен дефицит од 200-300 калории е идеален.