Најважниот
Најважните информации за интелигентната програма за намалување на телесната тежина на NSA AG Basel https://iwmp.nsa.ch
Преглед 1. Краток опис на причините и последиците од дебелината/мерки за намалување на телесната тежина. 4 2. Модул за производи и исхрана. 6 2.1 Основни информации за производите. 6 2.2 балансирана мешана диета во i-wmp. 9 2.3 За што се користи приложената пирамида на храна? 14 3. Модул за движење. 15 4. Интернет тренерот придружува, мотивира и наградува. 21 5. Почетниот пакет. 23 2
Предговор НСА АГ Базел промовира здрави навики во исхраната повеќе од една и пол деценија. Резултатите од глобалната студија за набудување Juice PLUS + CHS нè охрабруваат не само да продолжиме по овој пат, туку дури и значително да го прошириме. I-wmp е модерна, интелигентна програма за промена на животниот стил. Со вклучување на сок ПЛУС + Премиум, сакаме да им овозможиме на возрасните со прекумерна тежина да прифатат нова, поздрава диета и однесување за вежбање. Прочитајте ги детално следниве основни информации. Овие ве учат на правилна употреба на производите и ја објаснуваат поврзаноста на сите компоненти на модулот. Интернет тренерот ќе ве придружува со теми од работилницата, како и совети и трикови. Доколку имате дополнителни прашања над овие информации, контактирајте го нашиот тим на i-wmp на оваа е-адреса: [email protected] 3
состав на и-бустер: емулзија од исушен овес, палмино масло = екстракт од зелен чај за сатурација (јајцевод) = најсилен антиоксидантен засилувач природен кофеин = будност Механизам на дејство: варење на храната со и-бустер нормално варење на маснотии, хормон за заситување стомак glp 1 * апетит мм тенкото црево, несварено маснотии Големо црево i Booster достигнува тенкото црево, каде што предизвикува сигнали за ситост кои го инхибираат апетитот. Главниот ефект е по околу 4 часа. 8 * glp 1: глукагон Како Petid 1 (пептиден хормон; се произведува во цревата)
Препорачана доза: Истурете ја содржината на мало шише (8,9 гр прашок) во чаша и енергично промешајте ја со околу 50 80 ml (1 чаша 2 чаши) негазирана вода. Ве молиме земете веднаш и не заминувајте долго време! 2.2 Избалансирана мешана храна во i-wmp Така што ќе се чувствувате добро не само во фазата на слабеење, туку и после тоа, т.е. во фаза на долго задржување, точното количество хранливи материи и фреквенцијата на оброците се клучни. Затоа разновидната, избалансирана мешана диета претставува основа за препораките за исхрана на i-wmp. Овие одговараат на препораките на водечките специјализирани здруженија во Германија, Австрија и Швајцарија. Балансирана мешана диета значи: сите хранливи материи што му се потребни на нашето тело се снабдуваат во соодветни количини, фокусирајте се на растителна храна дневна потрошувачка од пет порции овошје и зеленчук малку шеќер и сол внимателна подготовка на храната (на пр. Испарувајќи, испарувајќи) жито и Млечни производи треба да се јадат дневно, максимум 600 гр месо и риба неделно, малку колбаси, малку маснотии и храна со многу маснотии; Растителни масти се претпочитаат 1,5-2 литри дневно внесување на течности Потрошувачка на обоена храна 9
Фаза 3 Интеграција Во фаза 3, фокусот повеќе не е на намалување на телесната тежина, туку на преминување кон здрава исхрана и интернализирање на здрави навики во исхраната. Затоа, само еден оброк се заменува со и-шејк или и-бар. И овде сами одлучувате кој оброк од мешана храна да го замените. Сепак, важно е да го земате i-бустерот наутро. Ова помага да се одржи ручекот или вечерниот оброк од мешана храна под контрола и да не се јаде покрај точката на заситеност. Фаза 4 Стабилизација Вие го постигнавте тоа и ја достигнавте вашата цел или значајна средна цел. Сега станува збор за одржување на таа тежина. Стратегиите за спречување на релапс се покажаа ефикасни. Размислете дали 1 ден неделно може да биде вашиот посебен ден за здравјето. На овој ден, треба да преземете мерки на претпазливост и да јадете многу калорична диета. Продолжете на структуриран начин. Пример: Секој (!) Четврток спортувате. Покрај тоа, земете 1 i-бустер за појадок и 1 производ за замена на оброци (i-bar или i-shake) за ручек/вечера. Ова ќе ви биде од голема помош да го задржите постигнатото на долг рок. 12-ти
Засилувачка белешка: Вие земате Juice PLUS + Premium во сите 4 фази. Без ова, неизбежно ќе наидете на недостаток на вредни активни состојки од овошје и зеленчук во сите фази на слабеење. Само 1 2 оброка во мешана храна не може да ги обезбеди препорачаните 650 гр овошје и зеленчук. Покрај тоа, метаболизмот е изложен на посебни стресови во фазата на распаѓање на маснотиите, липолиза. ова е местото каде штити спектарот на активни состојки на Juice PLUs +. 4 фази во i-wmp 1 фаза 1 СТАРТ (2 дена) Бустер 2 фаза 2 НАМАЛУВАЕ Бустер 3 фаза 3 ИНТЕГРАЦИЈА Бустер 4 фази 4 СТАБИЛИЗАЦИЈА i-wmp производи по избор 13
2.3 За што се користи приложената пирамида на храна? Нутриционистичките друштва од Германија (Дге), Австрија (Иге) и Швајцарија (Сге) развија дидактички одлични пирамиди. Тридимензионалните пирамиди на храна, од кои една вклучивме во комплетот за стартери, се покажаа особено ефикасни. Дали сакате да процените дали вашите навики во исхраната се во рамнотежа? погледнете во пирамидата на храна и можете да видите од што треба да јадете малку повеќе или малку помалку. Приложената пирамида има за цел да ги визуелизира препораките повторно и да ви помогне да ја спроведете претходно опишаната мешана диета во секојдневниот живот. нуди брз и лесен преглед на оптималните пропорции, но остава доволно простор за индивидуален дизајн на менито. Исто така, јасно ви покажува дека не постојат забрани со здрава исхрана, туку само оптимална количина. 14-ти
Оние кои се активни: позадоволни, попродуктивни, поретко болни, поздрави, порелаксирани, со подобро расположение. Ова го велат истражувањата. Зголемената потрошувачка на енергија значи дека зголемената физичка активност придонесува за слабеење, па дури и повеќе за одржување на телесната тежина. Физичката активност е особено погодна за одржување на телесната тежина по фаза на намалување на телесната тежина. За да се стабилизира тежината, потребни се 3 5 часа зголемено вежбање неделно со вкупна потрошувачка на енергија од најмалку 1.500 kcal (видете ја илустрацијата на тековната студија со помош на мерач на активност на Aiper), зголемувањето на секојдневната активност има сличен корисен ефект врз стабилизацијата на тежината како структурирана програма за вежбање. Намалување на тежината по 6 и 12 месеци Промена на телесната тежина (%) 0-2,5-5,0-7,5 Диетална диета + активност Типичен јо-јо ефект Одржливост -10 0 6 12 месеци 16
Вашиот тренер за лична вежба Не е секогаш лесно постојано да се спроведува препорачана вежба. Затоа ви го даваме вашиот тренер за лични движења со приложената aipersunny. Аиперсуни е многу повеќе од обичен бројач на чекори (педометар). тој може да види колку долго и колку интензивно се движат. тоа евидентира дали одите или трчате и автоматски ја пресметува вашата лична дополнителна потрошувачка на калории. Педометар Педометарот брои само чекори, не мери понатамошно движење едноставна, еднодимензионална технологија AiperSunny сензорот за активност ги мери секое движење и интензитет на движење; Време на движење и поврзување на потрошувачката на калории со софтвер за визуелизација и анализа на податоци 3Д сензор за забрзување 18
Изгревањето на сонцето на aipersunny ви покажува колку од вашите лични дневни вежби веќе сте постигнале. Колку повеќе сонцето изгрева, толку сте поблиску до вашата лична цел за вежбање. Можете да изберете помеѓу почетници, напредни и спортски, во зависност од вашето лично ниво на фитнес. Прикажете мотивација на дневно изгрејсонце во три нивоа (растечко, целосно, светло) прилагодливо преку софтверот AiperSun засновано на ниво на изгрејсонце (време на активност или потрошувачка на калории) (почетнички, напредни, спортски) постигната дневна цел! Постигнување на целта 2/3 Постигнување на целта 1/3 Можете исто така да го користите приложениот софтвер и кабелот UsB за да ја оцените и оптимизирате вашата физичка активност на дневна, неделна или месечна основа. Преглед на просечната седмица (време на вежбање или потрошувачка на калории) Недели на постигнување на целта (сончеви симболи) Неделен тренд (калории или време на вежбање) 19
Исто така, постои можност за проценка на вашите податоци преку Интернет и добивање индивидуална поддршка од тимот на i WMP. Оваа услуга ќе биде достапна од пролетта 2011 година. AiperSunny носи евиденција за сите секојдневни и спортски активности Прочитајте во податоците Пренос на податоци до компјутерски софтвер Испратете податоци Пренос на податоци до тренерот i WMP Визуелизација и проценка на податоците Активни повратни информации Детален опис на AiperSunny ќе најдете на приложеното ЦД. Доставениот ЦД е мини ЦД што не е погоден за употреба со погони што може да се повлечат. Само во овој случај, постапете на следниов начин: Преземете го софтверот од следниов линк и инсталирајте го на вашиот компјутер: https://webe.aipermon.com/cd_aipersun333_release_3 0 7.zip Софтверот бара Microsoft Windows XP или Vista. не работи на оперативните системи Mac. Покрај тоа, софтверот е дизајниран само за компјутери со еден корисник. Ова значи дека различни учесници не можат да ги обработуваат своите податоци за индивидуална активност на ист компјутер. 20-ти
Јадењето добро нахрането по PYraMiDe балансирана исхрана содржи нешто од секоја група на храна, но во многу различни количини. Идеална пирамида Долните делови се особено важни за вашиот план за јадење, додека мали количини храна на врвот на пирамидата ретко треба да се консумираат. Ваша лична пирамида Вашата лична пирамида покажува дека нешто не е во ред со вашата исхрана. Нема причина да ја обесуваш главата напротив. Имајте корист од нашата детална проценка и научете како можете да направите многу за себе и за вашето здравје со неколку специфични, но едноставни чекори. На работилницата за физички активности, можете да го креирате вашиот тековен профил за фитнес и да добиете совети како да ја подобрите физичката активност. Покрај веќе опишаниот aipersunny, ќе бидете поддржани и од нашиот онлајн советник за спорт и обемна база на податоци за вежби. така, ништо не ви пречи на вашата индивидуална програма за обука. вака изгледа соодветната веб-страница: 22
СЗО препорачува да се дефинира прекумерна тежина од БМИ> 25. Еве ја класификацијата користејќи БМИ (индекс на должина на тежина): Категорија БМИ (кг/м 2) Тешка слаба тежина 40 За да ја направиме оваа пресметка малку полесна, нашата лента за мерење има т.н. калкулатор за БМИ. Вака се прави: соберете ја висината и тежината заедно и прочитајте ја вредноста на БМИ од стрелката. На прикажаниот пример, корисникот е висок 1,80 м и тежи 90 кг. Резултат: БМИ е приближно 28 кг/м 2 24
5.4 Шејкер за подготовка на i-шејкови Шејкерот се состои од: цврсто капаче со завртка со затворач на капакот за директно пиење или сервирање на диск за вртење за поефикасно мешање на мерна чаша со капацитет од 500 ml. Секако е безбедно за миење садови. Употреба: За подготовка на i-шејк, ванила, додадете 300 ml (ладно) млеко (1,5% маснотии) во мерната чаша. Вметнете го дискот за вител и зашрафете го (затворениот) капак. Протресете ја целата работа приближно 15 20 секунди и потоа уживајте во готовиот тресење. Кога користите топло млеко, исклучете го шејкерот помеѓу и отворете го размавта за да се спротивстави на вишокот притисок што може да се појави. Ако користите шејкер во микробранова печка, ве молиме, немојте да го закопчувате капачето! 26-ти