Најважните елементи во трагови на прв поглед

Елементи во трагови се јавуваат само во траги во телото. Тие сочинуваат мал дел од сите хранливи материи. Можете да дознаете зошто тие сè уште се важни тука.

Содржина

Регистрирајте се сега и добијте ваучер од 10%

Регистрирајте се сега и добијте ексклузивни новости и попусти на темата оптимизација на менталните перформанси.

БЕРЕНЕФЕКТ ХАК: Обезбедете му на вашето тело дополнителен дел од минерали и елементи во трагови. Наши ОСНОВНИ МИНЕРАЛИ ви обезбеди железо, цинк, калциум и магнезиум.

1. Кои се елементи во трагови?

На Потребни тела за да преживее јаглехидрати, Протеини, Масти, Витамини и Минерали. Постојат, на пример, второто Калциум, магнезиум и калиум, кои треба да бидат достапни во поголеми количини. И тогаш има елементи во трагови.

Само еден мала количина ова Минерали, всушност претежно помалку од 50 милиграми на килограм телесна маса, веќе е доволен за да се постигне врвна изведба. Но, тешко ако недостасува некој од микроелементите! Бидејќи секој минерал има свои задачи во целиот организам. И интеракцијата на сите елементи е уште поважна.

Бројот на елементи во трагови е доста голем и се користи во суштински и несуштински елементи во трагови поделени. Несуштинските елементи во трагови вклучуваат арсен, силициум, бор, калај, никел, литиум, олово и ванадиум.

Тие се јавуваат и во организмот, но не се неопходни за метаболичките процеси. Се разбира, тие се особено интересни за био-хакот основните елементи во трагови, бидејќи тие За твое Изведбата е неопходна и можете активно да влијаете на тоа.

Земете порака дома 1: Елементите во трагови се минерали кои се јавуваат во организмот во многу мали количини. Постојат основни и несуштински елементи во трагови.

2. Преглед на основните елементи во трагови

1. Ironелезо

Ironелезото е за твое когнитивните вештини се неопходни. Без доволно железо, вашиот мозок не може да функционира правилно. дополнително моќ тоа е твојот ум буден и приемчив, бидејќи железо истера на замор. Покрај тоа, микроелементот е вклучен Вклучени во метаболизмот на енергијата, исто така на образование на црвени крвни клетки а со тоа и кај Снабдување со кислород на целото тело.

Исто така имунолошки систем и Клеточна поделба не би се одвивало без проблеми без железо. На дневна потреба на виталниот микроелемент приближно во 10 до 15 милиграми. Во Недостаток на железо дали се чувствувате слаби и енергични, уморни и не сте во можност да се концентрирате.

Особено жените честопати се погодени од недостаток на железо, што може да се припише на месечна загуба на крв за време на менструацијата и диета со малку месо. За да можете да ги изведувате најдобро што можете, можете да јадете наполнето од оваа храна:

  • месо
  • Риба
  • црн дроб
  • жолчка
  • зелен зеленчук со лисја
  • Reитарки од цело зрно
  • Производи од соја
  • ореви
  • Кајсии

БЕРЕНЕФЕКТ ХАК: Наши МИНЕРАЛИ ви обезбеди природен дополнителен дел од железо, цинк, магнезиум и калциум.

2. Флуор

Доаѓате во контакт со флуор или флуор, особено кога ги миете забите, бидејќи пастата за заби ја содржи за да ја зачува емајлот на забот. Иако флуорот постојано бил критикуван за предизвикување труење, тој сепак е важно за на Стабилност на коските.

Само зависи од количината, една Предозирање апсолутно треба избегнувајте. На жените им требаат 3,1 милиграм на ден, на мажите 3,8. А. Недостаток на флуор се прави преку зголемена Подложност на кариес забележливо, исто така страда Стабилност на коските. Флуорид во трагови се наоѓа само во многу мали количини во храната. Оваа храна е меѓу ретките со поголема содржина на флуор:

  • морска риба
  • сол
  • Ореви
  • Минерална вода

3. Јод

Во јод првата мисла оди на тироидната жлезда. Навистина, елементот во трагови придонесува производство на Тироидни хормони во. Но и твое когнитивна изведба а твојот Ниво на енергија се промовираат со јод.

На нервирај може само тогаш правилно мрежа и Пренесување информации, ако тие редовно се снабдуваат со јод. За возрасни до 50 години, 200 микрограми на ден се доволни. Бидејќи Германија е општо позната како земја со недостаток на јод, треба да обрнете малку повеќе внимание на дневниот внес на јод.

Премалку јод имено може да стане а Хипотироидизам олово, меѓу другото постојан замор, Безилност и Тешкотија во концентрацијата изразува Но, бидете внимателни: предозирање исто така може да има негативни ефекти и да доведе до хиперактивна тироидна жлезда. Добри извори на јод се:

  • морска риба
  • морски животни
  • Школки
  • Јодирана сол

трагови

4. Бакар

Твојот Нервен систем има потреба од бакар. Твојот имунолошки систем има потреба од бакар. Твое Клетки треба бакар. И ти треба бакар за повеќе енергија и целосна моќ, и двете ментално како и физички. Елементот во трагови е особено важен за Ironелезен транспорт.

Само во комбинација може да ги користи двата метали функционираат оптимално. Кожата и косата исто така сакаат да бидат снабдени со бакар. 1 до 1,5 милиграми на ден се доволни за ова. Дефицит на бакар е многу редок, бидејќи потребата надминува една избалансирана исхрана добро покриена станува.

Симптоми на недостаток би било на пример Слабост на сврзното ткиво или осип на кожата. Бакарот лесно може да се апсорбира преку храната и е содржан во:

  • црн дроб
  • Риба
  • Школки
  • Леќата
  • ореви
  • зелен зеленчук со лисја
  • Печурки
  • Грашок

5. Манган

Манганот може да изгледа малку незабележителен, но тоа е мала starвезда која е засенета од многу попознатите елементи во трагови. На Енергетски метаболизам не работи без манган. Дури и коска би било помалку стабилен и Опуштено сврзно ткиво.

Особено оној Заштита на клетките вооружете се со манган против оксидативен стрес. Доволни се 2 до 5 милиграми на ден. А. Недостаток на манган ретко се случува. Дури и да го направите тоа, веројатно нема да забележите. Бидејќи недостаток главно влијае на стабилноста на коските. Многу ретко може да има конфузија и нарушена координација. Особено растителната храна содржи манган:

  • Gито
  • ориз
  • ореви
  • Пивски квасец
  • мешунки
  • зелен зеленчук со лисја
  • овесна каша
  • боровинки

6. молибден

Елементот во трагови со чудното име е веројатно најмалку познат од списокот. Молибден игра улога во метаболизмот, придонесува за Демонтирање на аминокиселини кои содржат сулфур на и е компонента на Ензими. Звучи неспектакуларно, веројатно затоа не сте чуле многу за минералот.

Ни тоа не е проблем, бидејќи со молибден си со еден добро балансирана исхрана. Се препорачува 50 до 100 микрограми дневно. Сепак, ова е само проценка бидејќи не се познати прецизни информации.

Како и да е, молибден е апсолутно витален. Сепак, недостаток е многу редок и обично се јавува само кај луѓе со веќе постоечко заболување на цревата. Вклучено е во:

  • Минерална вода
  • Отпадоци
  • Јајца
  • Мешунки
  • магдонос
  • пиперчиња
  • копар
  • Микроб од пченица

7. Селен

Заштита на клетките е Главна задача на селен. Ги штити клетките од оксидативен стрес и придонесува за Зајакнување на Имунолошки систем во. Исто како јод, селен е за вас нормална функција на тироидната жлезда неопходни. кожата и Ноктите исто така, треба одредена количина на селен.

Со 30 до 70 микрограми, дневната потреба е многу мала, но многу луѓе не се снабдуваат соодветно со оваа хранлива материја. Мијалници на Нивоа на селен во телото, мијалници исто така твое Ефикасност. Често сте уморен и можеш Не на вашите задачи фокус. Исто така имунолошки систем станува ослабени и вие сте склони кон инфекција.

Бидејќи нездравиот недостаток на селен е за организмот, вишокот е исто така нездрав. На а Предозирање може да стане А. Труење со селен дојди Бидејќи хранливите материи во почвата во оваа земја се доста сиромашни со селен, храната содржи и малку од основните елементи во трагови. Сепак, постојат некои намирници кои содржат селен:

  • Риба
  • месо
  • Reитарки од цело зрно
  • Соја
  • Јајца

8. цинк

Како и повеќето други елементи во трагови на списокот цинк апсолутна Засилувач на мозокот. Без цинк, твоето се намалува когнитивни вештини полека но сигурно. Покрај потребата за перформанси на мозокот, цинкот е исто така еден од најважните елементи во трагови за сите функции на телото.

Метаболизам, структура на коските, поделба на клетките, заштита на клетките, имунолошкиот систем, сензорна перцепција, производство на хормони, заздравување на рани, коса или нокти - ако нема доволно цинк, изгледаме старо, во вистинска смисла на зборот. Доволно е количина од 7 милиграми на ден за жени и 10 милиграми за мажи.

Неизбалансирана исхрана, натпреварувачки спорт и прекумерно стрес може да стане едно Доведете до недостаток на цинк. Симптоми се тогаш замор, Безилност, Проблеми со меморијата, недостаток на фокус, исцрпеност, па дури и депресија. Урамнотежената исхрана е уште поважна за да не се случи тоа пред се. Цинкот е содржан во:

  • Месо (остатоци)
  • Риба
  • Reитарки од цело зрно
  • зелен зеленчук со лисја
  • Грав
  • Јајца

БЕРЕНЕФЕКТ ХАК: Можете исто така да добиете цинк како природен додаток кај нас ОСНОВНИ МИНЕРАЛИ. Паметно комбинирано со железо, магнезиум и калциум.

9. Специјален случај: хром

До 2014 година, хромот исто така беше суштински микроелемент. Сепак, студија на Европскиот орган за безбедност на храната не може експресно да докаже дека хромот е неопходен за живот [1].

Како и да е, хромот игра важна улога во Потврда на Ниво на шеќер во крвта. Исто така, го поддржува метаболизмот. Повеќе Јаглехидрати јадете, толку повеќе хром му треба на вашето тело затоа што активно вклучени во закрепнувањето јаглехидрати вклучени е.

Затоа препорачаната дневна доза е многу различна и е помеѓу 30 и 100 микрограми. Може да препознаете недостаток на хром кога се чувствувате досадно и уморно или сте премногу нервозни - не се добри услови за вашите ментални перформанси. Бидејќи телото не може да произведува хром, треба редовно да ја консумирате оваа храна:

  • месо
  • црн дроб
  • Микроб од пченица
  • душо
  • ореви
  • Reитарки од цело зрно
  • Растителни масла
  • квасец

Земете порака дома 2: Суштински елементи во трагови се железо, флуор, јод, бакар, манган, молибден, селен и цинк. Потребата може да се задоволи со урамнотежена исхрана.

3. Елементи во трагови како додаток во исхраната

Да влезе Стресни ситуации, во посебен напор или само за да бидете добро подготвени за дневни задачи, можете Елементи во трагови кога Додаток во исхраната однесете до вас. вегетаријанец и вегански се преку Без месо исто така не е оптимално со сите елементи во трагови обезбедени.

БЕРЕНЕФЕКТ ХАК: Наши ВЕГАН КОМПЛЕТИРА Пакет со ВЕГАН ОМЕГА 3 и ОСНОВИ НА ВЕГАН со сите витамини од групата Б и железо, ви обезбедува многу важни хранливи материи.