Најважните совети за исхрана - Здрава исхрана за двајца - Практични - Бременост -
Фокусот на вашата исхрана треба да биде на еден разновидна свежа храна со висока хранлива вредност со избалансиран однос на подолу споменатите групи на храна. Во принцип, обидете се да избегнувате конзервирана храна и брза храна, кои често содржат вештачки засилувачи на вкус и конзерванси.
Обрнете внимание на посебната хигиена при ракување со храна со цел да избегнете инфекции со храна. И пијте што е можно повеќе - особено се препорачуваат минерална вода, млеко со малку маснотии, овошен чај и разредени овошни сокови.
Ракување со храна
Треба да обрнете внимание на ова кога купувате, чувате и подготвувате храна.
Инфекции со храна
Ако патогени микроорганизми влезат во нашиот дигестивен тракт преку храна, ова може да доведе до гадење, повраќање и дијареја.
Пијте многу!
Една од причините зошто ви треба повеќе течност за време на бременоста е затоа што вашиот волумен на крв се зголемува.
Овошје и зеленчук
Бидејќи овошјето и зеленчукот се богати со Витамини и минерали треба да јадете најмалку пет гарнитури на ден. Сепак, оваа група на храна е исто така одличен извор на растителни влакна, што помага при ублажување на гадењето и запекот. Најдобри се суровиот зеленчук и свежиот зеленчук што се бари на пареа или се бари на пареа на тивок оган, бидејќи во голема мера се зачувуваат хранливите материи и витамини.
Витамини во бременост
Доволно снабдување со витамини е уште поважно за време на бременоста, бидејќи детето исто така мора да се снабдува со нив.
Минерали
Минералите се хранливи материи кои не даваат енергија, но се неопходни за многу функции на телото.
Компири, ориз, тестенини и производи од житни култури
Храната со јаглени хидрати треба Главна компонента на секој оброк бидејќи тие обезбедуваат висококвалитетни калории, витамини, минерали и растителни влакна. Јадете цели зрна колку што е можно почесто!
јаглехидрати
Јаглехидратите се снабдувачи на енергија за нашето тело и треба да сочинуваат околу половина од дневниот внес на калории.
Интервју со проф. медицински Бертолд В. Колецко
Месо, живина, риба
Тоа ги вклучува и другите храна со висока содржина на протеини, како Јајца, мешунки и ореви. Земете по една порција од оваа група на храна секој ден, бидејќи тие се особено богати со протеини, железо и други минерали и витамини. Мешунките како грав, грашок и леќа се важен извор на растителни протеини за вегетаријанците. Рибата е исто така многу важна за да ги задоволи вашите зголемени побарувања за јод. Но, проверете дали црвеното месо е секогаш добро направено ако сеуште не сте имале токсоплазмоза.
Протеини
Протеините го обезбедуваат материјалот за градење и обновување на клетките и ткивата.
Млечни производи
Вклучени се производи како млеко, сирење, јогурт и урда важни снабдувачи на протеини и исто така богата со калциум и други минерали и витамини.
Јадете 3 - 4 порции од овие производи на ден во најниска можна варијанта на маснотии. Одговараат на една порција
- 2 децилитри млеко
- 180 грама јогурт
- 30 грама тврдо сирење
- 60 грама меко сирење.
Бидете претпазливи со производи од сурово млеко: тие можат да содржат листерија и да доведат до листериоза, што е опасно за бремени жени.
Листа за проверка млечни производи во бременоста
Понекогаш многуте препораки можат да бидат малку збунувачки. Нашата листа за проверка ќе ви помогне да посегнете по вистинските млечни производи при купување.
Масти
Внимавајте на висококвалитетни масти како ладно цедени растителни масла (Маслиново масло, масло од репка) со мононезаситени и полинезаситени масни киселини. Скриените и неквалитетни масти се во производи од колбаси и пржена храна - треба да ги избегнувате што е можно повеќе.
Масти
Покрај протеините и јаглехидратите, маснотиите се трети главни хранливи материи во нашата исхрана.
Слатки
Уживајте во храна богата со маснотии и шеќер како што се чоколадо, колачи, сладолед, кремови и силно засладени пијалоци со умереност и не планирајте повеќе од едно мало парче бонбони на ден. Обидете се да ги контролирате вашите неизбежни желби за бомби со малку калории во исхраната. Но, исто така запомнете дека бременоста не е вистинското време да одите на диета или неизбалансирана диета.
Она што треба да го направите без сега
Одредена храна и пијалоци не се препорачуваат за време на бременоста, или само во ограничена мерка.
10 намирници кои сега се табу
Оваа храна може да биде опасна за време на бременоста.
Неповолни пијалоци
Не сите пијалоци се погодни за бремени жени.
Сите намирници неизбежно содржат микроорганизми. Дури и најдобрата хигиена не може да го спречи ова, туку само го намалува обемот на товарот. Јонизирачките зраци продираат низ храната и убиваат патогени како салмонела, кампилобактер, шигела и листерија.
Постојат многу приказни за храна: адитивите се опасни, типична. Само бројот Е ги тера многу потрошувачи да размислат со трепет од Е 605, старо трговско име за инсектицидот паратион. За здрави бремени жени како дел од полноправно.
Знаење
Тикер за вести
Чоколадо или моркови? | 02/01/2020
Луѓето почесто избираат здрава храна кога се сервира со нездрави закуски, како што сега откри научно истражување. Учесниците требаше да изберат една од двете корпи, од кои едната содржи две нездрави деликатеси, а другата здрава и една нездрава храна, на пр. Чоколадни гели и бисквити во првата или чоколадо и моркови во втората корпа. Двојно повеќе учесници се одлучија за поздрава корпа. Следејќи ги движењата на очите, истражувачите видоа како здравата опција се издвојува од нездравите опции и на крајот беше избрана. Работеше обратно: при избор помеѓу една корпа со две здрави намирници и друга со една здрава и една нездрава храна, втората беше поверојатно да се избере. Заклучок: голема корпа со овошје само што инспирира помалку здраво јадење отколку мешавина со добрите.
Добро за мозокот | 30.11.2019
За оревите се вели дека влијаат позитивно на нашето здравје на многу начини. Шпански научници сега открија дека бременоста има и позитивно влијание врз невролошкиот развој на детето. Се верува дека високата содржина на алфа-линоленска киселина (АЛА), тројна незаситена масна киселина, има позитивно влијание врз успехот во учењето и перформансите на меморијата. Во студијата учествувале над 2.200 бремени жени, по што биле интервјуирани деца до осумгодишна возраст и редовно биле тестирани невропсихолошки. Околу една третина од бремените жени не јаделе ореви. Во случајот на мајките кои јаделе најмалку 30 гр ореви неделно, имало јасен позитивен ефект: децата постигнале значително подобри резултати во тестовите за внимание и реакција од оние чија мајка конзумирала малку или воопшто не јадела ореви.
Влакната се важни | 09/03/2019
Добро е познато дека бремените жени треба да консумираат многу растителни влакна - вака може да го ставите вознемирувачкиот запек под контрола. Сега има уште една причина: Студија со податоци од повеќе од 88.000 деца покажа дека тие исто така можат да го намалат ризикот на детето од целијачна болест до 34%. Колку повеќе влакна јаде мајката, толку е помала веројатноста детето подоцна да стане нетолерантно на глутен. Се покажа дека диеталните влакна од овошје и зеленчук се поефикасни од оние од жито. Без оглед дали мајката конзумирала храна што содржи глутен (на пример, пченица, правопис, 'рж и јачмен) за време на бременоста немаше никакво влијание врз ризикот на детето од целијачна болест. Според првичните студии за глувци, се верува дека диетата без глутен за мајката за време на бременоста може да го намали ризикот на детето од дијабетес тип 1.
Програмирање на фетусот | 17.11.2018
Голем дел од темелите на подоцнежните болести се ставени од однесувањето на мајката пред и за време на бременоста. Оваа врска е позната подолго време. Научниците од Универзитетот во Потсдам сега со експерименти врз животни можеа да докажат дека исхраната на таткото исто така има влијание врз созревањето и квалитетот на спермата и со тоа има одлучувачко влијание врз подоцнежното здравје на детето. Нездравата исхрана богата со брза храна на таткото доведе до поголема телесна тежина кај потомството и зголемена големина на телото веднаш по раѓањето. Мерењата на црниот дроб и панкреасот на бебето покажале нарушен метаболизам на гликоза и предиспозиција за дијабетес и други значајни здравствени проблеми во споредба со децата чии татковци имале здрава исхрана.
Дебелиот исчезнат! | 16.09.2017 година
Тоа навистина постои, маснотии во зима. Истражувачите од Универзитетот Корнел (САД) го докажаа ова и всушност е скоро неизбежно. Гледано во текот на годината, најмалку тежиме во септември, а најмногу околу Божиќ. Ова не се должи само на добро познатите кулинарски-сериозни празнични настани, туку и на не толку очигледните калории како оние во шампањ и греено вино (200 kcal на чаша!) И, како да се ослободите од килограмите? Помалите чинии оставаат да јадеме до 30% помалку - а шарените чинии ве пополнуваат побрзо. Покрај тоа, вежбање, строга забрана за закуски и соодветен сон. Патем, ова е исто така и најдобриот начин да не паднете во стапицата за зимски маснотии. Затоа што ако избегнете непотребни калории од октомври, не треба да се ослободувате од Pölsterli во јануари.
Орев и бадемово јадро | 22/12/2016