Најважните витамини и минерали за здрав живот
Експертите велат дека мажот кој јаде балансирана исхрана не треба додатоци на храна кои обезбедуваат внес на витамини и минерали. Но, во наше време, кога сме секогаш зафатени, се помалку луѓе имаат здрава исхрана, но има и разни болести кои спречуваат правилна асимилација на витамини и минерали. Сепак, недостаток може да се открие на лекарски преглед, затоа немојте да дијагностицирате самостојно и ако сега, на пролет, чувствувате слабост и други симптоми што можат да сигнализираат недостаток на витамин, подобро е да се обидете да ги покриете диетален дефицит.
Погледнете подолу во списокот со најважните витамини и минерали и каде може да се најдат:
Витамин А.: Заштитува од слепило, одредени видови на рак, акни и остеопороза.
Се наоѓа во: црн дроб, рибини масла, јајца, млеко, во портокалов зеленчук како моркови или сладок компир.
Витамин Б1 (тиамин): Спречува болести на срцето, мускулите и нервите.
Се наоѓа во: говедско месо, црн дроб, ореви, овес, портокали, јајца, семиња, грашок.
Витамин Б2 (рибофлавин): спречува катаракта, срцеви заболувања и мигрена.
Се наоѓа во: црвено месо, бадеми, млечни производи, јајца, риба, зелен лиснат зеленчук како кеale или спанаќ.
Витамин Б6: спречува срцеви заболувања, мозочен удар, Алцхајмерова болест.
Се наоѓа во: свинско и пилешко, риба, леб, јајца и зеленчук.
Витамин Б12 спречува анемија
Го има во: животински протеини, вклучувајќи месо од секаков вид, риба, јајца, млечни производи, но и житарки збогатени со витамини и минерали.
биотин штити од мултиплекс склероза.
Се наоѓа во: жолчка од јајце, бадеми, карфиол, сирење, печурки, сладок компир и спанаќ.
Ц витамин: спречува срцеви заболувања, остеопороза, анемија, скорбут.
Се наоѓа во: сите овошја и зеленчуци, особено брокула, бриселско зелје и карфиол.
knoll е витамин растворлив во вода, кој интервенира во деградација на масни киселини, одредени аминокиселини и гликоза. Спречува: болести на црниот дроб, мозокот, мускулите и нервниот систем.
Го има во: црн дроб, лосос, наут, јајца и мисирка.
Витамин Е.: спречува болести на кожата, срцето и окото.
Го има во: растителни масла, ореви, семиња и зелен лиснат зеленчук.
Фолна киселина спречува: спина бифида кај новороденчиња ако бремената жена започне да зема додатоци на почетокот на бременоста, анемија и одредени видови на рак.
Се наоѓа во: зелен зеленчук со лисја, агруми, грав, житарици збогатени со витамини.
ниацин спречува: срцеви заболувања, оштетување на мозокот, артритис.
Се наоѓа во: црн дроб, пилешко, туна, мисирка, лосос, сардела, свинско месо, говедско месо.
Витамин Б5 спречува: АДХД, артритис, алергии, опаѓање на косата, астма.
Се наоѓа во: печурки, авокадо, јајца, пилешко, говедско, свинско и семки од сончоглед
калциум штити од оштетување на коските, одредени видови на рак и дијабетес.
Се наоѓа во: млечни производи, зелен лиснат зеленчук, соја, тофу, риба со коски за јадење, како што се сардини и производи збогатени со витамини, како што се леб и пијалоци од соја.
Хлорид спречува висок крвен притисок, проблеми со нервниот систем.
Се наоѓа во: сол, алги, 'рж, домати, зелена салата, целер и маслинки.
хром штити од дијабетес и дебелина.
Го има во: зеленчук, цели зрна, говедско месо, живина и млечни производи.
кобалт штити од нервни болести.
Го има во: риба, ореви, житарици и зелен лиснат зеленчук.
бакар штити од оштетување на нервните клетки.
Се наоѓа во: ракови, цели зрна, грав, ореви, компири, бубрези и црн дроб.
јод штити од оштетување на коските и имунолошка дисфункција.
Се наоѓа во: алги, треска, млеко, ракчиња, туна, јајца и сливи.
железо штити од ниско ниво на кислород во организмот.
Се наоѓа во: црвено месо, школки, спанаќ, црн дроб, леќа, семки од тиква, киноа и мисирка.
фосфорни штити од артритис, остеопороза и когнитивен пад.
Го има во: млеко, месо, грав, леќа и ореви.
калиум спречува мозочен удар, остеопороза и камења во бубрезите.
Го има во: тиква, сладок компир и халибут.
натриум спречува болести на мускулите и нервите.
Се наоѓа во: сол и пушено месо.
сулфур спречува бактериски инфекции и акни.
Го има во: морска храна, јајца, црн дроб, бубрези, ореви и млечни производи.
цинк спречува крварење, дисфункција на имунитетот и проблеми со тироидната жлезда.
Се наоѓа во: морска храна, месо, живина, јајца, грав, леќа, ореви и семиња.
Витамин К. спречува срцеви заболувања, остеопороза и когнитивен пад.
Се наоѓа во: магдонос, спанаќ, грозје и јајца.
селен спречува срцеви заболувања, Алцхајмерова болест, мозочен удар и одредени форми на рак.
Го има во: ореви, семки од сончоглед, пилешко, јајца и сардини.
Витамин Д. штити од рахитис, одредени видови на рак, срцеви заболувања, дијабетес и когнитивен пад.
Се наоѓа во: сончева светлина и масна риба како лосос, сардини и скуша.
магнезиум штити од рак, особено од рак на белите дробови; срцеви заболувања и мозочен удар.
Го има во: овошје, зеленчук, цели зрна, ореви и семиња.