Најважните витамини за брз раст на косата - Андреја Раику
Еве ги витамини и минерали што ви се потребни за регенерација на косата и брз раст.
Омега 3 масни киселини
Тие се добри и за навлажнување на скалпот и за негување на косата и стимулирање на нивниот раст. Покрај тоа, тие ја враќаат еластичноста на косата, спречувајќи кршење и сушење на советите.
Најважните извори на омега 3: лосос, туна, бриселско зелје, ореви, лешници, семе од лен, масло од репка.
Го одржува скалпот здрав и го стимулира растот и поправањето на ткивата. Исто така, ги регулира хормоните (вклучително и тестостеронот) и ја одржува продуктивноста на жлездите на скалпот, стимулирајќи го растот на косата. Но, не треба да претерувате, бидејќи високото ниво на тестостерон може да предизвика опаѓање на косата. Според Канцеларијата на додатоци во исхраната, 11 mg на ден е количината што ви треба.
Најважните извори на цинк: говедско месо, црн дроб, остриги, наут и пченица микроб.
протеини
И на мускулите и на косата им требаат протеини. Ако јадете премалку протеини, станувате сиви, вели Бауман. Одлучете се за диета богата со протеини со добар квалитет.
Најважните извори на протеини: грчки јогурт, жолчка од јајце, лешници, грав, зелка, грашок, леќа, тофу, пилешко и мисирка.
Овој минерал е клучот за здрава циркулација на крвта. Ако имате недостаток на железо, нема да добиете доволно кислородна крв во скалпот, што е од суштинско значење за раст на косата.
Најважните извори на железо: зелен зеленчук, цели зрна, грав, црвено месо, мисирка, школки, школки, остриги и жолчка од јајце.
Витамини А и Ц.
Двата витамини придонесуваат за производство на себум, мрсна супстанца што фоликулите на косата ја елиминираат. Себумот е природен регенератор кој спречува кршење на косата.
Витаминот Ц ја зголемува количината на железо во крвта, додека витамин А го одржува здравјето на скалпот, според Бауман.
Најважните извори на витамин А и витамин Ц: спанаќ, брокула, сладок компир, тиква.
Магнезиум
Магнезиумот е четврти најзастапен минерал во организмот и се користи во повеќе од 300 биохемиски реакции, вклучително и раст на косата, според Националниот институт за здравство.