Најважните витамини за жени јадете попаметно

Кои витамини им се потребни на жените за благосостојба и убавина? Во блогот Live Smarter ќе најдете преглед на најважните витамини и извори на витамини.

Содржина

Витамини за жени: витамин А.
Витамини за жени: витамин Б 6
Витамини за жени: витамин Ц.
Витамини за жени: витамин Д.
Витамини за жени: витамин Е.
Витамини за жени: фолна киселина

Здрав, витален, убав - нашиот животен стил и нашата исхрана играат голема улога во тоа како се чувствуваме. Поради нивната хормонална рамнотежа, жените имаат различни побарувања за витамини од мажите. Потребата за одредени витамини се зголемува и за време на бременоста.

Оние кои имаат урамнотежена исхрана не мора да пијат витамини во форма на апчиња или шумливи таблети. Додавањето витамини всушност може да биде штетно (1). Затоа треба да се потпрете на природно снабдување со витамини. Исклучок е внесувањето пропишано од лекар, на пример по болест.

Витамините извршуваат различни задачи во организмот. Тие помагаат да се изградат структури - на пример кожата - се вклучени во формирањето на хормони, ги зајакнуваат коските и го зајакнуваат имунитетот.

Најважниот Витамини за жени на прв поглед:

Витамини за жени: витамин А.

Сјајна коса, стабилни нокти, дебеличка кожа - витамин А, исто така наречен ретинол, обезбедува да се чувствуваме добро во нашата кожа. Витаминот растворлив во масти е одговорен за структурата на кожата. Витаминот А е исто така неопходен за нашиот имунолошки систем: Дури и мало недоволно снабдување може да го направи респираторниот тракт поподложен на инфекции. Витаминот А е исто така важен за јасен вид.

Добавувачи на витамин А:

црн дроб
Моркови
Кајсии
брокула
Кале
Слатки компири
спанаќ

Витамини за жени: витамин Б 6

Силни нерви и виталност: Витамин Б 6 е потребен за различни метаболички реакции, од кои повеќето се поврзани со насобирање и распаѓање на блоковите на протеините. Исто така е неопходен за нервниот систем, имунолошкиот систем и формирање на крв. Витаминот Б 6 исто така може да помогне во ублажување на болката во периодот.

Добавувачи на витамин Б 6:

Банани
производи од цели зрна
леќи
Зелена салата од јагнешко
Компири
Боранија
Пилешко и свинско месо
Риба

Витамини за жени: витамин Ц.

Витаминот Ц штити од стареење на кожата. Учествува во формирање на сврзно ткиво и хормони, учествува во реакции на детоксикација во црниот дроб, промовира апсорпција на железо од храната и ја зајакнува одбраната на организмот.

Сепак, витаминот е од најголемо значење во организмот како антиоксиданс. Антиоксидансите се супстанции кои ги неутрализираат агресивните честички формирани во телото или од околината, т.н. слободни радикали. Во текот на еволуцијата, луѓето ја изгубиле способноста сами да произведуваат витамин Ц. Значи, тој мора да го прифати со својата храна.

Добавувачи на витамин Ц:

Бобинки од морско млеко
Рибизли
пиперка
брокула
Зеле од Брисел
киви
Агруми
кисела зелка

Витамини за жени: витамин Д.

Силни коски, сончево расположение: Витаминот Д е витамин растворлив во масти и е особено важен за нашите коски и имунолошкиот систем. Витаминот Д промовира складирање на калциум и фосфат во коските и на овој начин обезбедува стабилен и еластичен скелет. Покрај тоа, тој има регулирачки ефект врз рамнотежата на калциумот и метаболизмот на фосфатот. Нашето тело произведува поголем дел од витаминот Д што му е потребен самиот. Сепак, тоа може да го стори само во доволна мера ако нашата кожа е доволно често изложена на сончева светлина.

Се проценува дека околу 60 проценти од Германците се погодени од недостаток на витамин Д. Како превентивна мерка, има смисла да се поминува многу време на отворено на дневна светлина и да се јаде многу храна богата со витамин Д. Доколку е потребно, лекарот може да препише и додатоци на витамин Д.

Добавувачи на витамин Д:

авокадо
Јајца
путер
Печурки
телешко месо
Млечни производи
Риба

Витамини за жени: витамин Е.

Против стареење, здрави крвни садови: Цела група на соединенија е сумирана под витамин Е, т.н. токофероли. Најважниот и најефикасниот од нив е алфа-токоферол.

Растенијата прават витамин Е за да се заштитат од слободните радикали кои се јавуваат во метаболизмот. Витаминот Е исто така го има ова својство во човечкото тело. Ги штити клетките и спречува слободните радикали да ги уништуваат клеточните мембрани. Неодамнешното истражување исто така покажува дека витаминот Е инхибира одредени реакции на телото кои можат да промовираат артериосклероза.

Добавувачи на витамин Е:

Масло од микроб од пченица
Сончогледово масло
ореви
Reитарки од цело зрно
Јајца

Витамини за жени: фолна киселина

Фолната киселина не се користи само за поделба на клетките и процеси на раст на телото. Витаминот е исто така вклучен во снабдувањето со кислород до секоја клетка и формирањето и функционирањето на белите крвни клетки. Помага при метаболизмот на ДНК и протеините и го поддржува распаѓањето на киселината хомоцистеин, што може да го оштети кардиоваскуларниот систем. Покрај тоа, фолната киселина обезбедува силна коса и здраво варење, бидејќи стомакот не може да произведе хлороводородна киселина или дигестивни ензими без витамин.