Слабејте со едноставна прошетка! мобилен
Пред да започнете тешка диета или програма за вежбање на која веројатно нема да се држите, добро е да започнете со почетокот. Пешачењето е едноставна вежба, со многу здравствени придобивки.
Едноставна прошетка го намалува холестеролот, го намалува крвниот притисок, го намалува ризикот од дијабетес тип 2, ви носи добро расположение, помага да изгубите тежина и да бидете во форма, покажува MayoClinic.
Единственото нешто што ви треба за прошетка е времето. Затоа, разбудете се наутро и одете на работа, или навечер прошетајте се во паркот. Земете тренерки и спортски обувки и избегнувајте синтетички материјали, кои можат да ве задушат.
Дури и за прилично едноставна вежба како одење, треба загревање: поточно, одете со побавно темпо пет минути и зголемете го темпото додека се чувствувате подобри.
Чести паузи, клуч за успехот: ритамот мора да се смени кога ќе се чувствувате уморни, но не престанувајте да одите. Додадете неколку минути истегнување за да ги тонизирате мускулите. Започнете со десетминутни сесии за пешачење и обидете се да достигнете 15 минути двапати неделно.
Ако можете да стигнете до 30 до 60 минути сесии неколку дена во неделата, вие сте на вистинскиот пат. Не поставувајте цели од почеток што не можете да ги постигнете. Запишете го напредокот што го постигнавте и останете мотивирани цело време за да ги добиете посакуваните резултати.
За да биде уште позабавно, поканете некој близок да ве придружува на прошетка. Ако сте пропуштиле сесија, не очајувајте: проверете дали не ќе ја пропуштите следниот пат за да не го уништите вашиот распоред.