Најздрава храна за деца од списанието CleanKids
Децата сакаат чоколадо, сладолед и помфрит: Но, оваа храна навистина нема место во стомакот на најмалите.
Исклучоците се во ред, но повеќето чинии за деца треба да бидат исполнети со овошје и зеленчук.
Зошто здравата исхрана е толку важна кај децата?
Бидејќи телото сè уште треба да се развива, на малите деца им требаат многу хранливи материи, витамини и голем дел од здрави протеини.
Важно е родителите да посветат многу внимание на тоа кои производи завршуваат во количката. Посебно внимание треба да се посвети на различните адитиви кои можат да бидат штетни, па дури и канцерогени.
Здрава и хранлива храна за оние со сладок заб
1. Боровинки
Скоро секое дете ги сака малите сини плодови и родителите дефинитивно треба да го искористат тоа. Иако се релативно скапи кога се свежи, не заборавајте да купите некои во текот на сезоната. Во спротивно, можете да ги користите и замрзнатите бобинки.
Тие содржат вредни антиоксиданти кои ги штитат телата на малите луѓе од слободните радикали.
Покрај тоа, тие пукаат со антивирусни и антибактериски хранливи материи. Благодарение на високата содржина на витамин Ц, тие исто така го зголемуваат имунитетниот систем на детето, така што тие се подобро заштитени од болести.
2. Сладок компир
Децата го сакаат сладок вкус, поради што се одлична алтернатива на нормалниот компир.
Овој зеленчук можете да го подготвите исто како и обичните компири. За разлика од конвенционалните компири, можете да направите слатки јадења од слаткиот компир мешајќи го во тесто за мафини или дозволувајќи му да омекне во рерна и потоа да го послужите со овошје, путер од бадем и јаворов сируп.
Слаткиот компир содржи голема количина бета-каротен, кој се претвора во витамин А во организмот и е особено важен за убава кожа и добро функционирање на очите.
Ако децата редовно јадат сладок компир, тие исто така се подобро заштитени од сонцето. Тие исто така содржат голем број други вредни хранливи материи, како што се витамини Ц, Е, железо и фолна киселина.
3. Брокула
Брокулата можеби не е толку популарна кај сите деца, но овој вид зеленчук е многу здрав.
Бидејќи содржи многу калциум, тој е идеален за мали деца на кои им треба многу калциум за градење коски. Покрај тоа, брокулата изобилува и со витамини од групата Б.
Ако вашето дете не сака да јаде брокула, можете да пробате да го направите пире и да го направите во сос од зеленчук.
4. Мешунки
Гравот, леќата и леблебијата содржат многу протеини кои се многу важни за децата. Мешунките може да се подготват во широк спектар на форми.
Со наут можете да споменете хумус, вкусна чорба или супи.
Мешунките се исто така богати со калциум, антиоксиданти, витамини од групата Б и растителни влакна.
Корисни совети за здрава исхрана за деца
Исхраната треба да има добар вкус, односно родителите треба да подготвуваат или комбинираат здрава храна на таков начин што ќе им се допаѓа на малите. Се разбира, зеленчукот нема вкус, како на пример чоколадо, но кога децата се навикнуваат да јадат здраво, автоматски сакаат да јадат зеленчук и овошје. Инаку, исто така постои можност да се скрие многу зеленчук во слатки смути или сосови.
Готвење заедно: Децата би сакале да бидат таму и да помагаат при готвењето (тие обично сакаат да јадат на тој начин).
Ставете голем акцент на храната и бидете сами добар пример: со цел децата да јадат здрава храна, родителите исто така мора да имаат урамнотежена исхрана. Децата секогаш ги имитираат своите родители.
Избегнувајте готови производи и храна со многу додатоци.
Заклучок
Јадењето здраво воопшто не е тешко. Ако и самите живеете здрав живот, тогаш со малку имагинација и многу вежбање сигурно ќе биде можно да подготвите вкусни јадења за вашите деца.
Дури и кога излегувате заедно, секогаш треба да запомните да носите вкусна закуска со вас. Заеднички екскурзии со семејството, исто така, нудат прекрасна можност да добиете кулинарска инспирација од посета на фестивали (храна), како што се индиските летни денови во Карлсруе.