Најздравата кутија за ручек во светот
Што помага против желбата за храна и неразумните одлуки за јадење во мензата? „Подготвување оброк“! Новиот тренд го прави слабеењето многу лесно и без скоро никакви ограничувања.
Пролетта сè уште не е на повидок, но секој што некогаш сакал да изгледа соодветно на време за сезоната на бикини, знае: Вреди да се започне рано. Но, не плашете се - не мора да јадете супа од зелка исклучиво во следните четири месеци. Сепак, малку прелиминарно планирање не прави никаква штета, а најлесниот начин е точно една недела.
„Подготвување оброк“ е волшебниот збор, на германски „однапред испланирај јадење“. Застапниците за подготвување оброци се колнат во фактот дека однапред испланираните и претходно зготвените јадења го олеснуваат губењето тежина. Се разбира, ако не треба да се срамите на ручек во мензата да изберете помеѓу пица или шницел благодарение на храната што сте ја донеле со вас, долгорочно трошите помалку калории. Сепак, ова исто така вклучува и добро испланирани, избалансирани јадења. Преперите за оброци препорачуваат оброците да содржат најмалку три состојки.
Една кутија, најмалку три компоненти
Главните компоненти на секој однапред испланиран оброк треба да се состојат од нискокалорични јаглехидрати (на пример киноа, сладок компир, тестенини од цело зрно или ориз), протеини (риба, посно месо или тофу) и зеленчук (слободен избор). Кои елементи се комбинирани и како зависи од вас, Главната работа е дека има барем по еден претставник од секоја група и сè се вклопува во нормална кутија за ручек.
Најдобро е да ги подготвите вашите кутии за ручек на слободен ден, на пример во недела попладне, осигурувајќи се дека има разновидност. Оброците што долго време не го чуваат својот вкус во фрижидер или што брзо стануваат лепливи треба да бидат планирани за почетокот на неделата. Затоа, рибата се препорачува во понеделник или вторник, бидејќи трае само два дена најмногу по готвењето. Ако е можно, изберете методи на подготовка за зачувување на хранливи материи. Зеленчукот, на пример, најдобро ги задржува витамините кога се бари на пареа. Брокулата, која е убава и јасна пред да се загрее, исто така страда помалку ако ја ставите кутијата за ручек во микробранова печка за кратко време.
Која кутија е вистинската?
Некои белешки треба да се наб beудуваат и со користените полиња. Проверете дали капаците се затвораат херметички. Ако најдете истурено остатоци од храна во вашата чанта неколку пати неделно, инаку брзо ќе го прекинете експериментот за подготвување оброци - и потоа ќе се вратите во кантината за шницел со помфрит. Големината на одделните кутии треба да биде во голема мера иста, во спротивно ризикот од желба за храна се зголемува ако тековниот оброк е помал од претходниот ден. На крајот на краиштата, складирањето е исто така важно. Оставете ги готовите кутии за ручек да се оладат кратко по готвењето и потоа ставете ги директно во фрижидер.
Покрај рамен стомак, подготвувањето оброци има и две други предности: Заштедувате пари ако готвите сами и заштедувате време. Долгите редици во мензата или бесконечното чекање на менито за ручек во италијански ресторан се минато благодарение на подготвувањето оброци.