Најздравите грицки за грицки за вашата ТВ-вечер - Shape World

Категории

  • Слабеење (263)
  • Акција (8)
  • Сите (5)
  • Исхрана (179)
  • Фитнес (49)
  • Здравје (62)
  • Без глутен (1)
  • Начин на живот (4)
  • Тресе (1)
  • Некатегоризирано (2)
  • Вегански (1)
  • Вегетаријанец (1)

А пријатна вечер гледајќи телевизија е навистина убаво само кога има нешто вкусно за грицкање. Чипс, флипс и слично се вкусни, но претежно содржат празни калории. Обликот на светот ви покажува најздрави грицки за грицки за вашата ТВ вечер.

најздравите

печени наут

Леблебијата е популарна кај вегетаријанците и веганите затоа што е богата со протеини од некои меса. Покрај растителни протеини, тие содржат и многу растителни влакна и ве исполнуваат без да ве оптоваруваат. Поради нискиот гликемиски индекс, тие се особено погодни за дијабетичари. Вегетаријанците и веганите особено имаат корист од здравите мешунки поради високата содржина на протеини и снабдувањето со железо и калциум. Леблебијата може да се подготви во различни варијации.

Рецептот е навистина едноставен. Загрејте ја рерната на 180 ° С. Исцедете ги и исплакнете ги леблебиите. Ставете ги зачините (чили, црвен пипер или кари) и маслиновото масло (1 лажичка) во сад и измешајте така што сите наут да бидат рамномерно покриени. Се шири наут на плех за печење и се пече 30-45 минути додека не стане крцкав.

Може да ја испробате и слатката верзија. Измешана со две лажици јаворов сируп или шеќер од цвет од кокос и лажичка цимет и печена на ист начин како и во рецептот погоре, оваа закуска е задоволство за оние со сладок заб.

Јадра од јаболка

Сувите прстени од јаболка имаат малку маснотии и немаат речиси калории. Јаболковите чипови се многу богати со секундарни растителни супстанции, минерали (калиум и фосфор) и витамини. Друга предност е високиот процент на влакна. Ова е добро за нашиот стомак и цревата. Она што се изгуби се витамин Ц и фолна киселина - обајцата се чувствителни на топлина и светлина. Слатката овошна закуска има прекрасен интензивен вкус како јаболка самостојно и е исто така одлична состојка во утринските мусли.

Измијте јаболка и исушете ги. Исечете ги јаболките на тенки парчиња. Колку потенки ќе ги исечете јаболките, на крајот ќе бидат појасни чипсовите јаболка. Ставете ги парчињата јаболка на два плех обложени со хартија за печење и печете ги во рерна околу четири часа. Стегнете дрвена лажица помеѓу вратата на рерната, така што влагата може да излезе од рерната. Извадете ги готовите чипови од јаболка од рерна и оставете ги да се оладат. Потоа запечатете херметички и користете го во рок од околу 5 дена.

замрзнат јогурт

Замрзнат јогурт е здрава варијанта на сладолед што има вкус на супер освежување. За жал, повеќето сорти што ги купуваме се премногу засладени и содржат секакви други нездрави адитиви. Сепак, можете супер брзо да подготвите здрав замрзнат јогурт. Патем, сладоледот не е засладен во овој случај. Користејќи бобинки што се зрели што е можно, можете дури и без природни засладувачи.

200 гр. Замрзнати малини, 180 гр. природен јогурт со малку маснотии и малку бадемово млеко или вода. Ставете ги сите состојки во блендерот и измешајте ги ситно. Доколку е потребно, додадете малку течност. Украсете со бобинки или чипс од кокос по ваш избор.

Пуканки

Кога помислувате на пуканки, тоа е веројатно повеќе лепливо, путер, филмски-пуканки отколку фитнес закуска. Пуканките не ја заслужуваат својата лоша слика како калориска бомба: по природа, пуканките се закуска од цело зрно со малку калории. Состојките на гоење се додаваат само кога храната се подготвува со многу маснотии и шеќер. Како што често се случува со пуканките, важни се состојките и, пред сè, начинот на подготовка. Подготвени без маснотии, лесните, пукани јадра од пченка во меѓувреме станаа омилена ужинка кај многумина fitnessубители на фитнесот, бидејќи тие нудат грицкање без грижа на совест.

Истурете ги зрната во обложена тенџере. Затворете го садот со капакот и вклучете го шпоретот до највисоката поставка. Поместете го садот напред и назад, така што пченката не гори. Веднаш штом пукањето ќе се смири, пуканките се подготвени. Можете да додадете зачини во жешкото пуканки.

Диња со шунка од парма

Италијанците само знаат како да го направат тоа. Покрај своите „медитерански“ квалитети, оваа закуска е исто така вкусна и преполна со витамини и протеини. Дињата обезбедува природен чудесен лек за килограмите: Аминокиселината аргинин го зголемува согорувањето на мастите, го забавува складирањето на маснотиите и ги гради мускулите. Шунката Парма има благородна репутација: има вкус на божественост и постигнува резултати со добар дел од витамини од групата Б, кои се особено корисни за нервите и мозокот. Импресивна е содржината на протеини и железо во шунка Парма.
Друга предност на шумата Парма што се суши на воздух: за разлика од другите сурови шунка, во неа нема супстанции за кои постои сомневање дека се канцерогени и може да произлезат од пушење.

Преполовете ја дињата, извадете ги камењата и исечете ги на клинови. Ставете парче шунка (без масен раб) над секоја колона и зачинете со пиперка од мелницата.

Чипови од тиквички

Чиповите не мора секогаш да се прават од компири. Оваа закуска не само што е многу здрава, туку е и со малку јаглени хидрати! Тиквичките се богати со хранливи материи и многу малку калории. Тие се богати со растителни влакна и помагаат при ублажување на запекот. Тие исто така содржат калиум, што е добро за задржување на водата и насобирање токсини. Покрај тоа, овој вид зеленчук е одличен за мозокот и перформансите благодарение на високата содржина на фосфор.

Измијте две тиквички и исечете ги на парчиња со дебелина од 3-4 мм, што е можно порамномерни. Ставете ги тиквичките во сад и додадете ги маслото (1 лажица), лукот во прав, папраката во прав, сол и бибер и добро измешајте со рацете. Загрејте ја рерната на 180 ° C и обложете мрежа со хартија за печење. Ширење на парчиња на врвот. Бидете сигурни дека тие не се едни над други. Ставете ги во вентилаторот 7-10 минути. Најдобро е да ги свртите еднаш по првите 3 минути.

Бананапоп: Чоколадо и популарни банани

Оваа закуска е навистина одлична идеја во која можете да уживате не за вашата ТВ вечер, туку и за жешките летни попладне. Овој сладолед од банана е исто така одлична алтернатива на сладоледот во супермаркет, кој е премногу масен и богат со шеќер. Ако јадете банана помеѓу оброците, ќе се чувствувате сити и желбите ќе бидат спречени - и тоа секако исто така ве спречува да се здебелите.

Подготовката на здрави стапчиња за сладолед од банана е многу лесна. Потребни ви се само неколку преполовени парчиња банана во замрзнувачот, кои потоа се потопуваат во течно чоколадо. Важно е чоколадото да биде темно и без шеќер за да не се зголеми внесот на калории. Чоколадо-премачканите банани можат да бидат украсени со сецкани ореви или ф'стаци и др. Како што сакате.

овошна салата

Постојат многу здрави состојки во овошјето како што се витамини, минерали, секундарни растителни материи и влакна. Овошна салата му обезбедува на организмот брзи јаглени хидрати кои обезбедуваат непосредна енергија и секако исто така даваат и добар поттик за витамини. Во зависност од тоа кои плодови се користат, не само вкусот, туку и хранливите вредности и апсорпцијата на хранливите материи можат да се оптимизираат. Покрај тоа, многу повеќе може да се направи од овошна салата, така што таа дури може да стане вистинска протеинска бомба на страна или да служи како снабдувач на есенцијални масни киселини.

Можете да го користите типот на овошје по ваш избор за да направите вкусна овошна салата. Секогаш бирајте сезонска и локална сорта. Рецептот е многу лесен и брз. Измијте го и потоа исечете го целото овошје на мали парчиња и ставете го во сад. Потоа наросете го овошјето со лимон за да не порумени. Потоа прелијте го со сок од портокал и промешајте.

Ако ви се допаѓа кремаст, додадете лажица соја јогурт или јогурт со малку маснотии над вашата овошна салата.

Хумус

Хумусот се прави од наут, маслиново масло, паста од сусам, зачини и цедење сок од лимон. Пастата од наут комбинира протеини и железо и му обезбедува на организмот важни хранливи материи. Здравствени придобивки од оваа комбинација, но и нашата бројка. Бидејќи и двете состојки осигуруваат дека нивото на шеќер во крвта нема да се зголеми и чувството на ситост опстојува долго време. Во исто време, состојките се храна за здрави цревни бактерии - што пак може да ви помогне да изгубите тежина. Патем, хумусот исто така содржи цинк - што пак, заедно со витамин Ц од лимон, го зајакнува имунитетот.
Меѓутоа, ако купите хумус во супермаркет, често се додаваат шеќер и конзерванси. Не само што ова ја зголемува содржината на калории, туку и го прави намалувањето помалку здраво. Како оброк со чипс, крекери или бел леб, хумусот дефинитивно веќе не е супер храна.

Оваа вкусна паста можете да ја користите како намаз, како и здраво натопување. Гответе конзерва во блендерот и исцедете ги исцедените наут, 2 лажици свеж сок од лимон, 2 лажички ким, 1-2 лажички снегулки од чили (по ваш избор), 1 лажичка мелен коријандер, сол, 120 мл вода и 1 лажичка екстра девствено маслиново масло. Можете да уживате во вашиот хумус со стапчиња од зеленчук.

Хумусот традиционално се служи со многу маслиново масло. Бидете внимателни да не претерувате!

Овошен шербет

Шербетот е освежителен десерт - дури и во зима, во зависност од вкусот. Терминот шербет потекнува од француски јазик, но безалкохолниот, полу замрзнат пијалок направен од овошен сок потекнува од Ориентот. Оваа форма на мраз е многу полесна од мразот од млеко и крем. Со високата содржина на овошје, содржината на витамин исто така се зголемува. Киви, јагода или сорбет од лимон, на пример, содржи особено голема количина на витамин Ц.

Измијте, излупете и исечете го овошјето. Овошјето спакувајте го во замрзнати вреќи и оставете го да се одмори во замрзнувач неколку часа. Кога овошјето е замрзнато, можете да го направите пире со помош на мешалка.
Шербетот може да биде украсен со свежо овошје, зрна од бадеми, ореви или ф'стаци. Можете да додадете замрзната банана за да го направите вашиот шербет крем.

Далеку со пакетот чипови! Благодарение на овие вкусни закуски, вашите филмски ноќи на каучот повеќе нема да бидат проблем! Покрај тоа, овие идеи се совршени и за вкусна вечерна ужинка. На крајот на краиштата, вие не само што поддржувате регенерација, туку и избегнувате спонтани посети на фрижидер ноќе!

Што мислите за овие вкусни закуски? Дали веќе сте пробале нешто од овие? Следете не на нашиот канал на Инстаграм и кажете ни во коментарите која е вашата омилена закуска!

Поздрав од Келн
Вашиот тим на Shape World

Направено во Келн