Најздравите ореви во светот
Долго време, јаткастите плодови беа декорирани како празна храна за гоење, чија потрошувачка ќе му нанесе повеќе штета отколку на телото. Во последните неколку години, науката темелно го ревидираше своето мислење за ова: оревите се - кога се консумираат во умерени количини - исклучително здрави деликатеси од кои можеме да извлечеме корист на многу начини. Следниот напис ве запознава со петте најздрави ореви во светот по азбучен ред: лешници, ореви макадамија, бадеми, ф'стаци и ореви.
1. Лешници: што ги прави издвоени?
Пред сè, лешниците имаат висока содржина на лецитин, кој се смета за храна за нервниот систем и за човечкиот мозок. Тие исто така содржат бројни минерали како железо, калциум и фосфор, голема количина на цинк, витамин Е и растителни влакна.
Лешниците позитивно влијаат на ...
- меморијата: когнитивната изведба е зачувана
- нервите: функционалноста на нервниот систем е поддржана, психолошката еластичност е зголемена
- Лешниците служат како заштита од слободните радикали
Колкава е калориската вредност на лешниците?
Неколку лешници имаат околу 175 калории. 100 грама ореви имаат околу 630 калории.
2. Ореви „Макадамија“: што ги прави издвоени?
Оревите макадамија се особено забележливи поради нивната висока содржина на маснотии: Секој орев се состои од околу 75% мононезаситени масни киселини, кои се потребни во човечкото тело за широк спектар на метаболички процеси. Покрај тоа, оревите макадамија содржат витамини од групата Б и широк спектар на хранливи материи, пред се: железо, калциум, магнезиум и калиум.
Оревите макадамија позитивно влијаат на ...
- нивото на холестерол: Оревите Макадамија имаат ефект на намалување
- целиот кардиоваскуларен систем: Оревите „Макадамија“ можат да спречат болести
Која е калориската вредност на оревите макадамија?
Неколку ореви макадамија имаат околу 200 калории. 100 грама ореви имаат околу 720 калории.
3. Бадеми: што ги прави издвоени?
Бадемите се особено препорачани поради нивните незаситени масни киселини. Неодамна, американски студии покажаа дека ризикот од кардиоваскуларни болести може да се намали за половина ако консумирате 20 грама бадеми на ден. 40 грама бадеми исто така го намалуваат ризикот од дијабетес, висок крвен притисок и високо ниво на холестерол.
Бадемите позитивно влијаат на ...
- ситост и толеранција на гликоза - бадемите го намалуваат чувството на глад
- дијабетес
- нивото на холестерол: Бадемите имаат ефект на намалување
- крвен притисок: Бадемите имаат ефект на намалување
- целиот кардиоваскуларен систем: Бадемите можат да спречат болести
Која е калориската вредност на бадемите?
Неколку бадеми имаат околу 160 калории. 100 грама ореви имаат околу 575 калории.
4. Ф’стаци: што ги прави издвоени?
Ф’стаци се богати со полинезаситени масни киселини, витамин Б и растителни влакна. Тие исто така содржат голема количина полифенол, секундарна растителна супстанција која делува како антиоксиданс во организмот.
Ф’стаците позитивно влијаат на ...
- нивото на холестерол: Ф’стаците имаат ефект на намалување и спречуваат пораст на ЛДЛ холестеролот
- внатрешните wallsидови на садовите: еластичноста на крвните садови е задржана
- Цревни бактерии: поддржана е репродукција на корисни цревни бактерии
Која е калориската вредност на ф'стаците?
Грст ф’стаци има околу 155 калории. 100 грама ореви имаат околу 565 калории.
5. Ореви: што ги прави издвоени?
Оревите се исклучително богати со минерали, витамини од групата Б и Е и полинезаситени масни киселини. Алфа-монелена киселина - единствената омега-3 масна киселина од растително потекло - сочинува околу 10% од содржината на маснотии во оревите.
Оревите позитивно влијаат на ...
- крвен притисок: оревите имаат ефект на намалување
- внатрешните wallsидови на садовите: еластичноста на крвните садови е задржана
Која е калориската вредност на оревите?
Неколку ореви имаат околу 185 калории. 100 грама ореви имаат околу 650 калории.