Најздраво овошје со малку јаглени хидрати
Преглед
Најздравите плодови со малку јаглени хидрати се препорачуваат во секоја балансирана диета, имаат висока хранлива вредност преку витамини, влакна и минерали што ги содржат.
Покрај тоа, оваа категорија овошје е значајна по својата богата содржина на антиоксиданти и други фитонутриенти кои спречуваат многу болести, а истовремено се однесува и на луѓе кои сакаат да јадат храна со низок гликемиски индекс.
Бидете информирани за еволуцијата на епидемијата на Коронавирус во Романија! Заштитете се и заштитете ги другите следејќи ги мерките за превенција препорачани од властите.
Содржина на статијата
Овошје со мала содржина на јаглени хидрати
Во летната сезона, имате пристап до некои од најздравите овошја за здравјето, со малку јаглени хидрати, кои не влијаат на нивото на шеќер во крвта и не предиспонираат за гоење. Всушност, од нутриционистичка гледна точка, можете да споредите јаболка со круши или портокали, бидејќи бројот на калории, внесот на влакна и квалитетот на фитонутриентите се разликуваат од едно до друго овошје.
Без разлика дали ќе започнете диета со строги правила или сакате строго да се фокусирате на овошје што може да се јаде со најмалку квантитативни ограничувања, следнава листа може да биде корисна при подготовка на балансирано дневно мени.
Искористете ја целосно сезоната на зреење на црешите секоја година, бидејќи овие плодови имаат низок гликемиски индекс и мала содржина на јаглени хидрати, препорачливо дури и за дијабетичари. Околу 12 цреши обезбедуваат 59 калории и 14 грама јаглени хидрати, како и антиинфламаторни агенси кои ги нема толку многу во други растителни извори.
Без оглед дали се јадат свежи, конзервирани, замрзнати или сушени, црешите имаат и антиоксидативно дејство, штитат од кардиоваскуларни болести, карцином и други хронични состојби.
Бобинки
Оценети особено за антиоксидансите што ги содржат, бобинки се исто така богат извор на витамини и растителни влакна. Три четвртини од чаша бобинки (капини, боровинки, малини, брусница, рибизли, итн.) Содржат околу 62 калории и само 16 грама јаглени хидрати. Специјалисти велат дека бобинки имаат најголема густина на хранливи материи од сите видови овошја, обезбедувајќи постојан внес на диетални влакна, неопходни за правилно варење.
Лубеница
Со само 4 грама јаглени хидрати во порција од 50 грама лубеница, ова освежувачко летно овошје е меѓу храната што значително го олеснува слабеењето, го регулира нивото на холестерол и го витаминизира организмот.
Лубеницата содржи и витамин А, витамин Ц, бета-каротен и ликопен, антиоксиданс за кој е откриено дека експоненцијално го намалува ризикот од развој на неколку форми на рак. Истото овошје обезбедува цитрулин, супстанцијата што му е потребна на телото за производство на аргинин, аминокиселина која ја зголемува чувствителноста на инсулин.
И покрај густата текстура и многу сладок вкус, праските се наоѓаат и на списокот овошје со мала содржина на јаглени хидрати. Тие содржат витамини А и Ц, калиум и растителни влакна. Од друга страна, избегнувајте нектарини, бидејќи тие обезбедуваат повеќе шеќер и се еквивалентни на калории со овошјето како што се манго и папаја, кои се побогати со јаглени хидрати.
Слатки и малку јаглени хидрати, кајсиите се препорачуваат и во исхраната на луѓето кои страдаат од дијабетес. Просечна кајсија содржи околу 17 калории и 4 грама јаглени хидрати, додека 4 свежи кајсии обезбедуваат над 70% од препорачаната дневна доза на витамин А. Истите плодови што се лесни за јадење во лето се важен извор на влакна и нивната хранлива вредност. останува висока, без оглед на формата во која се консумираат (се разбира, без додаден шеќер).
Освен што изобилува со витамин Ц и растителни влакна (ако уживате во нив со кора), јаболката се исто така ниски извори на калории и јаглехидрати.Мало јаболко содржи 54 kcal и 14 грама јаглени хидрати. Пилинг обезбедува влакна неопходни за добро варење, но исто така и антиоксиданти кои се борат против слободните радикали и спречуваат предвремено стареење.
Најздравиот пролетен зеленчук што го детоксицира вашето тело
Диети со ниски хидрати
Како ви помагаат фармацевтите кога се соочувате со здравствен проблем?
портокали
Освежителни и богати со витамин Ц, портокалите имаат и низок гликемиски индекс. Просечен портокал содржи околу 62 kcal и 15 грама јаглени хидрати, но великодушно го надополнува внесувањето на фолна киселина и калиум, минерал кој го регулира крвниот притисок. Грејпфрутот ги има истите хранливи квалитети.
Достапно во текот на целата година и совршено да се чува во фрижидер дури и 3 недели, егзотичното овошје од киви се исто така алтернативи за храна за диета со ниски хидрати. Голем киви содржи околу 56 kcal и 13 грама јаглени хидрати, како и значителни количини на калиум, влакна и витамин Ц.
Иако имаат силен сладок вкус, смоквите содржат малку шеќер како јагодите, препорачани во диета што го ограничува внесувањето на јаглехидрати. Овие апетитни плодови се исто така богати извори на растителни влакна, како резултат на бројните и семето што се јаде.
Околу 50 грама јагоди содржат 4 грама јаглени хидрати, што значи дека вкусните летни плодови се исто така на списокот на најздрави растителни извори на фитонутриенти, витамини и минерали.
Јагодите содржат и елагинска киселина, за која е откриено дека го инхибира растот и развојот на туморот. Антоцијанините во овие плодови имаат аналгетски ефект и го блокираат дејството на хемиските соединенија кои го зголемуваат нивото на воспаление во телото.
Лубеница
Богата со калиум, витамин А и бета-каротен, лубеницата е клучна храна за одржување на крвниот притисок во нормални граници (соодветно за спречување на миокарден инфаркт). Покрај тоа, лубеницата содржи само 4 грама јаглени хидрати во секоја порција од околу 40 грама.
Витамин А и бета-каротен во ова вкусно овошје се неопходни хранливи состојки за здравјето на очите, надополнувајќи ги сложените придобивки од потрошувачката на диња.
Овошје од авокадо
Авокадото има иста содржина на јаглени хидрати како јагодите и дињите 4 грама за секоја порција од 50 грама. Богато со мононезаситени масти, егзотичното овошје помага во зголемување на нивото на добар холестерол (ХДЛ) во организмот. Тие исто така содржат лутеин, антиоксиданс корисен за здравјето на кожата и косата, како и други хранливи состојки кои го спречуваат артритисот.