Најлесен начин да се ослободите од тајните на абдоминалните масти и калориите на калеми
Најлесен начин да се ослободите од стомачните масти и серпентина
Повеќето Американци се свесни дека нивниот дополнителен внес на маснотии може да има негативно влијание врз нивното здравје. Сепак, важно е и каде се депонира маснотијата. Присуството на маснотии во долниот дел од телото, како што се колковите и бутовите, не ги претставува истите ризици како присуството на маснотии во средната област.
Дури и ако имате нормална тежина, присуството на маснотии во пределот на стомакот може да го зголеми ризикот од хронични заболувања. Абдоминалните масти го зголемуваат воспалението и ослободуваат хормони наречени адипокини. Овие хормони можат да се мешаат во процесите на црниот дроб и целото тело.
Според напис од 2015 година во УСА Тудеј (1) од 2015 година, едно истражување открило дека постоењето на дополнителни маснотии во стомакот е опасно дури и за луѓе со прекумерна тежина. Тежината не е единствената важна работа за здравјето; присуството на абдоминална маст генерира висок ризик, дури и ако вкупната тежина е вистинската.
Мажите кои имале дополнителни маснотии во пределот на стомакот, но се сметало дека имаат нормална тежина, имале двојно поголема веројатност да умрат во споредба со мажите кои биле дебели. Ова сугерира дека не само вкупната тежина игра важна улога во здравјето, туку и областите каде што има маснотии.
Губење на маснотии во стомакот може да значи промена на вашата исхрана, вежбање и навики за спиење. Добрата вест е дека диетата и вежбањето можат да имаат директно влијание врз маснотиите во стомакот. Еве неколку едноставни чекори што треба да ги преземете за да изгубите маснотии во стомакот и кадрици.
Елиминација на шеќер
Штом храната се вари, хранливите материи можат да се ослободат во крвотокот. Јаглехидратите се претвораат во гликоза и во крв. Кога шеќерот во крвта се зголемува, се ослободува инсулин. Инсулин е потребен за транспорт на шеќер во клетките на телото.
Инсулин е потребен бидејќи помага да се внесе енергија во клетките на телото. Високото ниво на инсулин во крвта може да го зголеми ризикот од складирање на абдоминални масти, бидејќи друга улога на инсулин е да го промовира складирањето на маснотиите.
Лесен начин да се ослободите од шеќерот е да се откажете од пијалоци со шеќер. Безалкохолни пијалоци, сок, пијалоци за кафе, итн. се концентрирани извори на шеќер. Елиминирајте ги другите извори на додаден шеќер како слатки, колачи и чипс.
Ако навистина сакате да ги елиминирате сите видови додаден шеќер, откажете се од сите преработени или спакувани производи. Шеќерот се додава во многу храна како конзерванс и ефтин начин за додавање на вкус.
Повеќе вежбање
Вежбањето има многу здравствени придобивки; еден би бил да се намалат маснотиите во стомакот. Спортот може да помогне во спречување на акумулација на маснотии.
Една студија од 2005 година (2) бара 175 возрасни лица со прекумерна тежина да вежбаат 8 месеци. Учесниците беа поделени во 3 групи: умерено вежбање, намалено вежбање и енергично вежбање.
Истражувачите откриле дека сите нивоа на вежбање помагаат да се спречи натрупување на маснотии во абдоминалната област, но најинтензивната група за вежбање е единствената група со мало ниво на абдоминална маст по 8 месеци.
Секоја вежба е подобра од без вежба. Работете на постепено зголемување на вежбите низ времето, интензитетот или времетраењето.
Основните препораки за вежби можат да помогнат во спречување на натрупување на маснотии во стомакот, но ако сакате да изгубите маснотии, можеби ќе треба да го зголемите бројот на вежби.
Добивањето комбинација на различни видови вежби и интензитети може да биде корисно во споредба со повторувањето на истите вежби.
Една студија од 2016 година (3) ја разгледа разликата помеѓу возрасни мажи кои вежбале редовно 4 дена во неделата во споредба со мажите кои вежбале комбинација на тренинг со висок интензитет (HIIT) 2 дена во неделата и редовно вежбање. 2 дена во неделата.
По 8 недели, мажите кои вежбаа HIIT обука изгубија значително повеќе маснотии во стомакот во споредба со конвенционалната група.
Ова сугерира дека додавање на висок интензитет на вежбање во вашата рутина за вежбање може да помогне побрзо и поефикасно да ги намалите мастите во стомакот.
Ако започнете со вежбање, прво разговарајте со вашиот лекар за да добиете персонализирани препораки.
Зголемување на бројот на потрошени влакна
Еден од најдобрите начини да се уништат маснотиите во стомакот е да се зголемат растворливите влакна, според медицинскиот центар „Вајк Форест Баптист“. Една студија на Медицинскиот центар Вајк Форест Баптист (4) откри дека на секои 10 дополнителни грама растворливи влакна, маснотиите се намалуваат за 3,7 проценти за 5 години.
Колку се 10 грама растворливи влакна? Две јаболка, чаша грашок и половина чаша грав можат да бидат еднакви на 10 грама растворливи влакна. Други извори на растворливи влакна вклучуваат: цитрус, овес, грав и зеленчук.
Доволно одмор
Во 2005 година, само 25% од возрасните Американци имале 8 часа сон (5). И покрај тоа што на сите не им требаат 8 часа сон секоја вечер, повеќето возрасни Американци не спијат соодветно за своите тела.
Една студија од 2006 година (6) откри дека сон од најмалку 5 часа/ноќ е поврзан со зголемен ризик од зголемување на телесната тежина. Истражувачите откриле по 16-неделно истражување дека околу 5 часа сон на ден доведува до дополнителен килограм.
Недостатокот на сон може да влијае на метаболичката стапка, регулацијата на апетитот и количината на хормони што ги произведува вашето тело, кои го регулираат чувството на ситост.
За да му помогнете на телото да ги изгуби абдоминалните маснотии, треба да имате доволно спиење. Дури и краткотрајно лишување од сон може да влијае на промените во телесната тежина, затоа обидете се да одвоите време што ви треба за спиење.
Заклучок
Губење на абдоминална маст може да биде важно за здравјето, дури и ако вкупната тежина се смета за соодветна. Абдоминалната маст може да го зголеми воспалението, поврзано со многу хронични заболувања.
Стомачните маснотии можат да бидат чувствителни на промени во контролираните фактори на ризик, како што се диета, вежбање и часови на спиење.
Едноставни чекори за губење на абдоминалните масти вклучуваат намалување на внесот на шеќер, особено слатки пијалоци и додавање на растворливи влакна. Растворливи влакна се наоѓаат во овес, овошје, зеленчук и мешунки.
Вежбањето е ваш сојузник во согорувањето на маснотиите во стомакот, а некои истражувања покажаа уште повеќе придобивки со додавање на висок интензитет на вежбање во текот на неделата.
Покрај здравата исхрана и вежбањето, добриот сон може да ви помогне да се ослободите од маснотиите.
Недостатокот на сон може да влијае на апетитот, ситоста, исхраната и метаболичката стапка. Недостаток на сон може да го зголеми ризикот од зголемување на телесната тежина.